每个月那几天准时来到的“小困扰”，对许多女性而言，远不止“多喝热水”那么简单。小腹的坠胀、冷痛，甚至牵连到腰背，严重影响生活质量。现代医学提供了有效的止痛方案，而传统的中医智慧，则更着眼于长期的“体质调理”，试图从根源上化解这份不适。

痛经在中医看来不是一个孤立的“痛”字，它是身体内部平衡失调发出的一种信号。最核心的理念是“通则不痛，痛则不通”。这意味着经血的排出路径上，要么是“堵车”了（气滞血瘀），要么是“河道结冰”了（寒凝血瘀），再或者是“河水太少”无力通行（气血亏虚）。

饮食有节：吃出来的“温暖”

身体的“寒气”，很大一部分是“吃”进去的，尤其是在经期前后，子宫正处于敏感的“工作期”，此时给它“添堵”——比如大量灌入冰镇饮料、生食冷餐——无异于给一条本就流淌不畅的“冰河”上又加了几块冰。

调理的第一步，是学会“忌口”与“择食”，经前期和经期，请暂时告别冰箱里的冰淇淋和冷饮。烹饪方式上，尽量选择温热的炖、煮、蒸。食物的性质也很关键，生冷的蔬果沙拉可以暂时放一放，多选择一些性质温和或偏温的食材。

“红糖姜茶”是流传最广的“痛经食方”，它确实有道理。生姜性辛温，善于驱散体内的寒气；红糖（相较于白糖）保留了更多的矿物质，能温补活血。在经前一周开始饮用，对“寒凝”型的朋友大有裨益。

对于那些经期总感觉疲惫不堪、面色苍白，疼痛感是隐隐作痛的“气血亏虚”型，食疗的重点则在于“养”。可以在日常汤品中加入黄芪、当归、红枣、枸杞等。当归补血活血，黄芪补气升阳，两者搭配，如同给身体加足了“燃料”和“动力”，经血的排出自然更顺畅。

艾灸升阳：点燃身体的“小太阳”

吃得温暖了，身体的“小太阳”也要开起来。艾灸，就是借助艾草的纯阳之力，为身体注入温热能量的古老方法。

艾草（艾叶）本身就是一味中药，它燃烧时产生的热力渗透性极强，能温通经络，驱散寒湿。对于痛经，尤其是小腹摸上去冰凉、热敷后会明显缓解的“宫寒”类型，艾灸的效果尤为显著。

我们不需要复杂的辨证，只需找到腹部两个最重要的“保暖”穴位：

关元穴：位于肚脐正下方三寸（约四横指）处。这是“元气”汇聚之地，如同身体的“丹田”，温灸此处，是直接给能量中心加热。

气海穴：位于肚脐正下方1.5寸（约两横指）处。顾名思义，是“元气之海”。

在经前一周，或者非经期时，手持艾条，在距离皮肤约2-3厘米处，对准这两个穴位进行“悬灸”。每个穴位灸10-15分钟，感觉到一股热流缓缓渗入小腹深处，整个腹部都变得暖洋洋的。这种从内而外的温煦感，是热水袋无法比拟的。

穴位按摩：随手可得的“疏通剂”

如果说食疗和艾灸是“温补”，那么穴位按摩就是“疏通”。当“气滞”导致“堵车”时，适当的按压可以激发经络，让气血重新流动起来。

有两个穴位是调理痛经的“明星穴”：

三阴交（SP6）：这是调理妇科问题的“王牌穴”。它位于小腿内侧，内踝尖（脚踝内侧最突出的骨头）直上三寸（即四指并拢的宽度），靠近胫骨后缘处。三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会点。按压它，等于同时调动了三条经络的资源去“疏通河道”。

合谷穴（LI4）：俗称“虎口”。它在手背，第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。合谷穴是人体的“万能止痛穴”之一，它疏通气血的能量很强。

按摩的手法讲究“得气”，即按压时要感到“酸、麻、胀”的感觉。用拇指指腹垂直用力点按，每次按压15-20秒，再松开，重复进行3-5分钟。在疼痛发作时按压合谷，非经期时多按揉三阴交，作为日常保健。

需要特别提醒，中医的调理是一个“水滴石穿”的过程，它追求的是身体的长期平衡，而非一蹴而就的“特效药”。理解自己身体发出的信号，用温暖的食物、温煦的艾灸和温柔的按摩去回应它，这种持之以恒的关爱，才是告别周期性不适的最佳途径。

作者：广西贺州市昭平县中医医院侬一瑛

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