随着生活方式的改变，高尿酸血症已经成为继高血压、高血糖、高血脂之后的“第四高”。很多人查出尿酸偏高后，要么过度恐慌，要么毫不在意，最终要么盲目忌口，要么拖成痛风、肾结石甚至肾损伤。其实尿酸升高并不可怕，只要掌握科学方法，就能有效控制，牢牢守护关节与肾脏健康。

一、先搞清楚：尿酸是什么，为什么会偏高？

尿酸是人体代谢嘌呤后的最终产物，主要通过肾脏随尿液排出。正常情况下，尿酸生成与排泄保持平衡，一旦生成过多或排出减少，就会在血液中堆积，形成高尿酸血症。非同日两次空腹检测，血尿酸水平超过420μmol/L，即可诊断。

尿酸偏高并非都是吃出来的，内源性代谢紊乱占80%，外源性饮食仅占20%。但饮食不当、饮酒、熬夜、肥胖、饮水不足、长期憋尿等，都会明显加重尿酸升高。高尿酸最直接的危害，是析出尿酸盐结晶，沉积在关节引发红肿热痛的痛风，沉积在肾脏形成结石、损害肾功能，还会增加心脑血管疾病风险。

二、最关键：饮食控酸，吃对比不吃更重要

多喝水是控酸第一步。每天饮水量保持2000–3000毫升，以白开水、淡茶水、苏打水为宜，少量多次饮用，促进尿酸从肾脏排泄，避免结晶沉积。

饮食上遵循三多三少原则：多吃低嘌呤蔬菜、多吃粗粮、多摄入优质蛋白；少吃高嘌呤食物、少油脂、少添加糖。蔬菜每天不少于500克，冬瓜、黄瓜、番茄、芹菜等利尿蔬菜尤其推荐。

严格限制动物内脏、浓肉汤、海鲜火锅、沙丁鱼、凤尾鱼等高嘌呤食物；红肉可以适量吃，但避免肥肉和浓汤；豆制品不必完全忌口，适量摄入并不会明显升高尿酸。

必须戒掉酒精和高果糖饮料。酒精会严重阻碍尿酸排泄，啤酒含大量嘌呤，白酒、红酒危害同样不小；甜饮料、奶茶、果汁中的果糖会在体内代谢生成尿酸，是年轻人尿酸升高的重要元凶。

三、生活方式：比饮食更易忽视的控酸关键

体重超标是高尿酸的重要危险因素，减重可以显著降低尿酸，但切忌快速节食减肥，以免酮体堆积抑制尿酸排泄，反而诱发痛风。

规律作息、避免熬夜非常重要。长期熬夜会影响代谢和肾脏功能，导致尿酸排泄下降。同时要避免剧烈运动，剧烈运动产生乳酸，会与尿酸竞争排泄，容易诱使痛风急性发作，选择快走、慢跑、游泳、瑜伽等温和运动更合适。

还要注意避免受凉、过度劳累、长期憋尿。脚部、膝关节受凉会让尿酸盐溶解度下降，更容易结晶析出诱发痛风；憋尿会让尿酸在体内滞留，增加肾脏负担。

四、科学就医：哪些情况必须用药，千万不要硬扛

很多人害怕药物伤肾，宁可尿酸高也不吃药，这是非常危险的误区。药物是否使用，由尿酸水平、并发症和危险因素决定。

如果尿酸超过540μmol/L，无论有无症状，都建议在医生指导下药物治疗；如果尿酸超过420μmol/L，同时合并痛风、肾结石、高血压、糖尿病、肾病等，也需要尽早干预。

目前常用的降尿酸药物安全性较高，在医生监测下使用，并不会伤肾，反而能保护肾脏和关节。切忌自行买药、擅自停药，以免尿酸剧烈波动诱发痛风。

在痛风急性发作期，以止痛抗炎为主，不建议突然加用降尿酸药，避免结晶脱落加重疼痛。缓解期再逐步调整尿酸控制在目标水平。

五、日常监测与长期管理：高尿酸是终身健康课题

高尿酸属于慢性代谢问题，需要长期管理。建议每3–6个月复查一次血尿酸、肾功能，每年做一次肾脏B超，及时发现肾结石等问题。

控制尿酸的目标值也很明确：无痛风者控制在420μmol/L以下；有痛风发作史者，建议控制在360μmol/L以下；有痛风石或慢性关节炎者，控制在300μmol/L以下，有助于结晶溶解排出。

高尿酸并不可怕，它是一种可防、可控、可管理的健康问题。真正伤害身体的不是尿酸本身，而是错误的认知和拖延的态度。

结语

科学控酸，不在于极端忌口，而在于长期坚持健康的生活方式：多喝水、管住嘴、迈开腿、戒酒精、不熬夜、遵医嘱、常监测。只要做到这些，就能有效稳住尿酸，远离痛风折磨，保护肾脏功能，让身体长期保持轻松与健康。

作者：柳州市工人医院秦志丽