秋分秋分，阴阳两分、昼夜等长，是养生的重要时期，但同样也容易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病……这个时节该如何养生？如何预防疾病？9月22日10时，山西省卫生健康委组织召开了“时令节气与健康”新闻发布会，就相关问题进行解答。

养生兼顾“滋阴防燥”与“温和养脾胃”

山西省中医院呼吸科副主任医师张莉介绍，秋分作为昼夜平分、寒暑交替的关键节气，最大的气候特点是“燥”与“凉”。而随着降水减少、湿度下降，“秋燥”逐渐明显，同时气温波动加大，早晚温差显著，这些变化都会直接影响人体的身体状态，因此饮食和穿衣的科学调节尤为重要。

关于日常饮食调节，中医强调“燥者润之”，兼顾“滋阴防燥”与“温和养脾胃”，具体可以从以下三个方面入手：一是优先选择滋阴润燥的食材，建议多吃梨、银耳、百合、麦冬、沙参、蜂蜜、山药、莲子等“润”性食物，同时避免食用“助燥”食物，如辛辣刺激（如辣椒、花椒等）、油炸烧烤（如炸鸡、薯片等）、过咸过干的食物，这些食物会加重体内津液耗伤，秋分后应尽量减少摄入。“同时，初秋脾胃功能尚在调整，生冷寒凉（如冷饮、生鱼片等）易伤脾胃阳气，也需适度控制。”另外，也要注意人群体质差异。阴虚体质（如易上火、口干、便秘等人群）可侧重银耳、梨等滋阴食材；阳虚体质（如怕冷、腹泻等人群）可在润燥基础上稍添温和温补的食物，如红枣、桂圆、瘦肉，但避免过度进补（如羊肉等），以防“燥上加火”。此外，每天保证1500-2000毫升饮水（温水为佳），也能有效缓解秋燥。

穿衣方面，秋季科学穿衣的核心是顺应“秋凉渐显、温差大”的特点，把握“灵活增减、重点保暖”的原则，不仅“春捂秋冻”要适度，还要注意“易寒部位”的保暖更要选对衣物材质。“初秋建议选择棉、麻等透气吸汗的面料，避免出汗后受凉；深秋气温降低后，可换成羊毛、羽绒等轻暖材质，既保暖又不笨重，方便根据活动量随时增减。”张莉说。

张莉还推荐了一个全家适用的，通过按摩穴位预防呼吸道疾病的方法：迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，按摩时用食指指腹轻揉1-2分钟，每日2次，能通鼻窍、防鼻塞，尤其适合感冒初期或过敏体质人群。膻中穴在两乳头连线中点，用手掌顺时针轻摩3-5分钟，可宽胸理气、增强肺气，缓解咳嗽、胸闷，儿童和老人操作时力度宜轻。足三里穴：位于外膝下3寸（约四指宽），按揉时稍用力至酸胀感，每次1分钟，能健脾益胃、提升免疫力，慢性病患者坚持按摩可减少呼吸道感染频率。

小儿呼吸道疾病多发高发原因较多

山西省儿童医院儿内科主任张康玉介绍，常见的小儿呼吸道疾病分感染性和非感染性两大类，感染性疾病为鼻炎、鼻窦炎、扁桃体炎、咽喉炎、支气管炎及肺炎等；非感染性疾病包括过敏性鼻炎、哮喘等。而秋季小儿呼吸道疾病高发，是气候条件变化、病菌和过敏原种类多传播活跃与儿童自身特点三方交织的结果。“相比成人，儿童的免疫系统仍处于‘训练’和‘升级’阶段，如果他们首次接触的病原体和过敏原过多，将无法迅速有效地建立起匹配的防御机制。”她说，儿童呼吸道结构和功能发育不完善，他们的呼吸道较为狭窄，并且屏障功能薄弱，一旦接触病菌和过敏原，一方面对这些有害物质的清除能力不足，另一方面痰液容易堵塞气道，导致症状更重。

要预防小儿反复发生呼吸道疾病，建议遵循“洋葱式穿衣法”，做好科学穿衣，做好关键部位的保暖，“背暖”可预防感冒，“肚暖”保护脾胃，“足暖”有助于身体适应地温。同时，多摄入富含维生素、微量元素、蛋白质的食物（如新鲜蔬菜水果、肉蛋奶、坚果），注意补充维生素D，保证孩子的充足睡眠，增强免疫力。避免孩子被动吸烟，烟雾可以直接损伤呼吸道纤毛，增加呼吸道感染风险。督促孩子勤洗手，尤其是在外出回家和饭前便后，家长回家后也应先洗手、换衣后再接触孩子。在疾病高发期，尽量避免带孩子去人多拥挤、空气不流通的公共场所。

出现一些症状，警惕冠心病

“秋季气温逐渐下降，寒冷空气的刺激会导致血管收缩。对于心血管疾病患者，在冷空气刺激下血管收缩可以加重管腔狭窄，导致心肌供血不足，从而诱发心血管旧病复发，甚至引发心肌梗死。”在问到为什么一到秋季，冠心病患者就会增多时，山西省心血管病医院心内10病区主任董晋这样表示。而秋季天气逐步干燥，使得体内水分蒸发加快。对于心血管疾病患者，血液就会变得黏稠，血小板黏附能力增加，如果斑块不稳定，就会增长加快，导致破裂，引起冠心病发生。同时，秋季景色萧瑟凄凉，人的心情也会受到影响，另外压力过大、焦虑状态下也会改变情绪。从中医的角度上来说，当情志不畅时就会引起血瘀或者气滞，从而造成抑郁的心态，增加了患上心梗和冠心病的发作风险。需要特别注意的是，秋季白天温度高，血管扩张、血压平稳，夜晚温度低，血管收缩、血压升高，所以老年人、有心血管基础病的人群，可能会出现血压波动大的情况，会增加心脏负担，从而诱发心绞痛甚至心肌梗死，需特别注意。

要预防冠心病，董晋同样建议大众做好保暖，尤其是老年人和有基础疾病的人群。饮食上要少吃油腻食物和甜点及含糖食物，控制油盐糖摄入，注重均衡膳食和戒烟限酒，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白质，如鱼类、豆类和瘦肉。多补充水分，采取少量多次的原则，如果喝得太多或者太快可能会增加心脏的负担。同时保持平和的心态，谨遵医嘱用药，适量运动。“但要尽量选择气温相对较高的时间段进行运动。”董晋表示。

预防过敏，最好知道自己的过敏原

进入秋季后，很多人出现眼睛和鼻子发痒、鼻子流清鼻涕、打喷嚏等过敏症状，为什么秋季过敏会高发？对此，山西省人民医院和平院区急诊科主任牛凯表示，秋天之所以成为过敏高发季，主要是因为“花粉”“霉菌”“尘螨”三大“元凶”。“很多人误以为‘秋天没花’，所以不是花粉季，其实恰恰相反，秋季是杂草花粉的天下，其致敏性往往比春季树木花粉更强，杂草花粉通常颗粒小、重量轻、浓度高，可以随风飘散很远，是引发秋季过敏性鼻炎和结膜炎最主要的‘隐形杀手’。”而秋雨后大量落叶堆积、潮湿，为霉菌提供了绝佳的生长条件，加速了霉菌的生长和孢子的释放，被人们吸入后，极易诱发过敏反应。至于尘螨，虽然一年四季都存在，但秋天天气转凉后，开窗次数减少，导致室内尘螨、宠物皮屑等浓度升高，与室外过敏原形成“内外夹击”，也容易引发症状。另外，天气也是引发过敏性鼻炎的重要原因。秋季风大，有助于过敏原的扩散。同时，冷空气的刺激本身也会让一些过敏人群的鼻黏膜变得更加敏感，加重流涕、打喷嚏等症状。

要预防过敏，牛凯建议查清自己的过敏原。“建议每年反复发作的患者，去正规医院做过敏原检测。搞清楚自己对什么过敏，才能进行有针对性的预防，真正做到事半功倍。”同时，尽量避开过敏原，尤其是避免接触花粉。在家也要备好急救药物，过敏性鼻炎或哮喘患者需规律使用抗过敏药物及吸入药物。另外，还需要增强自身的抵抗力，要保证充足的睡眠，避免熬夜。均衡饮食，多吃新鲜蔬果。

对很多人分不清的过敏性鼻炎和感冒，牛凯表示可以从病程、症状和眼睛三方面区分。感冒通常一周左右自愈，鼻炎症状则持续数周甚至更长时间，与过敏原暴露周期一致。症状上，鼻炎有鼻痒、阵发性喷嚏、清水样鼻涕、鼻塞等典型症状，感冒更常见喉咙痛、全身乏力、肌肉酸痛、发热等全身症状。“鼻炎常伴有眼痒、红肿、流泪等过敏性结膜炎症状，感冒则很少见。”