前列腺是男性独有的性腺器官，形似栗子，位于膀胱下方、尿道周围，兼具分泌前列腺液、参与排尿与射精等关键功能，被称为男性的 “生命腺”。从临床数据来看，前列腺炎、前列腺增生、前列腺病变是成年男性最常见的泌尿系统问题，轻者引发尿频尿急、下腹坠胀，重者影响排尿功能与生活质量，甚至危及健康。前列腺疾病的发生与年龄、生活方式、久坐憋尿、饮食不当等密切相关，做好日常养护，远比出现症状后治疗更重要。

很多男性对前列腺的认知存在误区，认为只有中老年人才需要关注，其实青壮年同样高发前列腺炎。长期久坐、熬夜、酗酒、频繁憋尿、性生活不规律，都会让前列腺长期处于充血、受压状态，诱发无菌性炎症或细菌感染。中老年男性则因激素水平变化，前列腺增生风险显著上升，表现为夜尿增多、尿线变细、排尿费力，若不及时干预，可能引发尿潴留、膀胱结石甚至肾功能损伤。临床中常遇到因忽视早期信号、拖延就医，导致症状加重、治疗周期延长的案例，这也提醒我们，前列腺养护不分年龄，越早重视，越能降低患病概率。

生活方式是前列腺健康的基石，临床医生最常强调的就是避免久坐与及时排尿。久坐会使盆腔血液循环受阻，前列腺持续受压，代谢废物堆积，诱发充血水肿。建议每坐一小时就起身活动 5 至 10 分钟，做拉伸、踮脚、走动等简单动作，办公族、司机、程序员等高危人群更要严格执行。憋尿是前列腺的 “大忌”，尿液长时间滞留膀胱，会导致细菌逆行感染前列腺，还会使膀胱压力增高，损伤排尿功能。无论工作多忙，有尿意就应及时排出，日常饮水量保持在 1500 至 2000 毫升，分次饮用，不要等到口渴才喝水，充足的尿液能冲刷尿道，减少细菌滋生，睡前 1 至 2 小时适当减少饮水，避免夜尿频繁影响睡眠。

饮食调理对前列腺养护同样关键，临床建议遵循 “清淡、均衡、抗氧化” 的原则。前列腺健康离不开锌元素与番茄红素，锌能维持前列腺正常功能，番茄红素则有抗氧化、抗炎作用，能保护前列腺细胞。日常可多吃西红柿、南瓜籽、坚果、深海鱼、西兰花、苹果等食物，西红柿煮熟后食用，番茄红素吸收率更高，南瓜籽每天吃一小把即可，深海鱼每周吃 2 至 3 次，补充不饱和脂肪酸，减轻前列腺炎症反应。同时要严格限制刺激性食物，酒精会直接导致前列腺充血，加重炎症与增生症状，辛辣食物、浓茶、咖啡也会刺激尿道与前列腺，诱发不适，尽量少碰。

规律运动与盆底肌锻炼，是临床推荐的前列腺 “主动养护法”。适度的有氧运动能改善全身血液循环，减轻盆腔淤血，降低前列腺疾病风险。快走、慢跑、游泳、太极拳等温和运动，每周坚持 3 至 5 次，每次 30 分钟以上，适合各年龄段男性。需要注意的是，长时间骑自行车、摩托车会压迫会阴部，影响前列腺血液循环，应控制骑行时间，调整座椅高度与角度。盆底肌锻炼也就是提肛运动，简单易行，随时随地可做，收缩肛门与会阴肌肉，保持 3 至 5 秒后放松，每天做 3 至 4 组，每组 10 至 15 次，长期坚持能增强盆底肌力量，改善排尿控制，缓解前列腺充血，对预防与改善前列腺症状效果显著。

性生活与情绪管理，往往被忽视，却对前列腺健康影响深远。临床发现，纵欲或长期禁欲都不利于前列腺健康，规律适度的性生活能促进前列腺液排出，避免液体积聚诱发炎症，建议成年男性保持每周 2 至 3 次的频率，同时注意性生活卫生，避免不洁性行为。情绪压力也是前列腺的 “隐形杀手”，长期焦虑、紧张、熬夜，会导致内分泌紊乱，加重前列腺不适，保持作息规律、早睡早起、心态平和，通过听音乐、社交、运动等方式释放压力，能有效减少前列腺疾病发作。

前列腺健康是男性健康的重要组成部分，养护没有捷径，贵在坚持。从临床视角来看，绝大多数前列腺问题都与不良生活习惯相关，通过避免久坐、及时排尿、科学饮食、规律运动、调节情绪、定期筛查，就能大幅降低患病风险。

作者：保定市第一中心医院赵亚伟

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