随着年龄增长，老年人骨骼密度下降、视力衰退、平衡与反应能力变差，跌倒已成为居家生活最突出的安全隐患。跌倒绝非普通磕碰，轻则造成皮肤擦伤、软组织损伤，重则引发骨折、关节脱位；还易诱发颅内出血、坠积性肺炎、压疮、尿路感染等严重并发症，损害身心健康，丧失生活自理能力，甚至危及生命。跌倒后长期卧床，不仅加重老人身心痛苦，也给家庭带来沉重经济与照护负担。因此，认清跌倒危害、掌握科学预防、学会自我保护，做到跌而不倒、倒而不伤、伤而不残，是守护老年居家安全的关键。

一、老年人跌倒的严重危害

老年人生理机能衰退、骨质疏松明显，跌倒受伤风险远高于普通人。

一是直接躯体损伤：髋部、股骨、腰椎、手腕骨折最为高发，多数伤者需长期卧床，丧失行走与自理能力。

二是继发致命并发症：头部撞击易引发颅内出血、脑震荡；长期卧床会诱发肺炎、下肢血栓、压疮、尿路感染等，严重威胁生命健康。

同时，跌倒易造成严重心理负担，老人易产生恐惧心理，不敢独自起身、行走，刻意减少活动锻炼，进而出现肌肉萎缩、肢体退化、平衡能力更差，形成怕跌倒—少活动—体质变差—更易跌倒的恶性循环，严重降低晚年生活质量，也极大增加家属照护压力，足见居家防跌倒至关重要。

二、全方位居家防跌倒预防措施

（一）居家环境改造，从源头消除隐患

居家环境杂乱、设施不合理是跌倒主要外因。

优化地面：保持地面平整通畅，及时清理杂物、电线、拖鞋、衣物；光滑地面铺设固定牢固、不卷边防滑垫；卫生间、厨房及时擦干积水；门槛、台阶加装斜坡过渡，消除高低落差绊倒风险。

完善照明：客厅、卧室、走廊、卫生间等关键区域配备亮度适中灯具，避免昏暗与强光眩光；床头设可调小夜灯，走廊留长明灯，方便夜间起夜；开关设在抬手可及位置，无需弯腰踮脚。

加装辅助设施：卫生间马桶、淋浴区安装稳固扶手；床边配置床栏或起身辅助器；狭长昏暗走廊加装靠墙扶手；沙发、座椅选择合适高度，保证老人落座双脚着地、起身省力，减少失衡摔倒。

（二）规范日常行为，规避人为跌倒风险

多数跌倒源于不良生活习惯。

慢起身缓行走：老年人易出现体位性低血压，严格遵循三慢原则：睡醒或久坐后静坐30秒，活动双腿再缓慢起身，站稳后再迈步；走路小步匀速，不急转急停；上下楼梯紧握扶手，一步一阶稳步慢行。

合理选配衣物鞋袜：不穿过长过宽、下摆拖沓衣物，优选宽松透气棉质服饰；鞋子选合脚、平底、防滑、纹路清晰款，不穿无后跟拖鞋、硬底鞋；居家拖鞋选带后跟固定款，鞋底磨损及时更换。

强化健康管理与应急准备：定期体检监测血压、血糖、血脂，遵医嘱服药，减少药物引发头晕、乏力等跌倒诱因；日常补充钙与维生素D，坚持散步、太极拳等温和运动，增强骨骼、肌肉与平衡能力。老人随身备好手机或呼叫设备，家中张贴紧急联系人及急救电话，便于突发意外及时求助。

三、掌握正确跌倒姿势：跌而不倒，倒而不伤，伤而不残

做好预防仍可能突发失衡，学会自保可最大程度减轻伤害。

若突然头晕、打滑、身体不稳，切勿强行硬撑、慌乱扭身。保持镇定，双膝微屈、顺势降低重心缓慢下蹲，减小坠落高度；双手向前或侧方伸出，用手臂、手掌缓冲，避开头部、髋部、腰椎直接着地。

尽量向侧方顺势倾倒，避免后仰直摔，防止后脑勺、髋部重度受力；着地时肌肉放松缓冲，勿僵硬硬撞。身边有墙壁、扶手可顺势倚靠借力，缓慢坐下。摔倒后不要强行起身，先活动四肢自查痛感；无剧痛再缓慢借力站起，若肢体无法活动、疼痛剧烈，切勿随意挪动，原地呼救等待救援，避免二次损伤。

结束语

老年人居家跌倒危害深远，既造成躯体创伤，又诱发多种并发症。防范跌倒，既要改造居家环境、清除安全隐患，也要规范日常行为、加强慢病管理，更要熟练掌握避险自保技巧。守护老年居家安全，需要老人提高安全意识，更需要家人细心关怀与居家防护。愿每位长者都能认清跌倒风险、掌握防护技能，安稳居家，安享幸福晚年。

作者：成都老年康疗院伍云霞

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