酒精依赖是一种慢性成瘾性疾病，其形成是一个渐进过程，早期信号往往容易被忽视。判断自身是否陷入酒精依赖，可从行为表现和身体反应两大核心维度切入，通过具体且可感知的信号进行自我筛查，及时识别才能尽早规避健康风险。

1. 行为层面的依赖信号

1.1 饮酒行为失控

饮酒行为失控是酒精依赖的核心表现之一。具体可表现为无法自主控制饮酒的起始时间、饮酒量和结束时间。原本计划少量饮酒，却不由自主地喝到过量；明明设定了饮酒的时间范围，却一再延长；即使在需要保持清醒的重要场合，仍难以拒绝饮酒或控制饮用量。同时，饮酒频率会逐渐增加，从偶尔饮用发展为每日饮用，甚至出现晨起空腹饮酒、随身携带酒品随时饮用的情况，饮酒逐渐成为日常生活中优先级最高的事项之一。

1.2 对饮酒产生强烈渴求

对酒精的心理渴求感不断增强，是依赖形成的重要标志。脑海中会频繁浮现饮酒的念头，在压力大、情绪波动或特定场景下，这种渴求会变得难以抑制。为了获取酒精，可能会主动改变社交圈，更倾向于与嗜酒的人交往，甚至会为饮酒编造借口、隐瞒饮酒行为。当无法及时饮酒时，会出现烦躁、焦虑、注意力不集中等情绪波动，只有饮酒后才能缓解这些不适，形成“饮酒-缓解不适”的心理循环。

1.3 为饮酒放弃重要责任

随着对酒精的依赖加深，会逐渐忽视或放弃原本应承担的家庭、工作和社会责任。因饮酒导致上班迟到、早退、工作失误，甚至放弃工作；忽视对家人的照顾，与家人产生矛盾却不愿戒酒；放弃原本的兴趣爱好和社交活动，将所有可支配的时间和精力都投入到饮酒相关的活动中。

2. 身体层面的依赖迹象

2.1 饮酒耐受性显著提高

身体对酒精的耐受性逐渐增强，是酒精依赖的典型身体信号。表现为需要饮用更多的酒精才能达到原本的醉酒效果，或者饮用以往同等量的酒精后，醉酒感明显减轻。例如，原本喝2两白酒就会头晕乏力，随着时间推移，需要喝4两甚至更多才能产生同样的感觉。这种耐受性的提升会促使饮酒量不断增加，进一步加重身体对酒精的依赖。

2.2 出现戒断反应

当停止饮酒或减少饮酒量后，身体会出现一系列不适症状，即戒断反应，这是身体依赖形成的明确标志。戒断反应的严重程度因人而异，常见症状包括头痛、头晕、恶心、呕吐、出汗、心慌、手抖、失眠、多梦等，部分人还可能出现情绪烦躁、易怒、焦虑、抑郁等心理症状。这些症状通常在停止饮酒后数小时内出现，持续数天到数周不等，只有再次饮酒才能快速缓解，这也会让依赖者陷入“不得不喝”的恶性循环。

2.3 酒精对健康的损害持续加重

即使已经出现明显的健康问题，仍无法停止饮酒，这是身体依赖加深的重要表现。长期大量饮酒会对肝脏、心脏、胃肠道、神经系统等多个器官造成损害，可能出现食欲不振、腹胀、腹痛、乏力、记忆力减退、反应迟钝等症状。但依赖者往往会忽视这些健康预警，将症状归咎于其他原因，或者明知是酒精导致的，却因无法控制依赖而继续饮酒，导致健康状况持续恶化。

结语

酒精依赖的形成并非一蹴而就，而是行为与身体相互作用的渐进过程。如果在自我筛查中发现上述一种或多种信号，说明可能已陷入酒精依赖的风险中，需及时重视。酒精依赖不仅会损害个人身心健康，还会影响家庭和谐与社会稳定。尽早识别、主动寻求专业帮助，是摆脱酒精依赖、回归健康生活的关键。无论是自我调整还是寻求医疗干预，及时止损都能最大程度降低酒精对身体的长期损害，守护自身和家庭的幸福。

作者：成都市第四人民医院张青

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