日常生活中，崴脚是十分常见的意外，无论是上下楼梯、运动健身，还是走路不慎，都可能导致脚踝扭伤。很多人崴脚后第一反应就是揉搓肿胀部位，认为这样能促进血液循环、快速消肿止痛，殊不知这种做法不仅无效，还可能加重损伤，甚至留下后遗症。

1. 崴脚后先避坑，这些错误做法绝对不能有

1.1 切忌立即揉搓、按摩肿胀部位

崴脚属急性软组织损伤，受伤时脚踝毛细血管破裂，血液和组织液渗出，致肿胀、疼痛。此时揉搓或按摩肿胀部位，会压迫破裂的毛细血管，加速血液和组织液渗出，加重肿胀和疼痛。而且，揉搓还可能使损伤的韧带、肌腱移位，加重撕裂，让原本轻微扭伤变严重，延长恢复时间。

1.2 避免立即热敷或用热水泡脚

很多人认为热敷能促进血液循环、帮助消肿，但该做法仅适用于损伤后期。崴脚后48小时内为急性期，此时热敷会使局部血管扩张，加重毛细血管出血，导致肿胀加剧。刚崴脚1 - 2小时内热敷，刺激会让疼痛和肿胀快速恶化，不利于恢复。同理，崴脚后立即用热水泡脚、泡温泉也有负面影响，需严格避免。

1.3 不要随意活动受伤脚踝

崴脚后，脚踝处的韧带、肌腱等软组织已经受到损伤，稳定性下降。如果此时继续站立、行走，或者随意活动脚踝，会进一步牵拉损伤的组织，加重撕裂程度，还可能导致损伤部位出现二次伤害。部分人认为“轻微崴脚不影响活动”，强行行走或运动，不仅会延长恢复时间，还可能埋下习惯性崴脚的隐患，后续稍不注意就会再次扭伤。

2. 科学处理分步骤，这几招能快速减轻损伤

2.1 急性期正确处理，先止血再消肿

崴脚后的48小时内是急性期，此阶段的核心目标是止血、消肿、止痛，处理遵循“休息、冷敷、加压、抬高”四大原则。首先要立即停止所有活动，坐下或躺下休息，避免受伤脚踝承受重量，防止损伤加重。然后尽快进行冷敷，用毛巾包裹冰袋、冰块，或者使用专业的冷敷袋，敷在肿胀最明显的部位，每次冷敷15-20分钟，每1-2小时冷敷一次。冷敷能使毛细血管收缩，减少血液和组织液渗出，快速缓解肿胀和疼痛。冷敷后，用弹性绷带轻轻缠绕受伤脚踝，进行加压固定，缠绕时力度要适中，既要起到压迫止血的作用，又不能影响脚部的血液循环。最后，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，比如坐着时将脚放在椅子上，躺着时用枕头垫高，这样能利用重力促进血液回流，进一步减轻肿胀。

2.2 恢复期科学养护，促进组织修复

崴脚48小时后，肿胀和疼痛会逐渐缓解，此时进入恢复期，核心目标是促进损伤的软组织修复，恢复脚踝的灵活性和稳定性。这个阶段可以停止冷敷，改为热敷，用热水袋、热毛巾敷在脚踝部位，每次热敷15-20分钟，每天2-3次。热敷能促进局部血液循环，加速淤血的吸收，帮助修复受损的韧带和肌腱。同时，可以适当进行轻微的脚踝活动，比如缓慢地做脚踝屈伸、旋转动作，活动幅度要由小到大，避免剧烈运动，逐渐恢复脚踝的灵活性。

2.3 特殊情况及时就医，避免延误治疗

并非所有崴脚都能自行处理，若出现以下情况，说明损伤可能较为严重，需立即就医检查，避免延误治疗。如果崴脚后肿胀异常明显，短时间内肿胀范围迅速扩大，或者疼痛剧烈，无法站立、行走，甚至按压肿胀部位时疼痛加剧，可能是韧带严重撕裂或骨折。如果受伤后脚踝出现畸形，或者活动时能听到骨头摩擦的声音，大概率是骨折或脱位，需立即停止活动，拨打急救电话或前往医院就诊。另外，若崴脚后经过1-2周的自行处理，肿胀和疼痛仍未缓解，甚至出现走路不稳、脚踝无力等情况，也需及时就医，排查是否有慢性损伤或其他问题。

结语

崴脚虽常见，但处理不当易留隐患，牢记“崴脚后不揉、不热敷、不硬动”的避坑原则，遵循“急性期冷敷加压、恢复期热敷养护、特殊情况就医”的正确方法，才能最大程度减轻损伤，快速恢复。日常生活中，我们也要注意防范崴脚，上下楼梯时放慢脚步，运动前做好热身，穿鞋底防滑、支撑性好的鞋子，减少意外的发生。

作者：米易县人民医院青均

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