山西晚报·山河＋讯 21日是冬至，古人说：“冬至，日南至，日短之至，日影长之至。”这是一年之中黑夜最漫长的日子。从这一刻起，太阳踏上北归的旅程，白昼将一日长过一日，阳气在地下悄然萌动。人们也开始进入数九寒天，自古以来，我国就有“数九”的民俗，记录冬至到来年春分的物候变化。

未来天气预报

今天（21日）下午到夜间：全省晴天间多云。最高气温：北部及中南部山区-2～4℃，中南部其余地区5～9℃；最低气温：高寒地区-18℃左右，北部及中南部山区-15～-9℃，中南部其余地区-9～-1℃。

明天（22日）白天到夜间：全省多云转阴天，北中部局部和南部部分地区有小雪或雨夹雪，南部局部地区有小雨；全省有4-5级、短时6-7级或以上西北风。最高气温：北部及中南部山区1～5℃，中南部其余地区5～9℃；最低气温：高寒地区-14℃左右，北部及中南部山区-11～-6℃，中南部其余地区-6～1℃。

后天（23日）白天到夜间：全省多云转晴天，有4-5级、短时6-7级或以上西北风。最高气温：北部及中南部山区-4～4℃，中南部其余地区4～9℃；最低气温：高寒地区-17℃左右，北部及中南部山区-14～-9℃，中南部其余地区-9～-2℃。

冬至养生，温馨提示

首先，冬至要“躲”

冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖。不仅要把衣服穿足，也要注意头部、背部和足部的保暖，避免受寒。

冬季暖足小技巧：可以多做踮脚运动、足部按摩，这些方法可以活动经络，加强血液循环。出门戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好贴身的保暖背心，避免风寒从背部侵入脏腑，诱发心脑血管疾病。

其次，冬至要“养”

冬至要注意养心、养肾，做到静心少虑，保持心态平和。适当早睡、晚起，增加睡眠时间，有条件的话，可以在午饭后小憩一会儿，有利于人体阳气潜藏和阴精积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的状态。

此外，可以选择在阳光下适量运动，运动时间可选择上午9~11点、下午2~3点，每次半小时至1小时为宜，让身体微微出汗即可。八段锦、太极拳等运动都是不错的选择。

冬至是一年中阴气最盛、阳气初生之时，养生需从滋阴护阳入手。冬季天气寒冷，睡前1小时，可以用温水泡脚15~20分钟，有助于脚部血管扩张，促进血液循环，让身体得到放松，使入睡更加容易，睡眠质量也会更好。