很多人都会好奇我们的身高与什么有关，为什么有些孩子长得高，而有些孩子却比较矮。其实，我们的身高增长并非随心所欲没有规律的，其增长速度与我们身体中生长激素的分泌以及骨骼是否健康发育息息相关。因此，对生长激素和骨骼发育进行深入了解，是掌握儿童身高密码的关键所在。今天，就让我们一起来解锁儿童的身高密码，让每一位儿童都可以健康快乐的长高。

一、认识身高密码：生长激素是什么？

生长激素相当于我们成长路上的“核心引擎”，不仅在青春期身高冲刺阶段扮演着重要角色，它的影响力更是贯穿我们整个生命。很多人不知道的是，关于生长激素分泌它并不是均匀的，而是以脉冲式每天分泌3至5次，其分泌高峰一般在高强度的体育锻炼之后或者深度睡眠阶段（一般为晚上10点至凌晨2点）。

通过生长激素能对我们的生长板（也称为骺板）活性进行有效刺激，从而促进软骨细胞的增殖、成熟直至骨化，最终让我们的骨骼不断纵向延伸，实现身高增长。在这个过程中，当骨组织完全的替代生长板软骨，实现骨化时，骨骺线便会闭合，我们身高也会停止增长。

生长素的分泌受儿童运动、睡眠以及营养等因素影响，因此当这些因素出现异常时，则会对儿童的生长发育带来影响，这也是少儿卫生教育强调让少儿养成“规律作息、均衡营养、适度运动”的原因。

二、骨骼发育：身高增长的“支撑框架”

骨骼作为人体的“支架”，不仅支撑着我们的身体，同时还是儿童生长和发育的核心。人体身高的增长本质便是骨骼的延长，在这个过程中生长板便是核心，在生长板的不断增生和骨化中，我们的身高不断增高。然而，容易被家长忽视的是，儿童骨骼的健康不只是“长个子”，其营养失衡、姿势不正确、缺乏运动、遗传以及过早的负重训练等，都会对儿童骨骼的正常发育造成影响，严重情况下则会导致儿童出现脊柱侧弯等情况。

通常情况下我们骨骼的发育存在三个关键阶段，在骨骼发育的关键时期，保护好骨骼，才能让儿童身高增长的潜力充分发挥。

①婴儿期（0至3岁）：在这个阶段儿童的颅骨囟门还未闭合，长骨柔软容易出现变形，所以这个阶段需要避免外力的压迫。

②儿童期（3岁到青春期前）：此阶段儿童身高处于稳定增长阶段，每年5至8厘米；

③青春期：在性激素的驱动下儿童生长板增殖持续加快，儿童身高猛增，女孩每年约6到8厘米，男孩每年约7到9厘米。

三、科学助力成长：促进少儿身高的方法有哪些？

1. 坚持运动：刺激骨骼的发育，激活生长激素

适度的运动不仅可以增强少儿骨骼的硬度和韧度，同时还有助于生长激素的分泌。因此建议少儿每日坚持1h的运动时间，优先选择篮球、游泳、跳绳等纵向拉伸或跳跃类的运动，同时也可以与靠墙站立和腰背拉伸等运动配合进行。需要注意的是，避免儿童久坐和过度的负重运动，避免对骨骼造成损伤，不利于儿童成长。

2. 营养均衡：为少儿的骨骼发育和生长激素分泌补充能量

维生素D、钙、蛋白质等食物会对我们骨骼的发育和生长激素的分泌带来影响。因此，在日常饮食中，应该注意食物的营养均衡，建议儿童多食用鸡蛋等富含丰富维生素D的食物，并且与鱼虾类等富含优质蛋白的食物进行搭配，同时加入酸奶、牛奶以及绿叶蔬菜等富含钙类的食物。为了避免影响钙的吸收，应降低高油、高糖、高盐食物的摄入。

3. 规律作息：抓住生长激素分泌的“黄金时间”

生长激素分泌关键时期都是在晚上10:00—凌晨2:00，因此儿童应该养成良好的作息习惯，在22:00前睡觉，并且保证自己每日8—10小时的睡眠时间，养成不赖床、不熬夜的习惯，为骨骼健康生长提供动力。

总之，生长激素的正常分泌以及骨骼健康是儿童成长的“硬底气”。作为家长应该帮助儿童养成良好的生活和卫生习惯，解锁儿童身高密码，让儿童在成长的道路上可以拥有强健的骨骼、挺拔的身姿，自信的开启每一段旅程。

作者：金堂县骨伤科医院（金堂县淮口社区卫生服务中心金堂县淮口街道公共卫生所）唐海