“宝宝又醒了”“哄俩小时依旧没睡”，新手爸妈育儿时，新生儿睡眠问题是难处理的“阻碍”。很多家长眼中的“小睡渣”并非故意“找麻烦”，而是其睡眠系统未成熟。掌握新生儿睡眠规律，科学干预，就能助宝宝安静入睡，让全家睡好觉。建议尽快收藏这份新生儿睡眠指南，让“小睡渣”乖乖安睡！

一、认知先行：读懂新生儿睡眠的“特殊密码”

新生儿睡眠模式跟成人差别很大，理解这些“特殊密码”，才可以防止出现育儿焦虑。新生儿的睡眠周期极短，一般20到45分钟就能完成一次“浅睡眠-深睡眠”循环，而成年人完成循环差不多需要90分钟。这提示宝宝在睡眠周期转换的时候容易醒来，并非“睡不踏实”。新生儿的“昼夜节律”还没有形成，出生后前三个月，他们一天的睡眠时间可达16-20小时，但分散在白天和夜晚，经常出现“白天睡不醒，晚上精神旺”的颠倒情况。新生儿的犯困信号较为隐蔽，揉眼、打呵欠、烦躁地扭来扭去、对玩具提不起兴趣等，都是他们犯困的迹象，若错失了最佳的哄睡时机，宝宝就会因极度疲倦而哭闹不止。

二、科学干预：三步让“小睡渣”养成安睡习惯

（1）打造“子宫级”睡眠环境，筑牢安睡基础

子宫是宝宝最熟悉的“舒适区”，营造子宫环境可使宝宝迅速建立安全感，进而安稳入睡。温度与湿度构成基础，宝宝睡眠环境的温度应把控在22-25℃，湿度保持在50%-60%，防止出现过冷、过热或过于干燥的状况让宝宝不适。白天无需将窗帘拉得严丝合缝，维持自然柔和的光线就行，助力宝宝感知“白天”；夜晚应当维持昏暗的光线，仅开启一盏低亮度的小夜灯，方便喂奶换尿布的同时，让宝宝辨识“夜晚”的信号。声音方面，绝对寂静的环境反倒会让宝宝产生不安情绪，可使用白噪音机播放胎心音、水流声等音调，仿照子宫内的声音环境，阻隔外界忽然产生的噪声。用襁褓轻柔地包裹宝宝，能营造类似子宫包裹的感觉，降低宝宝因“惊跳反射”而醒来的频次。

（2）建立规律作息，从“按需”到“有序”的过渡技巧

新生儿喂养应“按需”实施，但睡眠能逐步往“有序”的局面过渡。出生后1个月之际，家长即可开始记录宝宝睡眠及喂养的时间，查看其内在规律。比如，部分宝宝每次喂奶后1.5-2小时后会呈现睡眠信号，有些宝宝玩耍30分钟后就开始犯困。找到规律以后，在宝宝显现睡眠信号前10-15分钟，就主动引导其进入梦乡，防止宝宝陷入过度疲劳。白天给宝宝喂奶结束后，可多跟宝宝开展互动，比如说话、做被动操、让宝宝看色彩明亮的玩具，延长清醒时长；晚上给孩子喂奶时，维持环境的安静，喂奶后马上拍嗝，不逗引宝宝嬉戏，增强“夜晚就是睡觉时间”的认知。固定的睡前程序十分重要，每晚睡前按次序进行“换睡衣-温敷小脚丫-喂奶-轻拍哄睡”，持续重复的流程会让宝宝形成条件反射现象，知道“做完这些就该上床睡觉了”。

（3）掌握科学安抚技巧，帮宝宝学会自主入睡

很多家长习惯借助抱睡、奶睡等方式哄宝宝，尽管能迅速让宝宝进入梦乡，但容易让宝宝对其形成依赖，一旦从家长怀里出来或者停止喂奶就会醒。依照科学的安抚技巧，核心是“帮宝宝培养自主入睡能力”，当宝宝出现要睡觉的信号时，把宝宝放到婴儿床里，先缓慢地抚摸其额头、背部，同时用轻柔的声音轻轻哼唱摇篮曲；要是宝宝哭闹，可以把手放到他胸口，给予轻微的压迫感觉，模拟被环抱住的感觉，等其情绪安定之后再慢慢移开手。若宝宝哭闹不停，可短暂抱起安抚，等其平静且未完全进入梦乡时，赶紧放回婴儿床，让宝宝自主实现入睡的最后一步。需要注意的是，安抚时不可剧烈摇晃，防止伤害到宝宝的脑部；也不要一听到宝宝哼唧就立即加以干预，宝宝轻微的哼唧也许是睡眠周期转换的信号，有时能自行再次进入睡眠状态。

三、小结

新生儿“睡渣”是生理发育常态，家长不必苦恼。关键是认清其睡眠信号与规律，营造舒适空间、养成规律节奏，用科学方式引导自主入睡。耐心观察调整，给予关爱陪伴，“小睡渣”会成安睡小天使，守护全家安稳睡眠。

作者：广西南宁第八人民医院蒋笑寰

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