山西晚报·山河+讯 随着三伏天的来临，“高温减肥法”在社交媒体上引发了广泛关注，众多减肥爱好者纷纷尝试。“暴汗燃脂”“冬病夏治”等概念让不少人认为三伏天是减肥的黄金时期。然而，这背后究竟是科学依据还是健康陷阱？7月10日山西晚报·山河+记者就此采访了相关专家及减肥实践者，揭开三伏天减肥的真相。

代谢率提升有限暴汗不等于燃脂

山西省中医院针灸科郝利芳副主任医师指出，在三伏天的高温环境下，人体基础代谢率确实会有轻微提升，但通常幅度在5%以内，远不能达到“事半功倍”的效果。出汗主要是身体调节体温的机制，与脂肪消耗并没有直接关联。针对流行的“暴汗减肥法”，郝主任特别提醒，短时间内大量出汗会导致脱水、电解质紊乱，严重时甚至可能引发致命的热射病。

随后记者又采访了减肥实践者。32岁的白领李女士分享了她的减肥经历。去年三伏天，她坚持每天进行高温瑜伽，并配合轻断食，一个月内成功减重6斤。然而，她也经常感到头晕乏力，后来才发现是低血糖所致。而大学生小张的经历则更为惊险，他尝试网上推荐的“穿暴汗服跑步”，结果仅三天就因严重脱水而中暑送医。可见高温减肥不适用与所有人，有人见效有人伤身

“冬病夏治”并非人人适合

从中医的角度来看，虽然三伏天是调理体质的好时机，但减肥需要因人而异。郝主任表示，阳虚体质的人可能适合在三伏天减肥，而阴虚火旺者则可能适得其反。

近期，三伏天针灸埋线减肥备受关注，就此问题郝主任做了详细介绍，传统针灸主要通过针刺中脘、天枢、足三里等穴位刺激代谢；而穴位埋线则是将可吸收蛋白线（如羊肠线）植入穴位，能实现2-4周的持续刺激，更适合无法频繁就诊的人群。其作用机制主要包括调节胃肠功能（如抑制食欲、减少便秘）、促进腹部、大腿等部位的局部脂肪代谢，以及调节胰岛素、瘦素水平等内分泌指标。

不过，该方法并非适用于所有人。其适用人群为单纯性肥胖、局部肥胖者，且效果相对明显；而孕妇、皮肤感染者、糖尿病伤口愈合差者、对蛋白线过敏者以及严重心脑血管疾病患者则属于禁忌人群。

对于艾灸、拔罐等中医疗法，郝主任强调，这些只能起到辅助作用，真正的减肥还是要依靠科学饮食和适度运动。

科学减重建议：安全第一，循序渐进

为了帮助大家在三伏天安全减肥，专家给出了以下建议：运动方面，建议避开正午高温时段，选择清晨或傍晚较凉爽的时间进行锻炼，推荐游泳、室内健身等既能消暑又安全的运动方式；饮食上应注意适量增加蛋白质摄入，多食用新鲜当季的瓜果蔬菜，同时要避免过量食用高糖冷饮；补水时要特别注意，务必饮用温水而非冰水，这样既能有效补充水分，又不会伤到脾胃。

专家提醒，三伏天减肥并非捷径，人们应科学理性对待，避免盲目跟风。与其追求短期效果，不如建立可持续的健康生活方式，以确保减肥过程的安全与有效有。