潮热是更年期最常见也最困扰女性的症状之一。潮热的本质是雌激素水平波动或下降导致体温调节中枢变得敏感，对核心体温的微小变化产生过度反应。理解这一点，有助于找到针对性的缓解策略。

一、生活方式调整，构筑稳定的内在环境

(1)识别并规避个人诱因，常见诱因有辛辣食物、热饮、咖啡因和酒精。

(2)采用分层穿衣法，选棉、麻等透气吸汗天然面料，避免厚重紧身衣物，多层穿搭方便增减，保持体感舒适。

(3)保持环境凉爽，夜间调低卧室温度，用纯棉床单和被褥，随身携带小风扇或冰袋应急降温。

(4)维持健康体重，脂肪会隔热增加散热负担，通过合理饮食和规律运动控制体重可减轻症状。

(5)坚持规律运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽，可改善血管舒缩功能，调节植物神经。

二、非激素类药物治疗，为不宜使用激素者提供选择

(1)选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂，临床常用帕罗西汀、艾司西酞普兰等。这类药原用于抗抑郁，研究证实对潮热有确切疗效，可使发作频率和严重程度降低50%到60%。使用时需从低剂量开始，在医生指导下逐步调整，通常两到四周可见效果。

(2)加巴喷丁和普瑞巴林，原用于治疗癫痫和神经痛，对夜间潮热效果好，可能有头晕、嗜睡等副作用，需在医生指导下使用。

(3)可乐定。是一种中枢性降压药，对部分女性的潮热有效，但可能引起口干、便秘、低血压等副作用，目前临床使用较少。

(4)植物药与膳食补充剂。黑升麻提取物是目前研究相对较多的植物药，对轻度潮热可能有一定帮助。但需注意，不同品牌的产品质量参差不齐，且长期安全性数据尚不充分。大豆异黄酮等植物雌激素对部分人群可能有效，但效果因人而异，不宜过量服用。

三、激素替代治疗，目前最有效的干预手段

(1)适用人群与时机：主要用于60岁以下或绝经10年内女性，以缓解血管舒缩症状。治疗启动越早，获益越大、风险越小；超过60岁或绝经超10年启动，心血管和血栓风险增加。

(2)个体化治疗方案。激素治疗因人而异，医生根据子宫是否切除选不同方案。有子宫女性需同时用雌激素和孕激素保护子宫内膜，子宫已切除者单用雌激素。给药途径有口服、经皮贴剂、凝胶等，可依个人偏好和风险因素选择。

(3)风险与获益评估。激素治疗有静脉血栓、乳腺癌等风险，但绝对风险低，尤其对低风险人群。关键是在专业医生指导下进行个体化评估，采用最低有效剂量、最短使用时间，并定期随访。

(4)必须排除禁忌症，已知或可疑妊娠、不明原因阴道出血、乳腺癌、性激素相关恶性肿瘤、活动性动静脉血栓栓塞疾病、严重肝肾功能障碍等为激素治疗禁忌症。

四、非药物疗法与身心调节，平衡自主神经功能

(1)缓慢深呼吸训练，是经临床研究证实有效的行为干预方法。每天进行两次，每次15分钟，采用腹式呼吸，每分钟呼吸6 - 8次，即吸气、呼气各5秒。

(2)规律练习瑜伽和冥想，其体位法、呼吸控制和冥想练习有助于降低压力、改善睡眠，对缓解潮热有积极作用。

(3)针灸疗法。部分研究显示，针灸或有助于减轻潮热频率和严重程度，适合希望避免药物干预的女性。

(4)认知行为疗法。通过改变对潮热的认知和应对方式，减轻其带来的困扰和焦虑。

五、警惕需要就医的信号

(1)症状突变则需评估。若原本平稳的潮热变得频繁或剧烈，需评估甲状腺功能异常、垂体瘤等内分泌问题。

(2)伴随可疑症状需排查。潮热时，若出现心悸、胸痛、呼吸困难，排查心血管问题；若出现不明原因体重下降、食欲亢进，排查甲状腺功能亢进。

(3)月经异常需就医。若月经周期、经期、经量明显异常，尤其绝经后再次出血，需尽快就医检查，排除子宫内膜病变。

结语

更年期潮热虽恼人但有办法应对。可先从调整生活方式开始，识别并规避诱因，进行自我管理。若效果不好，可在医生指导下采用非激素类药物或激素替代治疗。同时，身心调节技术可作为辅助。重要的是，潮热可管理，不必忍受，主动求助是迈向高质量更年期生活的第一步。

作者：威远县中医医院张海兰