牙本质敏感是口腔科常见问题，主要表现为牙齿受到冷热水酸甜刺激或机械摩擦时出现短暂尖锐疼痛，严重影响饮食和生活质量。其本质是牙本质小管暴露后，外界刺激通过小管传导至牙髓神经引发不适。日常科学护理能有效减少敏感发作、修复牙体组织，以下从基础清洁防护和饮食生活习惯调整两大核心维度，分享具体护理要点。

1. 基础清洁防护：筑牢牙体保护第一道防线

1.1 选择温和高效的清洁用品

牙刷应优先选用软毛款式，软毛能减少对牙釉质和牙龈的机械摩擦，避免过度清洁导致牙龈退缩。刷头选择小巧灵活的类型，便于深入后牙区域清洁，减少清洁死角。牙膏建议选用含氟且标注针对牙本质敏感的专用款，含氟成分能增强牙釉质抗酸能力，促进牙釉质再矿化；专用脱敏牙膏中的硝酸钾氯化锶等成分，可堵塞牙本质小管或降低神经敏感性，缓解刺激反应。避免使用含磨砂颗粒的美白牙膏，这类牙膏研磨剂含量高，会加速牙釉质磨损。

1.2 掌握正确的刷牙方法

采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向牙根方向，轻柔按压在牙龈与牙齿交界处，做小幅度水平颤动，再向牙冠方向拂刷，每个区域重复5到10次。刷咬合面时可采用前后短距离来回刷动的方式，确保清洁到位。避免横向用力拉锯式刷牙，这种方式会严重磨损牙颈部牙釉质，导致楔状缺损，进一步加重敏感。刷牙力度以能清洁干净食物残渣为宜，无需过度用力，力度过大反而会损伤牙体和牙龈。

1.3 合理使用辅助清洁工具

牙线应每日使用，尤其针对牙缝等牙刷难以清洁的区域，能有效清除牙菌斑和食物残留，避免牙缝间牙釉质被酸性物质腐蚀。使用时将牙线轻轻嵌入牙缝，呈C形贴合牙面上下滑动，避免用力拉扯损伤牙龈。对于牙缝较宽的人群，可选用牙间刷辅助清洁，选择与牙缝尺寸匹配的型号，插入牙缝后轻轻来回移动，注意力度轻柔，防止戳伤牙龈。避免使用牙签用力剔牙，牙签尖锐端易损伤牙龈乳头，导致牙龈退缩，扩大牙缝。

2. 饮食生活习惯：减少外界刺激对牙体的损伤

2.1 规避刺激性食物和饮品

减少摄入过冷过热的食物和饮品，如冰饮冰淇淋热汤热咖啡等，冷热交替刺激会直接引发牙本质敏感疼痛，同时还会导致牙釉质热胀冷缩，加剧牙体损伤。控制酸甜食物和饮品的摄入，甜食会在口腔内产生酸性物质，腐蚀牙釉质；酸性饮品如碳酸饮料果汁醋等，会直接溶解牙釉质中的矿物质，导致牙釉质脱矿，加重牙本质暴露。若食用了酸甜食物，建议及时用温水漱口，清除口腔内残留的酸性物质，避免立即刷牙，此时牙釉质处于脆弱状态，刷牙会加速其磨损。

2.2 避免牙齿承受过度咬合力

不咬食过硬的食物，如坚果硬糖骨头冰块等，过硬食物会导致牙釉质崩裂或缺损，直接暴露牙本质，引发敏感。养成细嚼慢咽的饮食习惯，避免快速咀嚼时食物中的硬物意外损伤牙齿。有夜磨牙或紧咬牙习惯的人群，会导致牙齿过度磨损，需及时就医佩戴磨牙垫，减少夜间牙齿摩擦损伤，从根源上避免牙本质敏感加重。

2.3 养成良好的口腔防护习惯

避免用牙齿咬开包装撕扯物品等非进食行为，这类行为会直接损伤牙釉质，甚至导致牙齿折裂。日常注意保持口腔湿润，长期口干会导致口腔自洁能力下降，酸性物质易在口腔内残留，加重牙体损伤，可适当多喝水，避免长期使用影响唾液分泌的药物。运动时若涉及身体对抗，建议佩戴运动护齿套，防止牙齿受到撞击损伤。

结语

牙本质敏感的护理核心在于“防”与“护”结合，基础清洁防护能有效减少牙体损伤，维持口腔健康环境，饮食生活习惯调整则可规避外界刺激，为牙体组织修复提供保障。需要注意的是，日常护理仅能缓解和预防敏感症状，若敏感频繁发作疼痛剧烈，或伴随牙龈严重退缩牙齿缺损等情况，应及时就医检查，明确病因后进行专业治疗。通过长期坚持科学的日常护理，多数牙本质敏感人群的症状可得到明显改善，无需过度担忧，关键在于养成良好的口腔护理习惯，重视每一次口腔清洁和饮食细节，才能切实守护牙齿健康，远离敏感困扰。

作者：成都市龙泉驿区中医医院阮强华

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