心脑血管健康与血管状态密切相关，血管通畅有弹性，心脑才能获得充足供血供氧。对于心脑血管疾病患者或高危人群而言，科学的康复管理能有效降低复发风险、提升生活质量。

1. 血管养护基础措施

1.1 饮食调理：筑牢血管健康根基

饮食是影响血管状态的关键因素，核心原则是低盐低脂低糖，兼顾营养均衡。控制食盐摄入，每日摄入量不超过5克，减少腌制食品加工肉类的食用。减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，避免油炸食品肥肉动物内脏，选择橄榄油茶籽油等植物油。增加膳食纤维摄入，多吃全谷物蔬菜和低糖水果，促进肠道蠕动减少脂质堆积。补充优质蛋白质，优先选择鱼类禽类豆制品和瘦肉，为血管修复提供原料。适量摄入富含钾镁的食物，帮助调节血压稳定，维护血管弹性。

1.2 适度运动：激活血管活力

规律的温和运动能改善血液循环，增强血管弹性，降低血液黏稠度。运动需遵循循序渐进量力而行的原则，避免剧烈运动。适合的运动类型包括快走慢跑游泳太极拳和骑自行车等有氧运动，这类运动能有效锻炼心血管系统。每周坚持运动5-7天，每日运动时长30-60分钟，可根据自身状态拆分时段完成。运动过程中关注身体反应，若出现胸闷头晕气短等不适，需立即停止休息。运动前做好热身运动，运动后进行放松整理，减少运动损伤风险。

1.3 作息与情绪管理：减少血管负担

规律作息是血管健康的重要保障，长期熬夜会导致内分泌紊乱，升高血压和血脂，增加血管损伤风险，建议每日保证7-8小时睡眠，养成固定作息习惯。避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，做到劳逸结合。情绪波动过大会引起血压骤升，刺激血管收缩，增加心脑血管事件风险，需保持情绪稳定，通过听舒缓音乐冥想或与人交流等方式释放压力，避免长期焦虑愤怒和抑郁。

2. 心脑康复进阶管理

2.1 药物规范使用：守住康复关键防线

心脑血管疾病患者需严格遵循医嘱用药，不得擅自增减药量或停药，常见药物包括降压药降脂药抗血小板药等，每种药物都有其特定作用和使用规范。降压药需长期规律服用，定期监测血压，根据血压情况在医生指导下调整用药方案，避免血压波动过大。降脂药需配合饮食控制，服用期间定期检查肝功能和血脂水平，及时发现药物不良反应。抗血小板药物需严格按剂量服用，避免漏服，同时注意观察是否有出血倾向，如牙龈出血皮肤瘀斑等，出现异常及时就医。

2.2 定期监测与筛查：及时掌握身体状态

定期监测关键指标能及时发现异常，为康复调整提供依据，需重点监测血压血糖和血脂。血压监测建议每日固定时段进行，如清晨起床后和晚上睡前，做好记录，方便医生了解病情。血糖监测对于合并糖尿病的患者尤为重要，需根据医生建议定期监测空腹血糖和餐后2小时血糖，控制血糖在合理范围。血脂监测包括总胆固醇甘油三酯低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇，建议每3-6个月检查一次，根据结果调整饮食和用药方案。

2.3 不良习惯戒除：降低血管损伤风险

吸烟和过量饮酒是心脑血管疾病的重要危险因素，必须严格戒除。吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程，增加血栓形成风险，戒烟后血管损伤可逐渐得到缓解，同时避免接触二手烟三手烟。过量饮酒会升高血压，加重心脏负担，损伤血管壁，建议完全戒酒，若无法立即戒除，需严格控制饮酒量，男性每日饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，最终实现完全戒酒。此外，避免久坐不动和长期憋尿等不良习惯，久坐会导致下肢血液循环不畅，增加静脉血栓风险，长期憋尿会升高血压，加重肾脏负担，间接影响血管健康。

结语

管好血管护好心脑，并非一蹴而就，需要长期坚持科学的生活方式和规范的康复管理。饮食调理运动作息情绪管理等基础措施是前提，药物规范使用和定期监测是保障，戒除不良习惯是关键。每个人的身体状况不同，康复方案需因人而异，必要时咨询专业医生制定个性化方案。只有将这些康复知识融入日常生活，才能有效维护血管健康，降低心脑血管事件风险，享受高质量的生活。

作者：四川赫尔森康复医院徐莎

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