你是否在夜深人静时听到耳道里有“知了”在叫，或是持续不断的电流声、嗡嗡声？这就是耳鸣。对于耳鸣患者来说，外界环境是一把“双刃剑”。强噪音会损伤听力加重耳鸣，而过于寂静的环境又会放大耳鸣感知。如何科学管理环境噪音，减少其负面影响，是耳鸣护理的核心。

一、理解悖论：为什么越静越响？

听觉系统如同精密雷达，时刻捕捉声音。外界嘈杂时（如街道），背景噪音（信）较高，大脑会自动过滤掉内部微弱的耳鸣信号（噪），患者几乎感觉不到。但当环境极度安静（如深夜），背景噪音消失，大脑会调高“听觉增益”试图捕捉声音，导致内部耳鸣信号变得格外清晰。这就是患者常陷入的“越静越响，越响越烦”的恶性循环。

二、第一道防线：物理隔绝，防御“强噪音”

强噪音不仅直接损伤听力加重耳鸣，还会刺激神经系统导致焦虑，进而通过边缘系统让耳鸣主观上更响。建立物理隔绝是首要任务。

1.识别“隐形杀手”

除明显的建筑噪音外，日常高强度噪音常被忽视。例如：戴耳机大音量听音乐、厨房榨汁机的轰鸣、KTV的嘈杂。耳鸣患者听觉系统处于“超敏”状态，对噪音耐受度更低。

2.正确使用防护装备

耳塞与耳罩：在无法避免的高噪音环境（如地铁、使用吸尘器、看演唱会）中，应佩戴降噪耳塞或耳罩。建议选择硅胶或蜡丸材质的定制耳塞，比海绵耳塞更舒适且隔音好。

双层隔音窗：临街或临工地的卧室建议安装双层隔音窗，既能降低传入噪音，又能提供可控的内部声学环境。

3.警惕“过度保护”

这是护理误区：很多患者为怕噪音整天塞耳塞，导致“听觉剥夺”。长期过度安静会让听觉神经系统更敏感，反而加重耳鸣。因此，仅在噪音超85分贝时防护，平时应让耳朵接触自然声音。

三、核心策略：声治疗——引入“背景音”

“太吵”和“太静”都不行，最理想的是引入柔和背景音来“稀释”耳鸣，即“声治疗”。

1.声治疗的原则

目标不是完全覆盖耳鸣，而是降低其与背景声音的对比度，让大脑逐渐“习惯”并忽略耳鸣，即“耳鸣习服”。

混合点：背景音音量应刚刚低于或等同于耳鸣音量。若背景音太大，虽暂时盖过耳鸣，但长期损伤听力，且一旦关闭会有反跳效应。

2.选择合适的声音载体

白噪音与粉红噪音：白噪音如电视雪花声，频谱均匀；粉红噪音更低沉柔和，如下雨声、瀑布声，更自然，适合睡眠。

自然界的声音：溪流、风声、海浪等。这类声音非重复且节律舒缓，能安抚情绪，是护理首选。

环境音丰富化：在客厅或办公室，可开窗听微风声，或利用风扇、加湿器的低频嗡嗡声作为背景。

四、居家环境改造：打造“声学避难所”

家庭是停留最长的地方，科学改造能显著改善生活质量。

1.卧室：睡眠的神圣殿堂

床边音响：放置小型蓝牙音箱，设置定时关闭（30-60分钟），播放雨声或流水声。

床品材质：避免纯化纤或过于光滑的床品，摩擦静电声（噼啪声）易被敏感耳朵捕捉造成惊吓，选纯棉更适宜。

2.软装减少混响

空旷、墙壁光秃的房间易产生回声，使声音嘈杂，增加听觉疲劳。

铺设地毯：吸收地板反射声。

厚窗帘与布艺沙发：利用布料吸音，减少墙壁反射，使室内声场柔和。

3.电器选择

选用低噪音设计的家电（冰箱、空调）。夜间开启“睡眠模式”或“静音模式”。产生电流声的旧电器建议更换或移出卧室。

五、心理护理与认知调整：心静耳自清

环境噪音的影响很大程度上取决于心理状态。同样噪音，平和时是背景音，焦虑时就是噪音污染。

1.建立正向条件反射

别一听到耳鸣就产生“又要失眠了”的灾难化思维。通过声治疗，让大脑建立新连接：耳鸣声 + 舒缓背景音 = 放松。长期坚持，大脑会将耳鸣归类为“无意义噪音”而自动忽略。

2.避免处于“警戒”状态

很多患者时刻竖耳“监听”耳鸣。这种高度关注会激活大脑网状上行激动系统，让耳鸣更响。建议通过瑜伽、冥想、深呼吸放松身心，将注意力从耳朵转移。

减少环境噪音对耳鸣的影响，并非要我们生活在无声真空，而是学会做声音的主人。愿您通过环境管理，在喧嚣世界中找到内心的宁静。

作者：合浦县人民医院隆林