肺是人体重要的呼吸器官，承担着气体交换、排出代谢废物的关键作用，而呼吸方式直接影响肺部功能的发挥。错误的呼吸习惯会加重肺部负担，长期下来可能导致肺功能下降，引发胸闷、气短等不适；反之，正确的呼吸方式能充分调动肺部活力，促进肺部气血循环，帮助调养肺部功能，增强身体抵抗力。

1. 基础正确呼吸方法

1.1 腹式呼吸法

腹式呼吸是最基础、最易掌握的养肺呼吸方法，核心是通过腹部的起伏带动呼吸，而非单纯依靠胸部扩张，能最大限度利用肺部容量，促进肺泡充分换气。练习时需保持身体放松，可采取坐姿、站姿或仰卧姿势，双手分别放在腹部和胸部。吸气时，用鼻子缓慢吸气，感受腹部逐渐隆起，胸部尽量保持不动，吸气时间控制在3-5秒；呼气时，用嘴巴缓慢呼气，腹部自然收缩，将肺部内的废气彻底排出，呼气时间比吸气时间稍长，约4-6秒。每次练习5-10分钟，每天可进行2-3次，长期坚持能改善肺部通气效率，缓解肺部疲劳。

1.2 胸式呼吸的正确做法

很多人日常习惯的胸式呼吸存在误区，多为浅快呼吸，仅动用肺部上半部分，导致换气不充分。正确的胸式呼吸需注重呼吸的深度和节奏，练习时保持身体直立，双肩放松，双手自然下垂。吸气时，用鼻子吸气，感受胸部缓慢扩张，肋骨向两侧展开，吸气深度以能清晰感受到肺部上半部分充盈为准，时间约3秒；呼气时，用嘴巴缓慢呼气，胸部逐渐收缩，肋骨收回，将废气排出，时间约4秒。需注意避免急促呼吸，保持呼吸平稳，每次练习3-5分钟，可与腹式呼吸交替进行，弥补单一呼吸方式的不足。

1.3 节律呼吸法

节律呼吸法核心是通过固定的呼吸节奏，调节肺部的气体交换速度，帮助肺部建立规律的工作模式，减少肺部负担。练习时可根据自身情况设定呼吸节律，最常用的是“吸-停-呼”节律，即吸气3秒，屏住呼吸1-2秒，再呼气4秒，屏住呼吸1秒，如此循环。屏住呼吸的环节能让肺部充分吸收氧气，促进氧气与血液的结合，同时让肺部肌肉得到短暂放松。练习时保持呼吸平稳，避免憋气过久，每次练习5分钟，每天1-2次，适合长期养护肺部，尤其适合肺功能较弱的人群。

2. 呼吸调养的注意事项与进阶技巧

2.1 控制呼吸频率与深度

日常呼吸需避免浅快呼吸，浅快呼吸会导致肺部换气不充分，长期下来会降低肺部功能，还可能引发头晕、乏力等不适。正常成年人安静状态下，呼吸频率应控制在每分钟12-18次，呼吸深度以能感受到肺部充分充盈和排空为准。日常可有意识地观察自己的呼吸，若出现呼吸急促、浅快的情况，及时调整为缓慢、深长的呼吸，避免过度换气或呼吸不足，减少肺部负担，促进肺部功能稳定。

2.2 呼吸环境与配合要点

呼吸环境对肺部调养至关重要，污浊、干燥的空气会刺激肺部黏膜，损伤肺部功能，因此练习呼吸时需选择空气清新、通风良好的环境，避免在粉尘、烟雾、异味浓郁的地方进行呼吸练习。同时，呼吸时需保持心态平和，避免情绪激动、紧张焦虑，情绪波动会影响呼吸节奏，导致呼吸紊乱，加重肺部负担。练习时可配合放松训练，比如闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，让肺部和身体充分放松，提升调养效果。

2.3 呼吸练习的坚持与禁忌

肺部功能的调养是一个长期过程，呼吸练习需持之以恒，不可半途而废，短期练习难以看到明显效果，长期坚持才能逐步改善肺部通气效率，增强肺部抵抗力。同时，需根据自身身体状况调整练习强度，避免过度练习，尤其是肺部疾病患者、体质虚弱者，练习时若出现胸闷、气短、头晕等不适，应立即停止休息，不可强行坚持。

结语

呼吸是人体与生俱来的本能，却很少有人掌握正确的方式。肺部功能的养护无需复杂的操作，从规范日常呼吸开始，掌握基础的呼吸方法，注意呼吸的频率、深度和环境，长期坚持，就能有效调动肺部活力，减轻肺部负担，改善肺部功能。正确的呼吸方式不仅能调养肺部，还能促进全身气血循环，增强身体免疫力，是最简单、最经济的养肺方式。

作者：达州市渠县人民医院严纳

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