肺部是人体的呼吸中枢，负责气体交换，为全身输送氧气、排出废气，却也时刻暴露在外界环境中，极易受到细菌、病毒、粉尘、有害气体的侵袭。换季温差、雾霾天气、室内污染等，都会增加肺炎、支气管炎、哮喘、慢阻肺等呼吸系统疾病的发病风险。想要守住呼吸健康，掌握科学的肺部防范与养护方法，至关重要。

想要有效防范呼吸系统疾病，首先要远离损伤肺部的高危因素。吸烟是伤害肺部的头号元凶，无论是主动吸烟还是二手烟、三手烟，烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质会直接损伤气道黏膜和肺泡，诱发气道炎症、肺功能下降，大幅提升肺癌、慢阻肺的患病几率，戒烟、远离吸烟环境是护肺的第一步。同时，避免长时间处于污染环境中，雾霾天、沙尘天气尽量减少外出，如需出门务必佩戴医用外科口罩或N95口罩，隔绝空气中的细颗粒物、过敏原；居家和办公时，及时开窗通风，保持室内空气流通，避免密闭空间内病毒、细菌滋生，新装修的房间要做好除醛处理，减少有害气体刺激。

做好日常防护，是阻断呼吸系统疾病传播的关键。呼吸道疾病大多通过飞沫、接触传播，日常要养成良好的卫生习惯，勤洗手，不用脏手触摸口、鼻、眼等黏膜部位；流感、新冠等呼吸道疾病高发期，尽量少去商场、影院、车站等人群密集、通风差的公共场所，降低交叉感染风险。免疫力较弱的老人、儿童、慢性病患者，可提前接种流感疫苗、肺炎疫苗等，通过主动免疫减少感染可能，从源头降低发病概率。

养成健康的生活习惯，能持续增强肺部抵抗力。规律作息、避免熬夜，可维持机体免疫功能稳定，让肺部更好地抵御病菌侵袭；坚持适度的有氧运动，慢跑、游泳、快走、深呼吸、扩胸运动等，都能锻炼肺功能，增加肺活量，改善肺部血液循环，建议每天保持30分钟左右的温和运动，让肺部保持活力。饮食上多吃润肺养肺的食物，雪梨、百合、银耳、白萝卜、蜂蜜等，能滋润气道、缓解肺部干燥，同时多喝水，保持呼吸道黏膜湿润，增强黏膜的防御能力。

此外，要学会留意身体信号，做到早发现、早干预。当出现持续咳嗽、咳痰、胸闷、气短、咽喉肿痛、发热不退等症状时，切勿自行用药拖延，及时就医检查，明确病因并针对性治疗，避免小病拖成重症。本身患有哮喘、支气管炎等基础呼吸道疾病的人群，要遵医嘱规律用药，远离花粉、宠物毛发、冷空气等过敏原，减少疾病急性发作的可能。

肺部健康是全身健康的基石，护肺并非一时之事，而是贯穿日常生活的长期功课。远离有害刺激、做好科学防护、坚持健康作息、增强自身免疫，全方位筑牢肺部防护屏障，才能远离呼吸系统疾病的困扰，轻松享受每一次顺畅呼吸。

作者：阿坝州林业中心医院刘丽

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