今年以来最强高温天气过程今天（5日）继续影响我国。新疆、山东、河南、浙江、江苏、安徽局地可达40℃以上。

不仅白天热，中东部多地夜间最低气温也接近甚至达到30℃，闷热感贯穿全天。中央气象台今天继续发布高温黄色预警。

在副热带高压天气系统的控制下，我国正经历今年以来最强高温过程。根据气象监测显示，昨天，高温天气继续发展，全国35℃以上覆盖面积超过200万平方公里，其中陕西关中、山西南部、河南中部等地部分地区最高气温超过39℃，陕西渭南局地达40.8℃。未来三天，陕西、河南、安徽、浙江等地部分地区仍将有大范围持续性高温天气，局地可达40℃以上。

明天起，随着副热带高压天气系统减弱东退，高温范围将会缩小。此次高温过程不仅白天气温高，夜间气温也不低，未来5天，黄淮到江南多地最低气温将接近甚至达到30℃。例如郑州、济南、武汉、长沙、南昌、上海、杭州，闷热感将贯穿全天。

专家介绍，每年北方地区在盛夏时期，总会有一段闷热的时期，一般是在华北雨季七月下旬到八月上旬的前后，此时华北地区已经进入雨季，空中的水汽虽然较大，但能够及时转化成雨滴降落，因此湿热天气不会持续太久，而今年副热带高压系统在北抬的过程中，位置偏北、强度偏强，所以提早了这一天气现象。

网上热议“北方的‘回南天’”这一说法并不准确。真正的“回南天”发生在每年春初季节，由冷暖空气交汇才能形成，因此“回南天”在时间、成因等多方面都与北方湿热天气有所不同，虽然现在北方地区的湿热天气带给人的感受与“回南天”有相似性，但还是将其称之为“桑拿天”更加贴切。

未来一周北方高温湿热天气还将持续

据气象部门预计，高温高湿天气还会持续一段时间。未来一周，北方大部地区可能都会处于这种天气当中。从华北、黄淮一直到华南地区都会持续35℃以上的高温、湿热天气。

虽然河北、天津等地近日降雨能暂时减少大气中的水汽含量，但在西南暖湿气流的持续影响下，水汽能够得到快速补充。

未来一段时间副热带高压将进一步北抬，主体仍将控制华北这一带地区。因此中途可能会有阵雨或雷阵雨天气短暂缓解湿热，但是总体高温闷热的天气还会持续。

中国气象局公共气象服务中心副首席李怡：高温桑拿天是闷热天气的一种形象的说法，具体指气温高、湿度大、风速小等气象条件组合。在这样的环境下，人们就会有种蒸桑拿的感觉。其成因在于夏季受副热带高压影响，天气以晴朗少云为主，地面吸收热量后迅速升温。同时，副热带高压气流会将海洋上的暖湿空气输送到陆地上，构成高温高湿的组合。我国长江中下游地区的桑拿天就是这样形成的。另外，在一些盆地地区，当暖湿气流进入盆地后，由于地形阻挡，空气湿度增加，再叠加热岛效应，就形成了高温桑拿天气。

专家提示，桑拿天的高温高湿环境，会使人体散热能力减弱，导致体温调节失效，增加中暑和心脑血管等慢性病的急性发作风险。大量出汗也会导致脱水或者电解质失衡，影响循环系统功能。公众出行时应格外关注，做好防范准备工作。

另外，在夏季暴雨过后，湿气因蒸发向上发展，所以不宜出门锻炼，否则容易因湿热交杂造成胸闷头晕等症状，更不宜长期待在空调房间，导致免疫力下降。

持续高温避免骤热骤冷避免“冷中暑”

高温天防暑不仅要“避热”，更要科学管理“冷热切换”。如果做不好环境温度的平稳过渡，就有可能出现所谓“冷中暑”的情况。什么是“冷中暑”？

在浙江省长兴县中医院急诊室，记者遇到了一位疑似“冷中暑”的患者。

患者张原：我当时在单位加班，空调开得很低，外面又很热，出去的时候突然感觉一阵头晕目眩，然后又感觉特别恶心想吐。

医生介绍，中暑是因体温调节中枢功能障碍，汗腺功能衰竭，以及水、电解质丧失过多而出现的疾病。

通常人们以为只有户外暴晒才会中暑，但实际上，如果从低温空调房到室外高温环境，人体不能迅速适应温差变化，就会出现“冷中暑”。

长兴县中医院急诊科主治中医师吴宇耀：在冷热环境骤降或者骤升的情况下，比如说头晕、乏力、胸闷、恶心，甚至严重时会遇到呕吐的情况。

温差越大“冷中暑”出现的概率就越高。比如，

从酷热的室外直接“扎进”空调间；
出汗后立即洗冷水澡；
过度贪凉，食用大量冷饮等等。

高温天防暑不仅要“避热”，更要科学管理“冷热切换”，做好环境温度的平稳过渡。

医生提醒

高温天气，要避免骤热骤冷。

从室内到室外时，应提前关闭空调并开窗通风，避免身体突然接触高温环境。
从室外进入空调房前，先在阴凉处休息，让身体逐渐适应温度变化。
出汗后不能立即洗冷水澡，建议先擦干身上的汗，休息10～15分钟再用温水洗澡。