盆底肌是女性骨盆底部的肌肉群，承担着支撑盆腔器官、控制排尿排便、维持阴道紧致度的重要作用，是女性身体的“隐形支撑网”。受妊娠、分娩、年龄增长、激素变化等因素影响，盆底肌易出现松弛，引发尿失禁、盆腔器官脱垂、性生活不适等问题，严重影响女性生活质量。盆底护理并非产后专属，而是贯穿女性一生的重要护理内容，科学规范的护理能有效预防和改善盆底功能障碍，守护女性健康。接下来，我们从盆底护理的基础认知与日常养护、不同阶段盆底护理要点，解读女性盆底护理的关键知识。

1. 盆底护理基础认知与日常养护，筑牢盆底健康根基

1.1 正确认识盆底肌，重视护理必要性

很多女性对盆底肌认知不足，忽视其护理重要性，直到出现不适才重视。盆底肌是封闭骨盆底部的肌肉群，连接耻骨、尾骨等部位，像“吊床”一样支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底肌功能异常不仅会引发排尿排便问题，还可能导致盆腔器官脱垂，影响身心健康，因此女性需树立正确的盆底护理意识，将盆底护理融入日常生活，主动做好养护，预防功能障碍发生。

1.2 日常盆底肌训练，增强肌肉力量

日常盆底肌训练是维护盆底功能的核心，简单易行、易坚持，适合所有女性。训练核心是收缩和放松盆底肌，收缩时用力夹紧盆底肌肉，保持一定时间后缓慢放松，重复多次，每日坚持训练。训练时需注意呼吸配合，避免憋气，收缩力度循序渐进，避免过度用力造成肌肉损伤。同时可配合盆底肌康复器械，辅助提升训练效果，长期坚持能有效增强盆底肌力量，预防松弛。

1.3 规避盆底损伤高危因素，减少功能损伤

日常需规避易损伤盆底肌的高危因素，减少盆底功能受损风险。避免长期便秘，排便时不要过度用力，防止腹压增加压迫盆底肌；控制体重，避免肥胖导致腹压升高，加重盆底肌负担；避免长期久坐、久站，适当活动促进盆腔血液循环；减少重体力劳动，避免剧烈运动，运动时可佩戴盆底支撑护具，保护盆底肌。

2. 不同阶段盆底护理要点，精准养护更有效

2.1 孕前盆底护理，做好预防准备

孕前盆底护理重点是预防，为妊娠和分娩做好准备。孕前需开展规律的盆底肌训练，增强盆底肌力量和弹性，提高盆底肌对妊娠和分娩的耐受度；养成良好的生活习惯，避免便秘、肥胖等高危因素；定期进行盆底功能检查，排查潜在问题，及时干预，为孕期盆底健康奠定基础，减少产后盆底功能障碍的发生风险。

2.2 产后盆底护理，抓住黄金修复期

产后是盆底肌修复的黄金时期，护理重点是促进盆底肌恢复，预防功能障碍。产后需及时开展盆底功能评估，根据评估结果制定个性化修复方案；产后尽早进行温和的盆底肌训练，逐步增加训练强度，避免过早进行重体力劳动和剧烈运动；注意产后饮食调理，多摄入富含优质蛋白的食物，促进肌肉修复，同时预防便秘，减少腹压对盆底肌的压迫。

2.3 中老年女性盆底护理，延缓功能衰退

中老年女性受激素水平下降、年龄增长影响，盆底肌易出现松弛，护理重点是延缓功能衰退，改善不适症状。需坚持规律的盆底肌训练，维持盆底肌力量；定期进行盆底功能检查，及时发现问题并干预；避免长期憋尿、便秘等不良习惯，控制体重，适当开展温和运动，促进盆腔血液循环；若出现盆底功能障碍症状，及时进行规范治疗和护理，提升生活质量。

结语

女性盆底健康关乎一生的生活质量，盆底护理绝非可有可无，而是需要长期坚持的重要护理工作。无论是孕前、产后，还是中老年阶段，都需重视盆底护理，做好日常养护，规避高危因素，根据不同阶段的特点开展精准护理。树立正确的盆底护理意识，主动学习护理知识，坚持科学规范的护理，才能有效预防和改善盆底功能障碍，守护女性身心健康，让女性拥有更高质量的生活。

作者：宁南县中医医院雷焕相

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