春秋换季、温差骤变、粉尘飘散，都是过敏性鼻炎发作的常见诱因。鼻痒、连续喷嚏、流清涕、鼻塞难忍，这些反复发作的症状，不仅干扰工作睡眠、影响社交，长期拖延还可能诱发鼻窦炎、中耳炎，甚至加重呼吸道敏感。不少患者只靠药物临时缓解，却忽略了居家日常护理，才是减少复发、稳住鼻黏膜状态的核心。作为眼耳鼻喉科高发的慢性过敏性疾病，过敏性鼻炎居家护鼻，关键在于隔绝过敏原、修复黏膜屏障、养成科学习惯，牢记以下5个核心要点，就能有效降低发作频率，摆脱鼻炎反复纠缠。

核心一：精准隔绝过敏原，从源头掐断诱发因素

过敏性鼻炎发作，本质是鼻黏膜接触过敏原后触发的免疫异常反应，居家护理首要任务就是做好源头隔离。尘螨、花粉、宠物皮屑、霉菌是最常见的四大居家过敏原，日常打扫杜绝干扫，改用湿布擦灰、湿拖地板，避免粉尘扬起；床品每周用55℃以上热水烫洗，搭配防螨床品阻隔尘螨繁殖；花粉高峰期尽量少开窗，外出戴好防护口罩，回家后及时更换外套，避免把室外过敏原带入卧室。同时将室内湿度稳定在40%-60%，湿度过高易生霉菌，过低会加重黏膜干燥，借助加湿器或除湿机精准调控，从根源减少过敏触发。

核心二：规范鼻腔冲洗，温和清洁修复鼻黏膜

鼻腔冲洗是耳鼻喉科临床推荐的无副作用护鼻方法，也是缓解症状、减少复发的关键。不少人冲洗操作不当反而伤黏膜，正确做法要牢记三点：选用医用生理盐水或等渗海盐水，不要自制盐水避免浓度刺激；冲洗液温度贴近体温，防止过冷过热刺激敏感鼻腔；保持前倾低头姿势，喷头轻塞入单侧鼻孔，缓慢挤压瓶体让水流从另一侧流出，全程用嘴呼吸，避免呛咳。建议早晚各冲洗一次，花粉季或症状加重时可加频，既能冲走黏膜表面的过敏原、分泌物，又能湿润鼻腔、修复受损屏障，提升鼻腔自身抵抗力。

核心三：拒绝不良习惯，减少鼻黏膜额外刺激

很多日常小习惯会悄悄加重鼻炎，养好护鼻细节，能避免鼻黏膜反复受刺激。切忌用力擤鼻涕、挖鼻孔，用力擤涕会升高鼻腔压力，诱发中耳炎，挖鼻孔则会损伤鼻黏膜纤毛与表层，加重敏感脆弱；远离烟酒及二手烟刺激，这类物质会破坏鼻黏膜防御功能，诱发炎症反应；温差大时做好鼻部保暖，戴口罩阻隔冷空气直刺鼻腔；不要久待密闭空调房，定期清洗空调滤网，减少积尘过敏原。另外，少用浓烈香水、空气清新剂，减少化学物质对鼻腔的刺激，守住鼻黏膜稳定状态。

核心四：科学养护鼻腔，做好保湿与防护

鼻黏膜干燥是加重过敏、诱发复发的重要因素，做好居家保湿，能强化黏膜屏障。除了规律冲洗，日常可备用医用鼻用保湿喷雾，温和缓解干燥瘙痒；鼻塞严重时，遵医嘱短期用温和鼻用舒缓产品，严禁长期滥用滴鼻剂，防止形成药物性鼻炎。多喝温水补充身体水分，间接维持鼻黏膜湿润；饮食避开已知过敏食物，多吃富含维生素A、C的新鲜蔬果，帮助修复黏膜、增强免疫力，降低过敏反应几率。

核心五：规律作息适度锻炼，提升整体抵抗力

过敏性鼻炎发作和自身免疫力息息相关，长期熬夜、过度劳累导致免疫力下降，会让鼻黏膜对过敏原更敏感，复发风险大幅升高。居家护理不能只盯鼻部局部，更要兼顾全身调理。每天保证7-8小时睡眠，拒绝熬夜打乱免疫平衡；坚持散步、瑜伽、慢跑等温和运动，每周3-4次，每次半小时左右，增强体质，提升机体对过敏原的耐受度。同时保持情绪平稳，避免焦虑紧张，不良情绪会影响内分泌，间接加重鼻炎，身心同调才能从根本上减少反复。

眼耳鼻喉科护理提示：过敏性鼻炎属于慢性病症，居家护理需要长期坚持，而非临时补救。若护理后症状仍无改善，或出现鼻塞加重、头痛、听力下降等情况，需及时到耳鼻喉科规范就诊，切勿自行乱用药。守住这5个护鼻核心，做好日常防护与养护，就能告别鼻炎反复困扰，重拾通畅呼吸。

作者：南部县人民医院赵莉

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