草木含香，鲜氧萦绕，三晋大地的生态秘境，藏着最治愈的身心栖居地。当都市喧嚣裹挟着疲惫而来，一处能尽情深呼吸、与自然相拥的角落，便成了现代人最迫切的向往。

我们精心筛选出5家独具特色的生态康养胜地——山阴桑干河的湿地灵韵，太行洪谷的星空与清氧，吕梁大东沟的林间慢境，芦芽山的林海清欢，圣天湖的山水野趣。它们或从荒滩蝶变为生态绿洲，或藏于深山守得一方清宁，皆以高浓度负氧离子、原生态自然景观，成为都市人卸下疲惫、滋养身心的天然港湾，更彰显着山西生态保护与文旅融合的丰硕成果。

循着这份“深呼吸地图”，可漫步湿地看水鸟翩飞，可深入林海洗肺静心，可夜观星空安放温柔。愿每一位读者都能循着文字，奔赴三晋山水，在一呼一吸间拥抱自然本真，与生活和解，让身心重归安宁，邂逅藏在山水间的治愈时光。

山阴桑干河国家湿地公园

身心疗愈好去处

初夏时节，漫步于山阴桑干河国家湿地公园，河畔清风拂面，深吸一口气，满是清新湿润的草木气息。碧水悠悠泛着粼粼波光，岸边草木葱茏，芦苇轻摇，偶有水鸟掠水而过，翩跹灵动，藏着最动人的自然意趣。

在晋北黄土高原上，桑干河如一条碧绿玉带蜿蜒流淌，孕育出山阴桑干河国家湿地公园这方生态秘境。这片从盐碱荒滩蜕变而来的“塞上水乡”，不仅是永定河上游重要的生态屏障、候鸟驿站，更以高浓度负氧离子与纯净自然环境，成为黄土高原上独有的湿地康养胜地，为都市人打造了一处远离喧嚣、深呼吸疗愈身心的天然港湾。沿桑干河环湖步道慢行，穿梭于芦苇荡与树林间，途经百鸟园、观景台、河阳湖，移步换景间，呼吸着林间鲜氧，疲惫的身心得以彻底舒展。

“山阴桑干河湿地公园2013年获批省级湿地公园，2022年晋升国家级湿地公园，2024年入选山西观鸟地图，2025年跻身国家重要湿地名录，用10余年时间完成了‘四级跳’的跨越式发展。”山阴桑干河国家湿地公园生态修复股股长李占成介绍道。

登上观鸟台极目远眺，数不清的水鸟在水面上盘旋嬉戏、自在栖息。“许多候鸟变成了留鸟，每年总能发现一些过去没有的鸟类。”李占成说，公园集湿地保护与修复、科研科普、生态旅游、文化展示等功能于一体，总面积达859公顷，既是生态宝库，也是科普乐园，可以开展自然研学、亲子徒步、植物认知等活动，让人们在亲近自然过程中强健体魄、增长见识，在互动相伴中增进亲子情感，实现全家身心共养。

作为国家重要湿地，山阴桑干河国家湿地公园水体广袤，湿地率高达64.08%，植被茂密繁盛，形成了河流、滩涂、草甸交织的复合生态系统，空气负氧离子浓度远超城区，是名副其实的“天然氧吧”。在这里，每一次深呼吸，都是对肺部的深度清洗，更是一场卸下疲惫、唤醒活力的身心焕新之旅。

吕梁大东沟森林康养基地

“天然氧吧”慢生活

清晨的第一缕阳光穿透薄雾，大东沟森林康养基地依山势而建的帐篷酒店与星空民宿悄然苏醒，开始迎接慕名而来的游客。

大东沟位于吕梁市离石区信义镇，地处关帝山主峰西延的骨脊山腹地，紧邻千年水库和西华镇亚高山草甸，是关帝山林区的核心区域。在这里，白桦参天，松林茂密，草甸如茵；幽谷内山岩嶙峋，树木繁阴，溪水潺潺，鸟啼空灵。

“山西最精华的森林资源和生态景观都在国有林区。”关帝山国有林管理局千年林场场长车卫兵说，大东沟空气清新，森林康养基地的负氧离子浓度常年保持在每立方厘米2800个—3200个，“按照负氧离子浓度等级标准对人体健康的影响，每立方厘米大于等于2100个就具有治疗和康复功效，所以，大东沟‘天然氧吧’这个美誉名副其实！”

2022年7月，关帝山国有林管理局和离石区政府联合启动大东沟生态旅游森林康养景区建设。2023年5月，大东沟景区正式投入运营，这个“养在深闺”的山林秘境，开始向游客展示其幽静闲适的魅力。同年11月，大东沟景区入选国家级森林康养试点建设单位。2025年12月，大东沟景区被确定为国家4A级旅游景区，大东沟森林旅游度假区被确定为省级旅游度假区。

沿着景区全长约7000米的原生态步道前行，帐篷营区、房车营区、探险营区、攀登营区、烧烤营区、溪畔营区依次出现在游客面前。六大特色营区共设有300多个露营位，可同时满足上千人露营康养需求。

良好生态环境是最普惠的民生福祉，这里的每一口呼吸都是“治愈系”。“来了就不想走了。每天沿着步道走一走，晚上睡得那叫个香！”5月5日下午，准备离开基地返程的游客王文军恋恋不舍地说。

车卫兵告诉记者，今年“五一”假期，仅基地官方餐饮住宿就接待游客超7.5万人次，自行游玩消费的游客更多。

脚下潺潺溪流的叮咚声，耳畔传来的松涛声，与山间的鸟鸣声，交织成一曲动人的森林交响曲。

圣天湖森林康养基地

山水之间寻野趣

初夏的圣天湖，清晨云雾缭绕、湖面澄澈。岸边绿意葱茏，树木参天，芦苇摇曳。成群结队的水鸟在辽阔湖面上嬉戏，引来一阵快门声。

圣天湖处晋陕豫三省交界，湿地面积1.35万亩，其中水域面积6000余亩，是黄河中下游最大的国家级湿地保护区之一。作为黄河河道变迁遗迹性湿地，这里相对高差超200米，地貌多样，物种丰富，栖息着238种鸟类、147种湿地植物和52种鱼类资源，堪称我国北方少有的野生动植物基因库。

“再过一个多月，千亩荷塘里的红荷就将盛开，30余种月季也会如期绽放。”圣天湖小镇工作人员崔亮介绍，那是一种浓妆艳抹的美。

当然，圣天湖的魅力也随时节而变。春日，“十里梅岭”上，山桃山杏与油松交织成林，一派生机；秋季，湖水碧蓝，芦雪飞扬，更显清新雅致；冬季，这里成为候鸟迁徙的驿站，翔集的群鸟为此处再添灵动。

圣天湖犹如一颗镶嵌在黄土高原上的翡翠，但其美丽并非与生俱来。自上世纪80年代，曾经的过度垦湿养殖、垦湿造田，让湖区原有风貌和自然生态遭到很大破坏，大批水鸟以及候鸟也失去了繁殖或者栖息地。

后来，生态修复工程逐渐提上日程。政府大力支持对圣天湖进行保护性开发。建设生活污水处理站，解决圣天湖景区生活污水排放问题。新种植芦苇300余亩，野生荷花200余亩。按园林景观设计建设牡丹园、月季园、梅花园等绿地，新增绿地面积60余万平方米。着手荒沟绿化，栽植油松10万余株、山桃山杏2万余株。

近年来，圣天湖小镇所获荣誉颇丰：国家4A级旅游景区，全国森林康养基地试点建设单位，山西省休闲农业和乡村旅游示范点、山西省生态环境科普基地、山西省首批文旅康养示范区……

如今，来圣天湖游玩的人越来越多。观山玩水之时，大家纷纷感叹：“在这里，身心都得到了疗愈！”就这样，圣天湖如同一块绿肺，调节着气候，净化着空气。

芦芽山森林康养基地

林海深处赴清欢

五月的晋北褪去微凉，城市渐生燥热，而芦芽山深处一片清宁绿意正悄然舒展。从宁武县东寨镇南沟庙村悠然步入芦芽山森林康养基地，乡土民居掩映山林间，清风裹着草木幽香而来，恰好接住一场温柔的林间漫步。

沿康养步道缓慢前行，连片的华北落叶松次第铺展，没有盛夏的浓翠，亦无深秋的斑斓，满林都是沉静柔和的灰绿色，枝干挺拔通直，白雾像纱帐挂在树梢，阳光被层层针叶割成碎金。林间静谧幽深，鸟虫在枝叶间轻吟低鸣，细碎清越的声响错落回荡，不扰安宁，反而让整片林海愈发空灵悠远。

步道蜿蜒深入，一路藏着不事张扬的自然意趣。行至幽深处，踏上温润松软的腐殖土层，寻觅隐于岩层之下的千年暗河，叮咚水声若隐若现，闻声不见其流，在草木间漫出几分神秘；转角处巨石横卧，独木穿石而生，造化奇景浑然天成。林下嫩草萌发，生机悄然涌动，待时日流转，别致的旱地荷花便会破土露头，为苍劲林海缀上一抹灵动柔美。

“这片近万亩的标准林，是我省优良的种质资源基因库，森林覆盖率高达96.8%，高浓度负氧离子常年萦绕林间，是名副其实的天然氧吧。”管涔林局马家庄林场场长罗志强介绍，依托得天独厚的生态禀赋，基地打造2.8公里康养步道、休憩节点与生态景观，构建沉浸式森林康养环境。

宁武县则同步布局徒步越野、生态露营、森林养生、药膳疗养等特色项目，推进东寨旅游特色一条街建设，完善康养小镇配套服务，让生态资源转化为文旅优势。

“松林温润沉静，耳边是轻柔水声与虫鸣，每一次呼吸都格外清爽。”北京游客周宇冰沉醉其间，不必刻意去网红点打卡，只需随心漫步，便能在草木清风中放松身心，感受独属于山林的治愈力量。

如今，芦芽山以原生态林海、清幽自然景观与暖心文旅配套，构筑起一处藏于三晋的康养胜地。五月赴芦芽山，自村落入林海，随松风慢行，观叶色渐变，听自然私语，在山野绿意间放慢节奏，于自然呼吸中回归本心，邂逅独属山西的森呼吸浪漫。

行洪谷国家森林公园

白天洗肺夜观星

晋城市区向西百余公里处，便是太行洪谷国家森林公园。论生态家底，它堪称优等生：国家级森林公园、中国森林氧吧、国家森林康养基地、全国第四处中华暗夜星空保护地——几张国家级名片集于一身。95%的森林覆盖率，核心区每立方厘米1.4万个负氧离子，是城市公园的几十倍。

这样的好空气，走进山谷里感受最直接。

沿着景区栈道往上走，潭池一个接一个，大大小小40余处。太行洪谷国家森林公园事务中心范晖琳说：“这种密集程度，在北方较为罕见。”正是有了溪流和潭池的持续浸润，即使在盛夏，山谷里也透着阵阵凉意。范晖琳介绍，景区真正的旺季在七八月份，“城里热得受不了的时候，这儿晚上还得盖被子。”

再往深处走，植被越发茂密。这片森林保留了暖温带南部最原始的面貌，保护价值极高。不时有徒步的游客走过，几位从太原结伴而来的登山爱好者正在路旁休息，其中一位杨先生说：“来了以后很惊艳，特别是空气好，呼吸一口，感觉又凉又润，舒爽极了。”

夜晚的太行洪谷，是另一番景象。

作为全国第四处中华暗夜星空保护地，这里的夜空质量达到国际银级标准。沁水县已将暗夜星空作为生态保护的核心特色进行规划，在森林公园内建设了1号、2号、3号三处多功能观星平台。2020年至2024年间，景区多次举办暗夜观星科普活动，让参与者裸眼观测北斗七星、北极星、大熊星座等。

夏日晴夜，常有天文爱好者、亲子家庭纷至沓来。夜空中星星闪烁，细碎如银。沁水县文旅集团经理都俊俊说起一个让她印象深刻的场景：一位从晋城来的女士，带孩子观测完星空后感慨：“在城市里很少能看到天上这么多星星。”

近年来，游客体验这片山水的方式更加多元。有人徒步穿越十三潭，有人带着帐篷在芝樱庄园露营过夜，也有人选择乘坐直升机，俯瞰森林、花海、溪流，太行洪谷的全貌尽收眼底。

太行洪谷的生态价值，蕴含在一路相随的水声里，在密林间漏下的阳光里，在夜晚抬头可见的星河里。这片山水守护着华北地区少有的生态样本，也守护着每一个到访者与自然相处的方式。