肝胆是人体重要的消化代谢器官，承担着合成营养物质，代谢毒素，分泌胆汁帮助消化的功能，常被称为人体的化工厂。近年来随着饮食结构和生活习惯的变化，脂肪肝，药物性肝损伤，胆囊结石等肝胆消化疾病的发病率逐年上升，做好日常护理，是降低肝胆疾病发病风险，维护消化功能稳定的核心措施。

肝胆损伤的风险大多藏在日常习惯里

长期高油饮食摄入的脂肪超过肝脏代谢能力，就会在肝细胞内堆积形成脂肪肝，早期可能没有明显不适，但长期发展会造成肝细胞损伤，诱发炎症，甚至进展为肝纤维化。经常熬夜会影响肝脏夜间的自我修复，打乱胆汁的分泌节律，不仅会加重肝脏负担，还会增加胆囊结石的发病风险。随意服用不明成分的保健品，或者自行叠加服用多种退热镇痛类药物，都可能加重肝脏代谢负荷，诱发急性药物性肝损伤。日常烹饪优先选择蒸、煮、清炒的方式，减少油炸、红烧类菜品的摄入，每日食用油的摄入量控制在25到30克之间，尽量在夜间11点前进入睡眠状态，用药前仔细阅读说明书，涉及肝肾功能不全慎用的药物要提前咨询医生，不要自行购买服用来源不明的护肝类保健品。

饮食调整是肝胆护理的核心基础

很多人觉得护肝胆需要吃特殊的滋补品，其实日常均衡的饮食结构就足够给肝胆提供良好的运行条件。优质的蛋白质可以帮助修复受损的肝细胞，提升肝脏的代谢能力，常见的瘦牛肉，鱼虾，鸡蛋，豆制品都属于优质蛋白来源，平时可以适量搭配摄入。充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动，减少肠道内毒素停留的时间，降低肝脏的解毒负担，深绿色蔬菜，全谷物，低糖水果中膳食纤维含量都比较丰富。长期暴饮暴食或者大量摄入腌制、熏烤类加工食品，会让肝胆长期处于高负荷运行状态，其中含有的亚硝酸盐，杂环胺等物质还会直接损伤肝细胞，增加癌变风险。日常每餐保持七分饱即可，不要一次性吃过多的高油高蛋白食物，每日摄入不少于300克的新鲜蔬菜，200克左右的低糖水果，尽量减少加工肉制品，腌制菜的食用频率，不要长期大量饮酒。

异常信号识别可以避免问题进展加重

肝胆器官内部没有痛觉神经，很多问题早期发展时不会有明显的痛感，很容易被误认为是普通的疲劳或者消化不良，错过早期干预的时机。如果出现持续一周以上的全身乏力，食欲减退，吃完油腻食物后有明显的恶心感，右上腹有隐隐的坠胀感，就要警惕是肝胆出现异常的信号。如果同时发现巩膜发黄，皮肤颜色发黄，或者小便颜色长期呈浓茶色，大概率已经出现了肝功能损伤或者胆道梗阻的问题，需要尽快就医。平时多留意身体的异常变化，不要随意服用胃药或者助消化的药物掩盖症状，本身有病毒性肝炎，脂肪肝，胆囊结石病史的人群，每半年要做一次肝功能和腹部超声检查，监测病情变化。

长期稳定的管理比临时补救效果更好

不少人只有在出现明显不适的时候才会刻意调整习惯，等不适缓解之后又回到之前的作息饮食状态，这种反复的刺激对肝胆的损伤更大，很容易让急性损伤转为慢性病变，甚至出现不可逆的损伤。比如单纯性脂肪肝如果能在早期调整习惯是可以完全逆转的，但如果反复受高油饮食，饮酒等刺激，就会逐步发展为脂肪性肝炎，肝纤维化，最终可能进展为肝硬化，逆转的难度会大大提升。胆囊长期受不规律饮食，高胆固醇饮食的刺激，会反复出现炎症，结石也会逐渐增大，最终可能需要手术切除胆囊。每周保持至少三次，每次三十分钟以上的中等强度运动，比如快走，慢跑，游泳等，帮助控制体重，降低肝脏的脂肪含量，有基础肝胆疾病的人群要严格遵医嘱随访用药，不要自行服用偏方或者不明成分的护肝产品，避免加重病情。

肝胆消化的日常护理没有特殊捷径，本质上是长期保持健康的饮食作息习惯，多留意身体发出的异常信号，出现不适及时就医检查，不要硬扛或者自行用药掩盖症状。

作者：绵竹市人民医院杨丽