肾脏作为人体“净水机”，默默过滤代谢废物、生成尿液，却常因不良习惯“闹脾气”，长出肾结石这个“硬疙瘩”，引发剧烈腰痛，还可能堵塞尿路、损伤肾功能。本文科普肾结石的“真面目”，剖析其形成的核心诱因，分享科学排石的注意事项，帮大家守护肾脏健康。

一、肾结石

肾结石并非“一夜长成”，而是尿液中可溶矿物质（如草酸钙、磷酸钙等）“超标”，逐渐析出结晶，层层堆积，最终形成的固体物质。它就像肾脏里的“小结石”，一旦调皮移动，就会引发腰部绞痛、血尿、尿频尿急，严重时导致肾积水、肾功能衰退。注意，肾结石偏爱“挑人”，久坐、不爱喝水的人群都是它的“重点对象”，别等它“兴风作浪”才重视。

二、肾结石的形成原因

2.1个人生活习惯：“石”出有因

不良个人生活习惯是引发肾结石的“头号元凶”，其中“喝水太少”首当其冲。很多人忙起来就忘记喝水，尿液被高度浓缩，矿物质浓度飙升，结石应运而生，堪称“渴”出来的结石。饮食失衡也会“助纣为虐”，比如长期摄入大量高草酸食物（菠菜、甜菜、浓茶），草酸与尿液中的钙“抱团”，形成难溶解的草酸钙结石；长期高盐、高蛋白饮食，增加肾脏负担，促进钙的排泄，为结石形成“创造条件”。久坐不动、熬夜等不良习惯，减慢尿液流动，让结晶有足够时间“堆积”，可谓“动得少，石来扰”。

2.2生理与疾病因素：“隐形诱因”

生理特点和基础疾病是肾结石形成的“隐形推手”。从生理角度来说，尿液的酸碱度失衡影响矿物质的溶解，比如酸性尿液易形成尿酸结石，碱性尿液则易催生磷酸钙结石，不同“体质”的尿液，孕育不同的结石。基础疾病更是“雪上加霜”，比如甲状旁腺功能亢进导致体内钙代谢紊乱，大量钙进入尿液；泌尿系统感染改变尿液成分，促进结晶析出；尿路狭窄、梗阻导致尿液淤积，让结石有了“生长空间”。此外，遗传因素也有一定影响，若家人患有肾结石，自身患病概率显著升高。

三、肾结石排石注意事项

3.1科学补水：排石的“第一要务”，拒绝“渴”望成石

排石的核心是“多喝水”，但补水也是一门“学问”，绝非“猛灌”。首先，每日饮水量控制在2000-3000毫升，目的是让尿液保持淡黄色或清澈透明，稀释矿物质浓度，帮助微小结石随尿液排出，真正做到“水到石出”。其次，补水要均匀，避免一次性喝太多，也不能等到口渴才喝，建议每隔1-2小时喝一杯，睡前和晨起空腹各喝一杯，尤其晨起补水能唤醒肾脏，促进结晶排出。再次，避开“伪补水”，浓茶、咖啡、碳酸饮料会促进结石形成，不可替代白开水；可适当喝淡柠檬水、冬瓜汤，其中的柠檬酸能帮助溶解部分结石，堪称排石“小帮手”，让补水既有效又有滋味。

3.2合理饮食：“食”来运转，助力结石排出

饮食调理要“有的放矢”，既要减少结石增大的风险，也要为排石提供助力，避免“病从口入”。首先，根据结石成分调整饮食，草酸钙结石患者要少吃高草酸食物，可将菠菜、苋菜焯水后再吃，减少草酸摄入；尿酸结石患者要避开高嘌呤食物（动物内脏、海鲜、啤酒），避免尿酸升高加重结石。其次，控制盐分和蛋白质摄入，每日盐摄入量不超过5克，避免高盐饮食导致钙排泄增加；适量摄入优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆制品），过量则会增加肾脏负担。再次，适当多吃富含膳食纤维的食物（芹菜、燕麦、苹果），帮助结合部分矿物质，促进其排出；补充适量维生素B6，减少草酸生成，让饮食成为排石的“神助攻”。

3.3适度运动：“动”出健康，守住安心

适度运动能为排石“添动力”，但要讲究方式方法，避免“适得其反”。对于直径小于4毫米的微小结石，通过运动可促进其排出，选择跳跃类运动（跳绳、蹦跳）、震荡类运动（跑步、快走），每天坚持30分钟，利用身体震动让结石松动，随尿液排出，真正实现“动一动，石就通”。但要注意，若结石较大（直径超过6毫米）或引发剧烈疼痛、血尿，需立即停止运动，及时就医，避免运动导致结石卡顿，加重肾脏损伤。

作者：宜春市中医院曾卿

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