一场大风、降温，宣告冬天真的来了。有出游爱好的老人们，尤其是有心脑血管基础疾病的，纷纷开始选择外出避寒过冬。

冬季低温天气易导致血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，是心脑血管疾病的高发期，而温暖湿润、空气质量优良的避寒胜地，能有效降低健康风险，让老年人在舒适环境中享受冬日时光。山西晚报·山河＋记者综合各旅行社推荐线路及近年老年群体出行数据发现，云南南部、四川攀枝花以及海南华南沿海城市等地，均是老年人避寒的热门目的地。同时，外出避寒也要多方面考虑出行、住宿等条件，让出行更安全、舒适。

外出避寒过冬是一种科学“养生游”

作为一名医务工作者，范女士在退休后不久查出心脏有不适，在专业医生的建议下，她开始冬天外出海南避寒。每年11月初她便启程前往三亚，次年3月返回。当地温暖湿润的气候使她的血压趋于平稳，胸闷症状明显缓解。她表示，除了自然环境优势，三亚的医疗资源相对完善，多家医院设有老年病专科和心血管科，便于突发情况应急处理。此外，社区康养服务也能满足老年人多样化健康需求。

同样在三亚养老社区居住的张先生夫妇表示，那里冬季不仅体感舒适，适老化的公共设施和丰富的老年社交活动更进一步提升了他们的生活品质。范女士表示，如今选择外出避寒已成为一种健康、科学的生活方式，只要气候和医疗条件适宜，便能实现健康养老。

避寒目的地推荐：气候宜人康养兼备

山西宝华国旅总经理李志伟告诉山西晚报·山河＋记者，山西老年人外出避寒多集中在云南、四川攀枝花及海南华南沿海城市等地。这些地方气候宜人，医疗条件较为完善，是许多老年人的首选目的地。目前，玩味潮汕纯玩5日游3000元起，三亚父母或情侣主题6日游4000元起，云南旅拍8日游4000元起。11月下旬至12月中旬，这些温暖的南方城市游客相对较少，正是错峰假期出游的好时段。

云南南部城市气候湿润，以西双版纳傣族自治州为例，冬季平均气温达18.2℃，终年温暖湿润，空气质量优良率稳定在96%以上。这里既能感受热带雨林的生机盎然，又能体验傣族泼水节等民俗文化，丰富精神生活。

南部的普洱市，冬季平均气温14.4℃，1-2月均为避寒康养最佳时段，80%的区县达到避寒气候优秀等级，适合喜欢慢节奏旅行的老人。芒市日照充足且静风时间多，温泉资源丰富，勐焕银塔、傣族古镇等景点兼具观赏性与休闲性，物价亲民，生活便利。

攀枝花位于四川省最南端，冬季平均气温为14.8℃，平均日照时长达到7.8小时/天，因此被誉为“阳光花城”。根据官方数据，攀枝花空气质量优良率高达99.7%，这表明该地区对呼吸系统和心脑血管健康极为有益。攀枝花的康养资源丰富多样，不少康养旅游度假区提供专业康养服务。当地昼夜温差较大，但整体气候干燥温和，避免了南方湿冷对关节的影响，特别适合怕冷的老年朋友。

海南三亚是传统避寒胜地，冬季平均气温22-28℃，沙滩、海浪与暖阳构成惬意画卷，能让老人充分享受滨海风光。除了三亚，琼海、文昌等城市气候同样宜人，消费相对较低，生活节奏舒缓，适合长期旅居。

广东湛江冬季气温保持在19-26℃，空气质量优良，靠近珠三角的地理优势让医疗和交通更加便捷。广西北海冬季平均气温约22℃，城市消费亲民，生活设施完善，适合预算适中的老年家庭。福建厦门冬季平均气温18-22℃，鼓浪屿的文艺气息、南普陀寺的宁静氛围，搭配闽南特色美食，让避寒之旅更具文化韵味。

出行方式与住宿：安全便捷舒适适配

若老年人选择外出避寒，出行方式与住宿环境，实为不容忽视的重要环节。一定要结合自身身体状况、经济能力，制定好出行计划，选择最佳的方式。

范女士说，老年人出行应优先选择平稳、舒适的交通方式。高铁是理想选择，运行平稳、噪声小，且能随时起身活动，减少久坐不适，部分车次还设有老年旅客专用服务。长途旅行建议分段出行，避免连续乘坐高铁超过6小时，降低血栓风险。若选择乘坐飞机出行，需提前确认健康状况；座位选择靠过道位置，方便起身活动。

老年人外出避寒住宿选择通常是康养型酒店或旅居公寓。范女士分享她的外出选择经验，民宿或公寓室内有独立供暖设备；距离医院车程不超过30分钟，周边有药店和超市；房间设施无障碍，配备紧急呼叫按钮；有条件的提供营养均衡的老年餐。范女士说，现在一些热门避寒目的地经常会推出“包吃包住”的康养套餐，价格实惠且服务周到，适合缺乏自理能力的老人。

外出避寒注意事项：健康第一位

范女士说，外出避寒出发前务必进行全面体检，重点检查血压、血糖、血脂等指标，咨询医生是否适合长途旅行，根据医嘱调整用药方案，携带足够的常用药和急救药物，如硝酸甘油、降压药等。旅途中坚持规律服药，避免因环境变化擅自停药或减药。

抵达目的地后，建议先稍作休整，待身体适应后再逐步增加活动强度。饮食宜遵循低盐、低脂、低糖原则，作息保持规律，参与当地文化活动时需量力而行，尽量避开拥挤场合，保持心情愉悦。

出行前，请将行程安排告知家人或亲友，及时分享位置及健康状况。随身携带身份证、医保卡、病历复印件等重要证件，制作紧急联系卡，方便突发情况时使用。建议购买涵盖紧急医疗救援的旅游保险，以减少不必要的担忧。

山西宝华国旅总经理李志伟说，除了国内的热门目的地，适合老年人的出境游线路泰国、新加坡、马来西亚等地也是温暖出游的热门选择，泰国曼芭双城纯玩6/8日游5000元起，普吉岛斯米兰8日游6000元起，新马纯玩6日游7000元起。除了大众跟团出游，游客还可选择机酒自由行，一家一团小包团出游、定制行程等方式。

冬季避寒，不仅是逃离严寒的旅程，更是一场康养之旅。出行时，请始终将健康安全置于首位，遵循科学的防护建议，合理安排行程与作息，这样才能做到尽享暖冬阳光与优美风光。