秋冬季节气温骤降空气干燥，是咳喘疾病的高发期。无论是免疫力较弱的老人小孩，还是有慢性呼吸道基础疾病的人群，都容易受到冷空气过敏原等刺激，出现咳嗽喘息呼吸不畅等症状。其实，只要做好科学防护和日常调理，就能有效降低咳喘发作的风险。下面从两大核心维度，分享具体的防护和调理方法。

1. 日常防护：筑牢呼吸第一道防线

1.1 规避过敏原与刺激物

秋冬季节的过敏原种类虽不如春季丰富，但仍需重点防范。室内常见的过敏原包括尘螨霉菌宠物毛发等，建议定期打扫房间，每周用55℃以上的热水清洗床品窗帘，保持室内干燥通风。室外的花粉粉尘以及雾霾天气中的有害颗粒，也是重要刺激物。外出时应佩戴口罩，选择防护性较好的医用外科口罩或N95口罩，避免前往花粉浓度高粉尘多的区域。此外，烟草烟雾香水刺激性气味等也会损伤呼吸道黏膜，诱发咳喘，需远离此类环境。

1.2 科学调节室内环境

秋冬季节人们多处于密闭室内，环境因素对呼吸道健康影响极大。温度方面，室内温度应保持在18℃至22℃之间，避免温度过高或过低。温度过高会导致室内干燥，过低则容易让呼吸道黏膜受冷收缩，降低抵抗力。湿度调节同样关键，干燥的空气会加重呼吸道黏膜干燥，诱发咳嗽。可使用加湿器将室内湿度维持在50%至60%，也可放置水盆晾晒衣物等自然增湿。同时，要定时开窗通风，每天通风2至3次，每次30分钟左右，保持室内空气新鲜，减少细菌病毒滋生。

1.3 合理增减衣物与适度锻炼

秋冬气温波动大，需根据气温变化及时增减衣物，避免受凉感冒，因为感冒是诱发咳喘的重要导火索。尤其要注意颈部背部脚部的保暖，这些部位受凉后容易引发呼吸道不适。适度的体育锻炼能增强免疫力，改善心肺功能，但需选择合适的时间和方式。锻炼应避开早晚低温时段和雾霾天气，可选择在午后气温较高时进行，运动方式以散步太极拳慢跑等温和的有氧运动为主，避免剧烈运动。运动过程中若出现呼吸不畅咳嗽等症状，应立即停止休息。

2. 科学调理：增强机体抗病能力

2.1 饮食调理：滋养呼吸道增强免疫

秋冬季节应遵循温补滋润的饮食原则，多吃富含维生素蛋白质的食物，增强机体免疫力。可适量摄入梨百合银耳山药等具有润肺止咳功效的食物，梨可生吃或煮水饮用，百合银耳可煲汤，既能补充水分，又能滋养呼吸道。同时，要保证优质蛋白质的摄入，如瘦肉鸡蛋牛奶豆制品等，为机体提供充足的营养支持。避免食用辛辣刺激生冷油腻的食物，这类食物会刺激呼吸道黏膜，加重呼吸道负担，诱发咳喘。此外，要养成多喝水的习惯，每天饮水量不少于1500毫升，保持呼吸道黏膜湿润。

2.2 规律作息：保障机体修复能力

充足的睡眠是机体修复和增强免疫力的关键。秋冬季节应养成规律的作息习惯，避免熬夜，每晚睡眠时间应不少于7至8小时。熬夜会导致机体免疫力下降，呼吸道黏膜的防御功能减弱，更容易受到细菌病毒的侵袭，诱发咳喘。同时，要注意午休，每天午休20至30分钟，能有效缓解疲劳，提升下午的精神状态，增强机体的抗病能力。

2.3 基础疾病管理：降低急性发作风险

有慢性支气管炎哮喘等基础呼吸道疾病的人群，是秋冬咳喘的高危群体，需加强基础疾病的管理。应严格遵循医嘱，按时规律用药，不可自行增减药量或停药。定期到医院复查，根据病情变化及时调整治疗方案。同时，要学会自我监测病情，了解咳喘发作的前兆症状，如胸闷气短轻微咳嗽等，一旦出现前兆症状，应及时采取措施，如使用急救药物休息等，避免病情加重。

结语

秋冬防咳喘，核心在于“防”与“养”的结合。通过做好日常防护，规避外界刺激，为呼吸系统筑牢第一道防线；通过科学调理，增强机体免疫力，从内在提升抗病能力。无论是健康人群还是有基础疾病的人群，都应养成良好的生活习惯，将防护和调理措施融入日常生活中。如果咳喘症状频繁发作或加重，应及时就医，避免延误病情。

作者：成都市第四人民医院张薇

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