多囊卵巢综合征是女性常见的妇科疾病，很多女性朋友都在积极寻找好的治疗方式，但由于对多囊卵巢不是很了解，很多多囊女性想怀孕，并不知晓其实调好胰岛素，吃对东西才是关键！接下来，就为大家详细分享一些相关医学小知识。

一、PCOS女性为什么难怀孕？胰岛素抵抗是怎么“吃掉”生育力的？

PCOS全称为多囊卵巢综合征，该病症多表现排卵障碍、雄激素水平异常、月经不来等现象，分析其根源并不是卵巢坏了，而是胰岛素乱了。在胰岛素分泌紊乱时胰腺可能无法产生足够的胰岛素来降低血糖，此时血糖飙升，人更容易发胖、瘦不下来，而体内雄激素太高使得卵泡排不出来，此时越胖越抵抗，越不排卵，形成了死循环，导致难怀孕。

二、为什么说“餐桌养出生育力”？具体如何饮食？

对于多囊女性而言，之所以说要从“胰岛素抵抗”转为“餐桌养出生育力”，是因为吃对了胰岛素自然而然就降下来了，慢慢地月经恢复正常，卵泡逐渐长大、顺利排出，怀孕的机会就更高了。那么餐桌上应当如何吃才能改善多囊呢？下面给大家详细说一说：

1.做好一日三餐搭配。一日三餐可多吃粗粮、优质蛋白、蔬菜，建议早上可以喝牛奶，吃全麦面包，或者是吃燕麦粥等，中午则可多吃青菜，以及高蛋白食物，如西蓝花、大白菜、莴笋、菠菜等，肉类最好是吃精瘦肉，如三文鱼、鸡胸肉等。晚餐的话，建议最好是吃七分饱即可，主要以藕片、胡萝卜、芹菜，以及蘑菇、鸡肉等为主，晚餐不要吃米饭等主食。

2.多吃富含维生素E和膳食纤维的食物。因为维生素E有助于调节激素水平，而膳食纤维有助于维持肠道健康，促进激素代谢，像杏仁、核桃等坚果类及橄榄油等，其中所含维生素E都极为丰富。又如全谷物、豆类和新鲜蔬菜等都属于常见膳食纤维，合理进食能帮助调节血糖水平，减少激素波动，对调节胰岛素是有很大帮助的。

3.规律饮食。日常饮食最好要忌高糖、高甜、高油食物，做到少油少糖、控制每日的糖分摄入量，坚持吃清淡柔软的食物，少辛辣刺激食物、饮料、甜点等的摄入，以免刺激身体，影响内分泌。还要做到规律饮食，可少吃多餐，不要暴饮暴食，合理搭配一日饮食。

4.控制体重。体重过胖影响胰岛素分泌，因此在饮食的同时最好是搭配合理运动，如餐后散步助消化，又或是慢跑、骑自行车、游泳等，根据自身健康状况选择合适运动方式、调整运动频次及每日运动量，体重能慢慢下降，此时再搭配合理饮食效果翻倍。

综上所述，为PCOS女性分享了一些关于调好胰岛素的正确做法，按照自身情况合理调节饮食，再搭配上运动，控制血糖、减重，能帮助慢慢调节内分泌，恢复正常身体健康状态。

作者：福建省妇幼保健院妇一科刘春花

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