在跑步、打球、健身等运动场景中，突然的崴脚、拉伤、磕碰在所难免。很多人受伤后因慌乱处理，要么盲目揉搓肿胀部位，要么强行移动受伤肢体，反而加重伤情，留下长期后遗症。其实，运动损伤的黄金急救时间窗口至关重要，掌握科学的急救原则，能最大程度减少伤害、为后续恢复打下基础。

1.核心内容：3个急救原则

原则1：先“停”后“查”——不盲目移动，判断伤情轻重

运动中一旦感觉身体疼痛或受伤，第一反应必须是“立刻停止运动”，切勿因逞强继续坚持。盲目移动不仅可能加重肌肉、韧带的撕裂程度，若存在骨折或脊柱损伤，还可能造成不可逆的伤害。停止运动后，应在安全环境下缓慢坐下或平躺，保持受伤部位处于原始放松状态，再进行伤情判断。判断时可遵循“看、问、动”三步法：看外观是否有明显肿胀、畸形、出血或皮肤淤青；问自己疼痛的具体位置，是刺痛、胀痛还是酸痛；轻轻尝试活动受伤部位，感受是否有剧烈疼痛或活动受限。若只是轻微酸痛、无明显肿胀，可初步判断为轻度损伤；若出现肿胀明显、活动时剧痛或肢体畸形，则大概率是中重度损伤，需严格避免移动。

原则2：冷/热敷分清楚——急性期“冷敷”，缓解期“热敷”

受伤后冷热敷的选择，是很多人容易混淆的关键点，用错反而会适得其反。这里要记住核心原则：急性期用冷敷，缓解期用热敷。急性期通常指受伤后的48小时内，此时受伤部位毛细血管破裂，会出现肿胀、发热、疼痛等症状。冷敷的作用是收缩毛细血管，减少出血和组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。冷敷时可选用冰袋、冷毛巾，用毛巾包裹后敷在受伤部位，每次15-20分钟，每隔1-2小时敷一次，注意避免冰块直接接触皮肤导致冻伤。而热敷则适用于受伤48小时后，此时肿胀已基本稳定，热敷能扩张局部血管，促进血液循环，帮助消散淤血、缓解肌肉痉挛。热敷可使用热水袋、热毛巾或红外线理疗灯，每次同样15-20分钟，温度以感觉温热舒适为宜，避免烫伤。

原则3：固定与制动——避免受伤部位二次受力

对于疑似骨折、脱位或严重韧带拉伤的情况，固定与制动是避免二次伤害的关键步骤。固定的目的是限制受伤部位的活动，减少骨骼、韧带的进一步损伤，同时缓解疼痛。固定时可利用身边现有物品，比如跑步时的护膝、护腕，或借用树枝、硬纸板、杂志等作为临时固定材料。固定时要注意力度适中，既要保证受伤部位无法随意活动，又不能过紧影响血液循环。例如，崴脚后可将硬纸板包裹在脚踝两侧，用绷带或鞋带轻轻缠绕固定；手臂受伤可将手臂贴紧身体，用衣物或布条固定在躯干上。固定完成后，尽量保持受伤部位抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。

2.补充要点：这些情况必须立刻找专业医生

明确骨折/脱位：若受伤部位出现明显畸形，比如手臂或腿部弯曲成异常角度，按压时有骨摩擦感，或肢体无法活动，大概率是骨折或脱位。此时切勿尝试复位，复位不当可能导致骨骼移位加重，损伤周围血管和神经，只需做好临时固定，等待专业医生处理。

头部/脊柱受伤：运动中若发生碰撞导致头部受伤，出现头晕、恶心、呕吐、意识模糊等症状，或脊柱受到冲击，出现肢体麻木、无力、大小便失禁等情况，必须保持伤者原位不动，切勿随意搬动。可用衣物、背包等物品固定伤者身体，避免其晃动，同时立即拨打急救电话，等待专业医护人员使用专业设备转运。

肿胀剧痛无法缓解：若受伤后经过冷敷、固定等处理，肿胀仍持续加重，或疼痛剧烈无法忍受，甚至影响正常行走、站立等基本活动，说明损伤可能较为严重，比如韧带撕裂、肌腱断裂等，需及时就医进行影像学检查，明确损伤程度，避免延误治疗。

3.总结

运动的核心是强身健体，遭遇意外损伤时，科学的急救处理能最大程度降低伤害。希望大家在享受运动的同时，掌握必备的急救知识，让运动更安全、更安心。

作者：联群保障部队第九八三医院许巍

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