目前，干眼症发病率持续攀升，表现为眼干涩、异物感，严重时损伤眼表组织、影响视功能，降低生活质量。本文结合临床研究成果，科普干眼症的定义、核心成因，并针对性提出科学可行的日常护眼攻略，助力全民养成良好护眼习惯，守护眼健康。

一、干眼症

干眼症又称角结膜干燥症，是由多种因素引发的眼表疾病，症状包括眼干涩感、异物感、烧灼感、畏光、视物模糊和视疲劳，部分患者仅表现为不明原因的眼不适。轻度干眼症对视力影响较小，经科学调理可快速缓解；中重度患者可能出现角膜变薄、溃疡等并发症，甚至遗留瘢痕，严重影响视功能。干眼症可分为多种类型，临床以混合型干眼最为常见，与泪膜各层结构异常密切相关。

二、干眼症的成因

2.1自身生理与病理因素

自身生理与病理因素是干眼症发生的内在基础，可影响泪液分泌、成分及眼表健康。首先，年龄。70岁以上人群发病率远高于中青年，因老年人体内激素水平变化，泪腺功能逐渐衰退，泪液分泌量减少，同时睑板腺功能下降，脂质层分泌不足，加剧泪液蒸发。其次，性别。女性发病率高于男性，尤其更年期女性，雌激素水平波动会直接影响泪腺分泌功能。最后，全身性疾病。如干燥综合征、糖尿病、银屑病等，会损伤泪腺、结膜杯状细胞等组织，导致泪液分泌不足或成分异常；眼部局部疾病如睑缘炎、慢性结膜炎等，会破坏眼表结构，影响泪膜稳定性，诱发干眼症状。

2.2环境与生活方式因素

环境与生活方式因素是当代人干眼症高发的外在诱因。环境方面，空气污染、光污染、低湿度环境（暖气房、空调房）及强风力，会加速泪液蒸发、刺激眼表、损伤结膜上皮细胞。生活方式上，长时间使用电子设备，专注屏幕时瞬目频率降低且多为不完全瞬目，导致泪液蒸发过快，蓝光还会加重眼表损伤。此外，长期佩戴隐形眼镜阻碍泪液与眼表接触、破坏泪膜结构；不良用眼习惯（近距离用眼过久、熬夜）、饮食不均衡（缺乏维生素A、Omega - 3脂肪酸）、吸烟、过量饮酒等，都会诱发或加重干眼症状。

三、干眼症的日常护眼全攻略

3.1科学调整用眼习惯，减少眼表损伤

首先，严格遵循“30-20-20”原则，每使用电子设备或近距离用眼30分钟，抬头远眺20英尺（约6米）以外的物体20秒，让眼部肌肉放松，同时有意识地增加瞬目频率，每分钟15-20次，避免不完全瞬目。其次，调整用眼姿势，使用电脑时保持眼睛与屏幕50-70厘米，屏幕中心低于视线10-15°；使用手机时尽量举高，避免长时间低头近距离注视。此外，避免长时间在昏暗或强光环境下用眼，每隔1小时起身活动，做眼保健操或眼球转动训练，促进眼部血液循环，缓解视疲劳，尤其避免熬夜用眼，保证眼部充分休息。

3.2优化周边环境，减少泪液蒸发

在空调房、暖气房放置加湿器，将湿度维持在40%-60%，避免空调、暖气出风口直吹眼睛；冬季外出戴防风眼镜，阻挡冷风、减少泪液蒸发；夏季或紫外线强时，戴太阳镜，避免紫外线直射眼表、保护结膜和角膜上皮细胞。同时，保持室内通风、定期清洁环境，减少粉尘、烟雾等污染物，避免长期处于油烟、香水等刺激性气味环境，以防刺激眼表、加重炎性反应、诱发干眼。此外，长期戴隐形眼镜者需严格遵循佩戴规范，每天佩戴不超8小时、避免夜间佩戴，定期清洁镜片，减少对眼表刺激和泪膜破坏。

3.3调理饮食与合理干预，滋养眼表组织

饮食上，多摄入富含维生素A、维生素B族、Omega-3脂肪酸及叶黄素的食物，维生素A可保护结膜和角膜上皮细胞，如胡萝卜、南瓜、动物肝脏等；Omega-3脂肪酸可改善睑板腺功能，减少脂质层异常，如深海鱼、亚麻籽、核桃等；叶黄素可保护视网膜，缓解视疲劳，如菠菜、蓝莓等。同时，每天饮水1500 - 2000毫升，补充身体水分，为泪液分泌打基础，避免辛辣、油腻、高糖食物，减少眼部炎性反应。此外，干眼症状轻微者，可在医生指导下用无防腐剂人工泪液缓解眼干涩，勿自行用含防腐剂或激素类眼药水。

作者：湛江中心人民医院张伟君

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