我国数量庞大的空巢老人中约有1/4的人群被孤独感包围，有的老人懒得做饭，有的老人靠着电视背景音，还有的老人对着时钟数数...这份孤独感严重影响老年人的晚年幸福。老年人如何走出空巢孤独，一方面需要老年人的自我重建，另一方面也需要子女的情感帮助。

一、“空巢孤独”的表现：不是“矫情”是需求

邻居张奶奶很害怕过节。重阳热闹的社区重阳节活动她却感觉到很冷清，一周只买一次菜但是冰箱里堆积着大量蔫儿了的青菜，想给女儿打电话倾诉，但总怕被说麻烦。张奶奶正是我国千万空巢老人的缩影，我国众多的空巢老人中，均存在不同程度的孤独感，他们这些情绪可不是矫情，更不是没事找事。站在生理角度分析，孤独感会增加老年痴呆的风险、加速老年人的认知衰退；站在心理角度分析，长期的情感空缺会让老年人自我否定。

二、自我调节

（一）培养小爱好

张阿姨把阳台改成了自己的绘画工作室，刚开始她只是临摹工笔画用来打发时间，后来她将自己的作品发到抖音平台上，意外获得了大量的粉丝，很多人都说“看到您的画就像回到了小时候”，她现在每天都花几小时来画画，并回复网友评论，她觉得这样的忙碌非常充实。所以说哪怕就是小而具体的小事儿，都能成为老年人的精神支柱，养花养小动物都可以尝试，爱好不必有多么远大，而是让每一分钟都有事情可做。

（二）主动社交

张叔叔在独居之后，他每天都会跟保安亭的保安人员聊几句话，在周末的时候还会在小区广场摆开围棋盘下棋，看到有需要帮助的年轻人他还会送上自己的帮助。半年之后，张叔叔成为了整个社区的热心长辈。张叔叔生日的时候，有很多邻居带着蛋糕礼物敲开他的家门。我们一定要认识到：空巢的“空”是自己关上的门，通过主动社交才能真正推开这扇门。

（三）线上互动

张阿姨的女儿远在日本，她们两个约好共同追一部国产剧，或者在手机App上一同种树，还隔着屏幕进行“云做饭”，这样通过镜头的互动，她们感觉对方就在自己的面前。科技并不是年轻人的专属，我们可以让科技成为沟通人们情感的桥梁。

三、子女的配合：别只说“多照顾自己”

很多子女都觉得自己很孝顺，舍得给父母花大价钱买保健品、买衣服，但他们却不知道父母真正需要的是情感安慰，而不是物质上的补偿。

第一，真正将关心变成闲聊。在打电话的时候，不要机械式地问“你今天吃药了吗？吃饭了吗？”，我们应该将这种查岗式的关心转换成闲聊式的陪伴，比如说，“老妈，上次你说的那个跳舞的姐妹跳得咋样？”“今天菜市场有没有很新鲜的芦笋？”很多老人想要的并不是“我很好”，而是能够被听见。

第二，让父母感觉到自己被需要。张叔叔的儿子总说“老爸您别干活了，您轻轻松松养老就行”，但是长此以往，张叔叔的失落感越来越大。直到有一天，孩子说了句“爸，您做的红烧肉是怎么做的？再教我一次行吗？”，他才明白：老人其实并不是需要被照顾，而是被需要。这个时候，做子女的可以故意找父母帮忙，比如说，让爸爸帮助修理家里的小物件，让妈妈教自己腌萝卜、织毛衣，这些简单有意义的小事情，正是让父母知道自己依然是儿女生活里的靠山。

第三，把偶尔回家变成持续性的参与。我们在新闻里看到这样一个案例：一位老人留下的遗嘱里写着“我的房产要留给每周陪我聊5小时的志愿者”。因为他的子女远在国外，一年才回来一次，远远不及每天陪自己半小时的志愿者。我们不是鼓励子女放弃自己的工作陪在父母身边，但是我们可以持续性地参与父母的生活。比如说，通过远程请教的方式，让外公外婆帮忙指导孩子的手工作业；给父母报社区的兴趣班；帮他们拍短视频发到朋友圈等。人与人之间的情感链接，并不是一定要真正生活在一起，而是要更多地参与到彼此的生活里面去。

空巢从来不是孤独的牢笼，而是开启一段新生活、重启生活方式的舞台，老年人伸手、子女弯下腰，共同开辟一场精彩的续集。

作者：福州市第一总院老年专科院区　胃镜室　徐玲华

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