“医生，我就是最近加班多，坐得久了点，怎么会突然腿肿得走不了路？”在医院血管外科诊室里，32岁的程序员小林一脸困惑。检查结果显示，他患上了下肢深静脉血栓，而长期久坐正是罪魁祸首。在现代社会，久坐早已成为多数人的生活常态，办公室职员伏案工作、司机长时间驾驶、老年人久坐家中看电视。殊不知，这种看似安逸的状态，正悄然孕育着一个“沉默的杀手”——深静脉血栓。

深静脉血栓，是指血液在深静脉内异常凝结，堵塞血管导致血液回流障碍的疾病，好发于下肢，也可见于上肢、盆腔等部位。之所以被称为“沉默的杀手”，是因为其早期症状隐匿，约半数患者发病初期无明显不适，一旦血栓脱落，随血液流动至肺部，就可能引发肺栓塞，出现呼吸困难、胸痛、咯血等症状，严重时可在短时间内危及生命。

当人体长时间保持坐姿时，下肢肌肉长期处于松弛状态，血液无法顺利回流，只能在静脉内缓慢淤积；血液流速减慢后，血小板、凝血因子容易聚集黏附，逐渐形成血栓。此外，长期久坐往往伴随缺乏运动、饮食不规律等问题，可能导致肥胖、血脂异常，使血液处于高凝状态，为血栓形成“推波助澜”。

除了久坐的上班族，以下几类人群也属于深静脉血栓的高危群体：长期卧床的老年人或术后患者；孕妇及产后女性；长期服用避孕药或激素替代治疗的人群；有血栓家族史、肥胖、吸烟、糖尿病、高血压等基础疾病的人群，久坐后风险更是陡增。

当出现以下信号时，需高度警惕：单侧下肢突然肿胀，按压时疼痛明显，行走时加重；患肢皮肤温度升高，颜色变红或发紫；部分患者可能伴随小腿肌肉僵硬、酸胀，夜间休息时也无法缓解。一旦出现这些症状，应立即就医。需要注意的是，部分患者症状轻微或不典型，容易误以为是久坐腿麻、劳累水肿，从而忽视就医，等到出现严重并发症时已追悔莫及。

对于深静脉血栓，预防远比治疗更为重要，尤其是久坐人群。以下几点建议，可有效降低患病风险：

首先，打破久坐习惯，定时起身活动。建议每坐45-60分钟，就起身站立5-10分钟，做一些简单的肢体运动，如踮脚、勾脚、拉伸小腿肌肉、散步等。对于无法随时起身的人群，如司机、会议中的上班族，可在座位上进行踝泵运动：双脚缓慢勾起，再缓慢放下，重复10-15次，每小时坚持做2-3组。

其次，保持正确坐姿，减少血管压迫。坐姿时腰背挺直，双脚平放地面，膝盖自然弯曲呈90度，避免跷二郎腿、盘腿坐或弯腰驼背。

第三，坚持规律运动，改善血管健康。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。规律的运动能增强下肢肌肉力量，改善心血管功能，降低血脂、血糖水平，减少血液高凝状态。

第四，调整饮食结构，养成健康习惯。日常饮食应减少高油、高糖、高盐食物的摄入，多吃富含膳食纤维、维生素的新鲜蔬菜、水果和全谷物，如芹菜、西兰花、苹果、燕麦等。每天应饮用1500-2000毫升温水，稀释血液，降低黏稠度。同时，戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，酒精会影响凝血功能，两者都会增加血栓风险。

第五，高危人群做好针对性防护。对于术后卧床、长期制动的患者，应在医生指导下尽早进行肢体活动，必要时使用弹力袜、气压治疗等物理方法预防血栓；孕妇、长期服用激素的人群，需定期进行体检；有血栓家族史、基础疾病的人群，应遵医嘱控制病情。

深静脉血栓虽凶险，但并非不可防、不可治。它的形成是长期不良生活习惯累积的结果，而预防的关键就在于打破久坐，建立科学的生活方式。在快节奏的现代社会，我们或许无法避免久坐，但可以选择主动动起来，每一次起身活动，每一次规律运动，都是对血管健康的守护。

从现在开始，告别久坐，主动预防，让深静脉血栓这个“杀手”无机可乘，用健康的生活方式守护生命的安全防线。

作者：钦州市第二人民医院刘晓露

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