月经是女性生命中最自然的生理现象之一，通常每月都会“准时”来访。虽然是正常的生理过程，但许多女性在经期会出现腹痛、乏力、情绪波动等不适。如果能够掌握一些科学、实用的护理常识，就能轻松改善经期体验，让这段时间变得更加舒适。

一、保持私处清洁，但避免过度清洗

经期子宫内膜脱落，经血经阴道排出，外阴处较容易滋生细菌，因此保持适度清洁十分重要。正确的做法包括：①每日用温水清洗外阴1～2次，水温以35～40℃为宜。②清洗动作要轻柔，避免使用过热的水或强力摩擦。③不建议使用刺激性强的洗液或反复做阴道灌洗，以免破坏阴道正常菌群，反而增加感染风险。④经期如有卫生巾摩擦导致的轻度瘙痒，可选择棉柔型卫生巾或及时更换品牌尝试。

二、卫生用品要选对、用对

卫生巾、卫生棉条或月经杯是经期管理的“必需品”，更换不及时或使用方法不当都可能增加感染风险。①卫生巾使用建议：经血量较多的前两天建议2～3小时更换一次；经血量减少后可适当延长至3～4小时；选择透气性好的产品，避免闷热潮湿。②卫生棉条或月经杯：使用前务必清洁双手；棉条需4～6小时更换一次，不建议长时间留置，避免“中毒性休克综合征”；月经杯注意每次取出清洗，周期结束后高温消毒。

三、注意保暖，缓解痛经更有效

许多女性在经期会出现下腹部坠胀感或痛经，这通常与子宫收缩、血管收缩以及寒冷刺激有关。实用保暖方法：①适当喝温水或热牛奶，避免冷饮。②腰腹部注意保暖，可使用暖宝宝或热水袋。③睡觉时盖好腹部，不让腰腹受凉。温暖能促进局部血液循环，使痛经症状明显减轻，是最简单有效的方法之一。

四、饮食宜清淡，避免刺激性食物

经期饮食会直接影响身体的舒适度和情绪状态。推荐食物：①富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、红豆、菠菜，帮助补血。②高蛋白、易消化的食物，如鸡蛋、豆腐、鱼类。③温润类食物，如姜茶、红枣水，有助于改善体寒。尽量避免：①冰冷食物，如冰激凌、冰饮。②辛辣刺激性食物，如辣椒、麻辣火锅。③高油脂食物，可能加重胃肠不适。

五、保持适度运动，改善情绪与循环

许多人认为月经期应完全避免运动，其实适度运动对身体更为有益。适合经期的轻运动：①缓和瑜伽（如猫式、婴儿式）。②轻柔拉伸。③慢走或简单的居家体操。

运动能促进血液循环，减轻经期疲劳和情绪波动，还能缓解轻度痛经。不建议做剧烈运动，如跳跃、冲刺跑、举重等。

六、保持良好情绪，给自己更多关照

经期受激素影响，情绪可能更敏感，这并不是“矫情”，而是身体的真实反应。调节情绪的小建议：保证充足睡眠，尽量避免熬夜；听音乐、看喜欢的书、洗个温水澡放松身心；适当与家人或朋友沟通情绪，避免压力积聚。

七、哪些情况需要求医？

如果出现以下情况，建议及时就医排查原因：经期疼痛严重，影响日常生活；月经量明显增多或经期持续超过7天；月经突然紊乱、间隔时长变化明显；伴随发热、恶臭分泌物或严重腹痛，怀疑感染。

这些症状可能提示子宫内膜异位症、子宫肌瘤、多囊卵巢综合征或感染等问题，及时处理更安全。

八、结语

月经期的护理并不复杂，但每一条小建议都能让你的经期体验更轻松、更舒适。关爱自己的身体，从了解规律、倾听感受、尊重健康开始。如果善待身体，它也会用健康与活力回馈你。

作者：哈尔滨医科大学附属第一医院周宏

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