《谁在操控你的选择》黄启团著湖南文艺出版社

这是一本关于人际关系、人性的心理自助读物。作者结合自我成长、人际交往、婚姻关系、亲子家教、职场等方面，分享自己和学员的真实故事案例。从3大维度，用心理学分析人性如何驱动我们的决策、关系与命运，教你识别和摆脱隐形的操控，帮你走出心理与认知的双重困局，拒绝被支配、被拿捏，告别被绑架的人生。

绝大多数沟通都忽略了重要元素

真正的沟通包含这两个重要元素：感受和思想。绝大多数沟通都忽略了其中一个重要元素——感受。忽略感受的思想交流往往会变成操控，因为每个人都想证明自己是对的。

为什么我们会觉得某个人很难沟通？因为你根本不是在沟通，只是打着沟通的旗号操控对方而已！操控，就是带着自己的目标，然后想尽一切办法，让对方按照自己的意愿行事，仿佛对方就是一个提线木偶，而你就是那个木偶的操控者。

无法沟通，往往是因为你开启了否定对方的模式。当你把焦点放在对方做得不够的地方时，你是无形中把对方放在了“错”的位置，这自然会触发对方的防御机制，对方的心门也就因此而关闭了。一个人的心门都关闭了，你要如何与他沟通？

好的沟通要包含以下几个步骤：

第一，觉察到并接纳对方的感受；

第二，表达自己的感受；

第三，听到对方的观点，从对方的观点中发现对方的深层需求，尽自己的能力满足对方的需求；

第四，表达自己的观点与需求，邀请对方在可能的情况下满足自己的需求；

第五，在双方都表明需求的前提下，寻求双方可以达成一致的地方。

你知道吗，因为人是群居动物，所以，在人类的基因中，其实内置了沟通的“程序”，人人都拥有沟通的能力。

可是为什么很多人长大后不会沟通，不敢表达？因为在小的时候，他们曾经被打击，被否定，身边的重要他人像黑洞一样，吸干了他们的能量，摧毁了他们的自信心。

如何才能重拾沟通技能？下面分享两个方法。

第一，靠近发光体，远离黑洞。你之所以不敢说话，是因为过去你身边的重要他人一直在否定你，让你产生了习得性无助的心理。打破这种习得性无助最有效的方法是，一点一点地建立自信心。

第二，集中精力，让自己成为某个领域的专家。自信源于你在某个领域有过人之处。要让自己成为某个领域的专家，可以向针学习。针之所以拥有穿透力，并不是它有多强大，而是它足够尖。当你能够像针一样把精力用在一个领域时，假以时日，你一定就是这方面的专家。在你熟悉的领域，你自然可以侃侃而谈。

自我价值感低的人如何自我拯救？

现代人都离不开手机，它可以上网、可以拍视频、可以社交聊天。

我们现在假设有一个从没见过手机的亚马孙丛林野人，他看到你整天拿着手机看，就笑话你说：“有没有搞错啊，你整天拿着这玩意干吗？”

这时你会不会跟他计较？会不会因为他的嘲笑而丢掉手中的手机？

大概不会，因为你内心很确信手机能够带给你的价值，所以你只会觉得对方有眼不识金镶玉。你的心情也完全不会受对方的影响。

那如果我们换一个物品呢？

假设今天你拥有了一个古董，你不确定这个古董的价值，于是你把它交给鉴定专家。

这时你的心情可能就很忐忑了，如果专家说这个古董很值钱，你会很开心；但如果专家说这是个赝品，你就会很难过。这时候你的开心与否，就完全取决于对方了。

物品如此，人也一样。如果一个人能够确定自己的价值，那别人说什么，他都完全不会在意。但如果你对自己的价值不确定的话，你就会很在意别人的看法。别人一句话你可以上天堂，一句话你也可以下地狱。

所以，自我价值感低的人会活得很累，他们会过度在意别人的评价，缺乏自信，也很难真正去爱自己。

那怎么办呢？从现在开始，重建你的价值体系。下面这五句话，你要反复地告诉自己，相信坚持一段时间，你会越来越自信。

第一句，“我看到你了”。每个人都需要被“看见”，当一个人发现自己被关注时，就会感觉自己是有价值的。你心中那个“内在小孩”也需要被看见。当自己努力付出时，不要忘记给自己一个赞；当自己情绪不好，难受伤心时，不要忘记给自己安慰和拥抱；当自己身体不舒服时，不要忘记停下脚步，歇息一下。先学会照顾自己，感受自己对自己的爱，这样别人才会来爱你。

第二句，“我是有价值的”。每天给自己一些肯定和欣赏，告诉自己哪些地方做得好，哪怕是很小的事情。比如今天我很高效，能够按时完成工作和学习；比如今天我很自律，去健身房打卡了一个小时，等等。

第三句，“我是独一无二的”。全世界70多亿人中，你是独一无二的，你有你的特质和不可替代之处。尽管人无完人，但你始终是这个世界的唯一。

第四句，“我是有贡献的”。你可以为家庭、公司、朋友做些力所能及的小事，当你去做时，你就会从他们的反馈中感受到被他人需要的美好。这种体验会让你不知不觉感受到自己的价值。

第五句，“我是属于这里的，这里需要我”。一架飞机少了一个零件是飞不起来的。在一个组织里，不管是负责保洁的阿姨，还是负责全局运营的CEO，都是不可或缺的一部分。因此无论能力大小，你都是你的家庭和团队所需要的。

当你开始这样做时，请你留意生活上的改变，你会神奇地发现，不仅你的配得感提升了，而且，你的生活也越来越美好了。

你在证明你自己吗？

假如你不小心被关进精神病院，你会如何证明自己没病呢？

分享一个故事：

一个负责转运精神病人的意大利司机，因为疏忽，让三个患者中途逃掉了。为了不丢掉工作，他把车开到一个巴士站，谎称可以免费搭车，把三个精神正常的乘客当作患者送进了医院。

一个叫格雷·贝克的记者采访了这三个人，问他们是通过什么方式证明自己不是精神病人，从而成功走出精神病院的。

第一个人甲说：“我对医生说：‘地球是圆的。’这句话是真理。我想，讲真理的人总不会被当成精神病吧！”

格雷问他：“那最后你成功了吗？”

甲说：“没有。在我第十四次说这句话的时候，护理人员直接在我屁股上注射了一针。”

第二个人乙说：“我告诉他们，我是社会学家。我说我知道哪个国家的总统是谁谁谁，可他们却不信，给我打了一针。”

格雷问：“那你们后来是怎么走出精神病院的呢？”

乙说：“是丙把我们救出去的。他进来之后，什么也没辩解。该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉。当医护人员给他刮脸的时候，他会说谢谢。第二十八天的时候，他们就让他出院了。”

格雷最后发表这样的感慨，一个正常人想证明自己的“正常”，是非常困难的，也许只有不试图去证明的人，才称得上一个正常人。

我同意格雷这句话。有时候证明自己的最好方式就是不去证明。

一个人的价值并不取决于别人的评价。相反，那些拼命证明自己的人，正是因为不确定自己的内在价值，所以才迫切需要外界的认可来为自己证明。

就像你是男人，你根本无须证明你是男人。除非你不太确定，你才会努力去证明。但很多时候，这种证明的效果往往是适得其反的。

所以请选择相信自己，走自己的路，时间也许会证明一切。