眼科门诊和日常体检里，不少人查出眼压偏高就直接认定自己得了青光眼，这份恐慌源于大众对眼压和青光眼关系的认知误区，甚至有人因此盲目护理。其实，眼压升高只是青光眼的核心危险因素，二者绝不能直接划等号。理清二者差异，掌握科学的眼压监测与日常护理方法，才能有效守护眼部健康、规避致盲风险。

眼压是眼球内容物对眼球壁的侧向压力，正常范围为10-21mmHg，维持着眼球正常形态和视觉功能。青光眼则是以特征性视神经萎缩、视野缺损为标志的慢性致盲眼病，病理性眼压升高是主要诱因，但并非唯一诊断标准。据中华医学会眼科学分会共识，临床存在“高眼压症”群体，这类人眼压长期超标，但视神经、视野无损伤，不属于青光眼，只需定期随访，无需过度治疗。

更易被忽视的是，近三成青光眼患者眼压始终处于正常范围，也就是正常眼压性青光眼，这类患者往往等到视力、视野明显受损才确诊，此时视神经损伤已经无法逆转。这也说明，青光眼诊断必须结合眼压、眼底、视野、房角等多项检查，单靠眼压数值既不能确诊，也不能完全排除患病可能。

高眼压症人群虽然暂时不是青光眼，但也属于高危群体。相关研究数据显示，未经干预的高眼压症患者，每年进展为青光眼的比例约0.5%-2%，眼压越高、角膜越薄、有青光眼家族史的人群，转化风险会显著升高。因此，科学监测眼压，及时发现异常波动，是防范眼部病变的第一道防线。对于普通人群，建议每年体检时常规检测眼压；40岁以上人群、高度近视者、有青光眼家族史、糖尿病或高血压患者，属于高危人群，应每6个月做一次全面眼科检查，包含眼压、眼底、视野等项目。

日常监测眼压时，也要避开常见误区。很多人依赖家用非接触式眼压计，但这类仪器易受角膜厚度、眨眼、情绪等因素影响，数值存在误差，只能作为初步筛查，不能替代医院Goldmann压平眼压计的精准测量。同时，眼压并非固定不变，一天内会出现昼夜波动，通常清晨眼压偏高，下午偏低，单次眼压异常不能判定为病理性升高，需多次、不同时段检测，结合专业检查综合判断，避免误判。

除了科学监测，做好日常护理，稳定眼压、保护视神经，是高眼压人群和普通人群都需坚持的护眼重点。生活中要养成规律作息，避免熬夜和长时间熬夜用眼，夜间用眼时需保证光线柔和充足，禁止在昏暗环境中玩手机、看书，昏暗环境会使瞳孔散大，堵塞房角引流，导致眼压骤升。

用眼习惯上，遵循“20-20-20”原则，每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺外的物体20秒，缓解眼部疲劳；避免长时间低头、弯腰负重，这类动作会使头部血液回流受阻，间接升高眼压；日常运动选择散步、太极拳、慢跑等温和项目，禁止跳水、倒立、剧烈短跑等会急剧升高眼压的运动。

饮食和情绪护理同样关键。日常多喝水但避免一次性大量饮水，每次饮水量控制在200-300ml，少量多次补充，防止大量水分快速进入血液，稀释房水导致眼压升高；饮食清淡，减少辛辣刺激、高盐食物摄入，多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的蔬菜、水果、坚果，营养视神经。同时保持情绪平稳，避免长期焦虑、暴怒、紧张，情绪剧烈波动会影响眼部血管和房水代谢，诱发眼压异常，这也是中老年人群眼压骤升的常见诱因。

此外，高眼压人群和青光眼高危人群，需避免自行使用激素类滴眼液、散瞳类药物，用药前务必咨询眼科医生；若出现眼胀、头痛、视物模糊、看灯光有彩虹圈等症状，无论眼压数值是否正常，都要立即就医检查，排查视神经损伤风险。

眼部健康关乎生活质量，眼压异常只是身体发出的预警信号，而非“青光眼判决书”。理性看待眼压数值，摒弃错误认知，坚持科学监测、规范护理，就能有效降低青光眼发病风险，守护清晰视力。对待眼部疾病，早筛查、早干预、早护理，永远是最稳妥的护眼之道。

作者：南部县人民医院宋早成