一、什么是颞下颌关节紊乱综合征？

颞下颌关节紊乱综合征并非单一疾病，而是累及颞下颌关节、咀嚼肌及相关组织的肌肉骨骼和神经肌肉疾病总称。该关节位于耳前，是人体唯一可同时转动和滑动的关节，结构精密，其工作机制类似“火车轮与轨道”，关节盘则像“缓冲垫”保障下颌运动顺畅。

二、别忽视：这些症状都是“预警信号”

（一）关节弹响与杂音

张口时若听到“咔哒”“咯噔”的清脆响声，可能是关节盘发生轻微移位，就像“缓冲垫”滑到了异常位置；若出现“沙沙”的摩擦闷响，可能是关节软骨磨损甚至早期关节炎，骨头直接摩擦产生杂音。弹响多为单侧，响声大者外人可听见，小者仅自己能感知。

（二）关节及周围疼痛

疼痛不局限于下巴，常集中在耳前、脸颊两侧，咀嚼或咬牙时加重，还可能放射至太阳穴、后脑勺、颈肩。部分患者会有耳痛或闷胀感，耳鼻喉检查无异常，根源却在此处。疼痛多为隐痛、钝痛或刺痛，严重时影响进食和睡眠。

（三）张口困难或异常

正常开口度平均约3.7厘米，相当于竖放三指的宽度，张口小于2厘米需警惕张口受限。患者可能出现张口困难、下巴卡住的情况，部分人张口时下颌中线偏斜或呈“S”型、“C”型歪斜，少数还会发生关节锁死，导致下巴张不开或合不拢。

（四）其他伴随症状

除核心症状外，该病还可能引发诸多连锁反应：头痛、头晕、耳鸣、听力波动、眼睛酸胀；晨起咬肌紧张、牙齿有紧咬感；牙齿莫名过度磨损，后牙牙尖变平；甚至出现吞咽困难、咀嚼无力、大小脸、高低肩等问题，均可能与关节功能紊乱相关。

三、这些习惯正在“伤害”你的关节

（一）咀嚼习惯不良

长期单侧咀嚼会导致咀嚼肌力量失衡，牵拉关节引发损伤；经常啃咬坚果、螃蟹壳等硬物，或长时间嚼口香糖、槟榔，会让关节承受超负荷压力；紧咬牙关、夜间磨牙的习惯，会使咀嚼肌长期收缩，加重关节负担，精神紧张时这种情况会更明显。

（二）口腔问题未及时处理

牙列紊乱、牙齿不齐、深覆合等咬合异常，容易引起咬合干扰，导致关节负荷不均；缺牙后未及时修复，会迫使单侧咀嚼，进而引发关节问题；不良的假牙或填充物也可能破坏正常咬合关系，间接伤害颞下颌关节。

（三）精神心理因素

焦虑、烦躁、抑郁等情绪问题是颞下颌关节紊乱的“隐形杀手”。压力大时，人会不自觉紧绷面部肌肉，尤其是咀嚼肌，长期如此易引发肌肉痉挛，进而影响关节功能。很多患者在加班、考试等高压场景下的无意识紧咬牙，会导致肌肉紧张，损伤关节。

（四）外伤与姿势问题

外力撞击、过度张口，可能直接导致颞下颌关节脱位、韧带损伤；长期低头看手机、坐姿不端会引发颈肩肌肉紧张，间接破坏关节受力平衡；托腮办公、趴睡等习惯会让关节持续受压。先天髁突发育不对称，也会增加患病风险。

四、做好这几点护理，守护关节健康

（一）改善咀嚼习惯，给关节“减负”

饮食上多选粥、面条、蒸蛋等软食，硬食切成小块食用，避免用牙撕咬；摒弃单侧咀嚼习惯，坚持双侧交替咀嚼；减少大张口动作，打哈欠时可托住下巴；不用牙齿开瓶盖、咬线头，避免关节超负荷运转。

（二）放松面部肌肉，缓解紧张状态

每天用40℃左右热毛巾敷耳前关节区，每次15~20分钟，每日2~3次；也可用大青盐配百消散的中药热敷包加热外敷，每次20~30分钟。还可从耳前至下巴轻按脸颊两侧咬肌，每次5分钟。同时通过运动、冥想等释放压力，避免肌肉紧绷。

（三）关注口腔健康，纠正咬合问题

每年做1~2次口腔检查，及时修复缺牙、处理蛀牙，牙齿不齐可正畸改善咬合。夜磨牙、紧咬牙人群，可在医生指导下佩戴咬合板，分散关节压力。同时避免长时间嚼韧性食物，不说话时保持唇闭牙松，减少无意识紧咬。

（四）适当进行关节功能锻炼，增强稳定性

可在医生指导下做温和关节训练：轻闭双眼缓慢张闭口10次；拇指食指撑开上下牙至最大并停留10秒，重复10次；嘴微张，拇指与下巴对抗，每组15次，每日2组；按摩颞肌、拉伸颈后肌群。训练时若疼痛需立即停止。

作者：中山市口腔医院刘少玲