在日常生活中，护理常识并非医护人员的专属，它贯穿于我们衣食住行的每一个细节。掌握基础的护理知识，既能有效预防常见疾病，也能在身体出现轻微不适时科学应对，减少不必要的焦虑与就医成本。

1. 日常基础护理常识

1.1 皮肤基础护理

皮肤是人体最大屏障，做好基础护理可有效抵御外界刺激、减少皮肤问题。日常护理核心为清洁、保湿与防晒，三者缺一不可。清洁时要根据肤质选合适产品，不用碱性过强肥皂，水温控制在32 - 35℃，每日清洁1 - 2次，避免过度清洁破坏皮肤屏障。保湿要选适合肤质的产品，洗脸后及时涂抹，干燥季节增加保湿频次，防止皮肤干裂。防晒是预防皮肤老化和疾病的关键，无论晴雨，外出都要涂防晒霜，搭配帽子、口罩等物理防晒，减少紫外线伤害。

1.2 口腔护理要点

口腔健康与全身健康息息相关，忽视口腔护理易引发龋齿、牙周炎等问题，甚至影响消化和免疫系统。日常口腔护理需坚持早晚刷牙、饭后漱口，刷牙时采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙面呈45度角，轻柔清洁牙齿内侧、外侧及咬合面，每次刷牙时间不少于2分钟，避免用力过猛损伤牙龈。牙刷需定期更换，建议每3个月更换一次，避免细菌滋生。

1.3 睡眠护理原则

优质睡眠是身体修复的关键，长期睡眠不足或睡眠质量差，会导致免疫力下降、精神萎靡，甚至引发多种慢性疾病。睡眠护理需遵循规律作息，每天固定入睡和起床时间，避免熬夜，成年人每天睡眠时间建议保持在7-8小时，老年人可适当减少至6-7小时，青少年需保证8-9小时睡眠。睡前需营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、光线柔和、温度适宜，避免睡前使用手机、电脑等电子产品，这类产品发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。同时，睡前避免剧烈运动、暴饮暴食或饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，可通过泡脚、听舒缓音乐等方式放松身心，提升睡眠质量。

2. 常见不适应急护理常识

2.1 轻微外伤护理

日常生活中难免出现擦伤、划伤等轻微外伤，正确的应急护理能避免感染，促进伤口愈合。首先需清洁伤口，用生理盐水或流动的清水冲洗伤口，清除伤口表面的污物和细菌，避免用手直接触摸伤口，防止交叉感染。冲洗干净后，用无菌纱布或棉签轻轻擦干伤口，然后涂抹碘伏进行消毒，碘伏刺激性较小，适合各类轻微外伤消毒，消毒范围需覆盖伤口周围1-2厘米。消毒后，用无菌纱布或创可贴覆盖包扎，包扎时不宜过紧，避免影响局部血液循环，每天更换一次纱布或创可贴，观察伤口愈合情况，若出现红肿、渗液等感染迹象，需及时就医。

2.2 常见疼痛护理

头痛、关节痛、肌肉痛等常见疼痛，多与疲劳、受凉、姿势不当等因素相关，科学护理能有效缓解疼痛。头痛时，需注意休息，避免劳累和精神紧张，保持室内通风，可轻轻按摩太阳穴，缓解肌肉紧张，若头痛频繁或疼痛剧烈，需及时排查病因。关节痛多由受凉或劳损引起，需注意关节保暖，避免受凉，减少关节负重，避免长时间保持同一姿势，可通过热敷关节的方式，促进局部血液循环，缓解疼痛。肌肉痛多因运动过度或姿势不当导致，可通过休息、热敷、轻柔按摩等方式缓解，避免剧烈运动，调整姿势，减少肌肉负担。

2.3 感冒初期护理

感冒是常见的呼吸道疾病，初期护理得当，能缩短病程，减轻不适症状。感冒初期需注意休息，保证充足睡眠，让身体有足够的能力抵御病毒，避免劳累和熬夜。同时，需补充充足的水分，多喝温水，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，避免饮用冰水、浓茶等刺激性饮品。饮食需清淡，多吃富含维生素的蔬菜水果，避免辛辣、油腻、生冷食物，减轻肠胃负担。

结语

护理常识源于生活，也服务于生活。它没有复杂的流程，也无需专业的技能，却能在日常中为我们的健康保驾护航。掌握以上基础护理常识，养成良好的护理习惯，既能预防常见疾病，也能在身体出现轻微不适时从容应对。健康无小事，护理靠日常，愿每个人都能懂点护理常识，用简单的方式，守护自己和家人的身心健康，拥有健康美好的生活。

作者：广元市苍溪县陵江镇回水社区卫生服务中心邓菊荟

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