作为长期在产科病房从事护理工作的产科护士，我每天接待大量产后妈妈，见证她们从分娩后的疲惫，到逐渐适应妈妈角色的过程。很多新手爸妈在产后康复和月子护理上存在诸多误区，比如盲目进补、长时间卧床不活动、忽视伤口护理或过度清洁伤口，这些错误做法会影响产后恢复，还可能引发各类并发症。结合病房临床案例，不少妈妈因初期护理不当，出现伤口红肿、乳汁淤积等问题，延长了恢复时间。今天，我结合多年临床护理经验，拆解产后病房康复核心要点，纠正常见误区，教大家科学做好产后恢复，守护自身和新生儿健康，让产后恢复更高效、更安心。

产后康复是系统护理过程，涵盖伤口护理、子宫复旧、泌乳指导、饮食调理、心理调节等，每一环都关乎母婴健康。我们的核心职责，是在产后住院期间指导妈妈做好护理，及时处理异常，助力快速恢复。

产后伤口护理是重点，顺产会阴伤口和剖腹产腹部伤口护理不当极易引发感染。顺产妈妈产后24小时内需采取侧卧位避开伤口，避免局部受压影响愈合，每天用碘伏轻柔消毒伤口2-3次，排便后及时用温水清洗外阴并擦干，保持伤口干燥。产后6-8小时即可下床适当活动，促进血液循环，预防伤口粘连和静脉血栓。

剖腹产妈妈需注意，我们会密切观察伤口情况，定期更换敷料，指导妈妈避免剧烈动作牵拉伤口。产后7-10天伤口避免沾水，洗澡采用擦浴，拆线愈合后再淋浴，伤口出现红肿、渗脓等异常需及时告知护理人员。

子宫复旧是产后恢复的核心，也是预防产后出血的关键，子宫从孕晚期大小恢复至孕前状态需6-8周，需产妇与护理人员密切配合。我们会每天定时监测宫底高度和宫缩情况，细致指导妈妈用手掌在下腹部顺时针轻柔按摩子宫，力度以自身耐受为准，有效促进子宫收缩。产后子宫收缩痛是正常现象，经产妇痛感更明显，可通过深呼吸、放松腹部肌肉缓解，痛感剧烈时可遵医嘱使用安全止痛药物，无需硬扛，科学缓解疼痛更利于身体恢复。

产后4-6小时内必须排尿，避免憋尿压迫子宫增加出血风险，排尿困难可通过热敷、听流水声引导，必要时导尿。产后适当下床活动，促进子宫收缩和恶露排出，恶露异常需及时排查感染。

产后泌乳指导很重要，很多新手妈妈因喂养姿势、含接错误，出现乳头皲裂、乳汁不足而放弃母乳喂养。我们会一对一指导正确喂养姿势，确保宝宝含住整个乳头和大部分乳晕，按需哺乳，每次哺乳后及时排空乳房，促进乳汁分泌，预防乳腺炎。

乳汁不足的妈妈，可多摄入高蛋白、维生素食物，保证饮水量，避免劳累和焦虑；乳头皲裂需涂抹保护霜，调整喂养姿势减少摩擦。

产后饮食需清淡均衡、易消化，很多家庭存在“产后大补”误区，盲目喂食高脂肪、高蛋白浓汤，易导致妈妈体重增加、消化不良、堵奶，还可能影响乳汁质量。产后初期以小米粥、蔬菜汤、烂面条等流质食物为主，减轻肠胃负担，待肠胃功能逐步恢复后过渡到普通饮食，多吃新鲜蔬菜水果预防便秘，适量摄入优质蛋白，既能满足身体恢复需求，也能保证乳汁营养，助力宝宝健康成长。

作息上需保证充足睡眠，避免熬夜，宝宝休息时妈妈同步休息，适当下床活动，预防静脉血栓等并发症。

产后心理调节不容忽视，很多妈妈产后会出现情绪低落、焦虑、易怒等产后抑郁早期信号，需及时干预，避免症状加重。我们会密切关注每一位妈妈的心理状态，耐心倾听诉求，给予针对性安慰支持，同时指导家属主动分担育儿责任，多理解、多陪伴妈妈，帮助妈妈缓解身心压力。产后康复循序渐进，不可急于求成，我们会全程陪伴指导，希望每一位妈妈都能重视恢复，好好照顾自己，早日重拾健康自信，更好地陪伴宝宝成长。

作者：广西—东盟经济技术开发区人民医院（南宁市第十人民医院）黄思豫

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