有的人每天早晨一起床，就会连续打几个喷嚏，鼻腔堵塞到无法呼吸，吃饭也没有味道，睡觉也会憋闷难安，稍微有一点微风就会鼻涕横流，把鼻子弄得又红又疼，我想很多患有鼻炎的人都会有这种感觉。但是很多人都误把鼻炎当成感冒而不去管它，久而久之病情越来越严重，不仅影响到工作和学习，还很容易复发。其实，鼻炎并不是什么可怕的东西，如果我们能找到解决的办法，每天做好鼻腔防护，用科学的方法应对，就能很容易甩掉它，恢复正常生活。

一、日常防发作避开这些“鼻炎触发器”

（一）环境防护

环境是导致鼻炎的“导火索”，如果能做好环境防护，可以降低发病几率。家中的床垫、枕头和寝具都是尘螨的“重灾区”，应每周用55℃以上的热水冲洗一遍，并尽可能用防螨套来防止尘螨的繁殖。在雾霾和花粉季节尽量不要出门，务必戴好口罩，回到家里要注意清洗鼻腔和面部，防止花粉和灰尘残留。另外，还要注意房间的湿度，最好是在50%—60%之间，过于干燥会对鼻腔黏膜造成伤害，而过于潮湿则容易滋生霉菌，可根据情况使用加湿器或除湿机。

（二）生活习惯

日常生活中要做好鼻腔的保暖工作，在季节变换的时候要多加衣服，以免鼻腔受凉，特别是早晨起来和夜里睡觉的时候，不要对着空调、风扇直吹，洗澡后要把头发吹干，以免寒气侵入鼻腔。还有就是要有规律的休息，如果经常熬夜，人体的抵抗力就会下降，容易患上鼻炎，所以建议一天要保证7—8个小时的睡眠时间，同时可以做一些柔和的运动，比如散步、瑜伽等，这些都可以增强体质，同时还可以促进鼻腔血液循环。

二、超实用的居家缓解方法

（一）物理舒缓

最安全、最有效的就是生理盐水洗鼻，每日用生理盐水清洗鼻腔1—2次，这样可以将鼻腔内的灰尘、过敏原和分泌物全部冲刷掉，缓解鼻塞、打喷嚏等症状。对于新手，可以选用挤压式洗鼻器，这样既方便又不会对鼻腔造成伤害。还可以用温暖的毛巾对鼻根进行热敷，一次10—15分钟左右，这样可以加快鼻腔血液循环，减轻鼻腔黏膜充血肿胀，使呼吸更加通畅。

（二）正确用药

鼻喷剂是比较常见的一种治疗鼻炎的方法，在使用的时候，一定要让自己的头稍微向前倾斜，把喷嘴对准鼻腔的外部，防止直接喷洒到鼻中隔上，一天1—2次，要持续使用才能见到明显的疗效。如果是过敏性鼻炎，建议在医生的指导下口服一些抗过敏药物，对于干性鼻炎可以口服一些滋养鼻腔黏膜的药物。在此，建议患者在用药前务必要认真看说明书，或者在医生的指导下服用，以免出现不良反应。

（三）睡觉不堵鼻

对于患有鼻炎的人来说，最大的烦恼就是夜里鼻子不舒服，让人辗转反侧、难以入睡。所以，鼻炎患者睡觉的时候最好采取侧卧的姿势，这样可以减少鼻腔的压力，防止一侧的鼻腔受到压迫而引起的鼻塞更加严重。还可以用枕头将头垫高10—15cm，这样可以防止鼻内分泌物回流，减轻鼻塞症状，防止出现张嘴呼吸的问题，从而起到保护咽喉黏膜的作用。夜晚鼻塞严重时，可以在睡觉前用生理盐水洗鼻一次，或者用热水敷鼻根，能够有效缓解鼻腔不适。此外，睡觉前尽量少饮水，避免夜间鼻腔分泌物增多，导致鼻塞加剧，同时也要注意保持足够的睡眠，帮助身体自我修复，从而改善鼻炎的症状。

鼻炎看似很麻烦，但并非“不治之症”，找到正确的处理方式，做好每天的预防措施，便能很好地解决问题。许多人患了这种疾病已经好几年都没痊愈，并不是说这种疾病的治疗难度有多大，只是没有认清鼻炎的本质，没有使用正确的治疗方法，总是将其当作普通的感冒来对待，结果就是病情复发。而通过以上的科学应对方法可以帮助大家了解鼻炎，避免鼻炎诱因，做好居家护理，配合合理用药，让鼻炎得到科学舒缓。

作者：江西上饶市人民医院耳鼻咽喉科叶煜晟章婷叶森

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