眼睛干涩、发红、有异物感、视物容易疲劳，都是干眼症的常见表现。长期用眼、环境干燥、作息不规律都会改变泪液状态，使分泌量减少、蒸发速度加快，让眼部不适反复出现。摆脱干涩不适要依靠科学持续的护理方式，从日常细节入手给双眼稳定温和的滋润，最终改善眼部状态。

1. 控制用眼，给眼睛定时休息

长期使用手机电脑会加重干眼症，持续注视屏幕的话眼睛干燥感会逐步增强，疲惫感也会不断累积。日常用眼需遵循科学方式，连续观看近处物体30至40分钟后可主动停下，留出5至10分钟休息时间，可眺望远处也可闭目放松。不在光线过暗或过强的环境接触电子设备，避免眼睛调节超出合理范围，减少熬夜状态下刷手机的行为，夜间屏幕发出的光线会破坏泪膜结构。维持规律的用眼习惯可缓解眼疲劳，降低泪液蒸发速度，让眼睛维持湿润舒适的状态，这是改善干眼症的基础方法。

2. 正确热敷，疏通睑板腺

干眼症多数情况下和睑板腺堵塞有关，睑板腺油脂分泌不足会导致泪液快速蒸发。每天使用温度在40度左右的温热毛巾敷双眼，每次时长控制在10到15分钟，温度不可过高，避免发生烫伤。热敷可以软化堵塞的油脂，疏通睑板腺，让泪液稳定覆盖在眼球表面，坚持一段时间后，眼睛干涩、存在异物感的症状会减轻。热敷前后尽量不要用手用力揉眼，以免刺激眼球或带入细菌，热敷时可以轻轻闭上眼睛，让眼部肌肉彻底放松，效果会更好。如果没有专用热敷眼罩，用干净温热的毛巾也能达到不错效果，只要保持温度稳定即可。每天坚持一到两次，配合后续的眼部护理，能明显提升泪膜稳定性，减少干涩、烧灼感，让眼睛长时间保持舒适水润，对改善和预防干眼症都有稳定帮助。

3. 科学滴用眼药水，选对不依赖

眼睛干痒发作时，不少人会随意使用眼药水。但是如果用药方式不对反而会加重干眼症状，选择不含防腐剂的人工泪液，性质更温和，对眼表刺激更小，适合长期使用。不要随意使用含有收缩血管成分或是带有清凉刺激成分的眼药水，用药当下可能感觉舒适，后续眼睛干涩会加重。滴药时可将头部后仰，轻轻拉开下眼皮将药液滴入结膜囊内，不要直接滴在黑眼球上。用药参照药品说明书或遵从医生建议，不要过量使用，避免身体产生依赖，科学给眼部补水和正确使用药物才能真正滋润眼睛，改善干涩不适的状态。

4. 改善环境，减少泪液蒸发

干燥环境会加快泪液蒸发速度，加重干眼相关症状，空调开放的房间、供暖的房间、有风的户外都容易让眼睛缺水。室内可放置加湿器提高空气湿度，降低眼部水分流失量；外出遇到大风强光，可佩戴防风眼镜，降低眼睛直接接触刺激环境的概率；不要让空调或出风口的风直吹眼部，避免眼部水分过快蒸发。维持湿润温和的周边环境，可保护泪膜，让眼睛长时间维持舒适状态，缓解干涩发红疲劳等多种眼部不适。平时还要注意多开窗通风，保持室内空气清新，避免长时间待在过于干燥、灰尘多的环境里，进一步减少对眼睛的刺激。

5. 坚持眨眼，锻炼眼肌功能

人群观看电子屏幕过程中，眨眼次数常会不自觉下降，泪膜无法完成正常更新。日常可刻意完成完整眨眼动作，让眼皮均匀涂抹泪液，维持眼球湿润状态，工作停顿时可轻轻合上双眼，缓慢转动眼球以放松眼周肌肉，推动眼部血液循环。日常不要长时间保持瞪眼状态，不要用力揉搓眼部，防止眼表出现损伤。养成规律的眨眼习惯可滋润眼球，舒缓眼部疲劳，对改善干眼症、预防干眼症都有良好作用，动作简单有效，任何场景都可操作。

养护眼部健康需要长期持续的日常坚持，干眼症的科学护理要落在日常规律与生活细节：合理安排用眼时长、维持周边环境湿度、选取正确方式为眼部补充保湿状态，每一步操作都可作用于双眼健康状态的维持。长期坚持后眼部干涩疲劳酸胀等不适可得到减轻，双眼可维持水润舒适状态，使用者可获得轻松清晰的视觉状态。

作者：成都市郫都区第二人民医院杜跃萍

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