很多人做完髋膝关节置换或修复手术后，要么躺着不动怕伤口裂开，要么忍痛急于求成，结果导致关节僵硬、疼痛反复，影响恢复进度。其实术后康复既非“硬扛”，也非“越痛越好”，而是讲方法、节奏的事。抓住科学康复关键点，才能让关节恢复灵活度，尽快回归正常生活。接下来带大家了解一下！

一、术后为什么不能“硬扛”？

（一）长期不动会让关节越来越僵

髋膝关节术后创面周围会有组织水肿、粘连，若长期卧床、活动少，关节囊、韧带、肌肉会变紧绷、僵硬。身体恢复后再活动，会出现关节卡顿、弯曲受限，康复难度更大。

（二）疼痛不加管控会影响康复进程

很多人怕痛不敢动，殊不知术后疼痛持续存在，会让肌肉处于紧张状态，血液循环变慢，反而影响恢复。科学止痛不是忍，而是让身体在舒适的状态下更好地进行康复训练。

（三）错误发力容易造成二次损伤

术后早期肌肉力量薄弱，如果盲目硬撑、用力过猛，很可能出现牵拉、疼痛加重，甚至让假体或组织承受不当压力，延长恢复时间。

二、术后早期康复，该怎么做才科学？

（一）术后第一阶段：以“放松与保护”为主

手术刚结束，重点是让身体安稳休养，保持关节处于中立、舒适的位置，不要刻意掰动。同时配合舒适化镇痛，让患者睡得好、恢复得快，为后续康复打下基础。

（二）循序渐进开始活动，不急于求成

医生会根据手术类型和恢复情况，安排早期下床、短距离行走、轻度屈伸练习。患者要做的是按照计划逐步推进，而不是一天练到累、第二天又完全不动。

（三）康复训练以“轻柔、规范”为主

比如踝泵运动、股四头肌放松、髋部轻度活动，都是小范围、低强度、不疼痛的操作。这些动作能促进血液循环，防止肌肉萎缩，也能让关节慢慢适应活动。

三、不同阶段的康复重点是什么？

（一）术后中期——强化肌肉力量，扩大关节活动

这时候疼痛已经减轻很多，重点是开始加强股四头肌、臀肌、腘绳肌等关键肌肉的训练。肌肉力量越好，对关节的支撑和保护越到位，关节才能更灵活。

（二）术后后期——提升功能，接近正常生活模式

可以开始进行步态训练、上下台阶练习、轻度步行训练，改善行走稳定性和关节耐力，患者会逐渐从“能走”变成“走得稳、走得久”。

（三）术后完全恢复期——追求“灵活且稳固”

这一阶段重点是融入日常生活，训练步态流畅度、关节灵活性、身体平衡能力，可以帮助患者重新轻松穿衣、上下楼、蹲起，恢复到接近术前的生活质量。

四、康复过程中这些误区一定要避开

（一）一点都不动，怕伤口裂开

静养不是不动，适量活动反而促进恢复。过度卧床会导致肌肉萎缩、关节僵硬、血栓风险增加，非常得不偿失。

（二）拼命练，疼到咬牙坚持才算到位

康复不是“越痛越好”，而是微疲劳、微酸胀是正常的。一旦出现尖锐疼痛、肿胀明显或血尿样不适，必须立刻停止并告知医生。

（三）盲目跟风照搬别人的康复方案

每个人手术方式、损伤程度、体质都不同，别人的方案未必适合你，一定要严格按照医生和康复师的指导，遵循个性化方案。

（四）作息混乱、营养跟不上

睡眠不足、饮食不均衡，会直接影响恢复速度。术后补充清淡、优质、易消化的营养，保持规律作息，是康复的重要基础。

五、家庭与患者配合的关键细节

（一）家属要耐心陪伴，不催促不急躁

康复是一个循序渐进的过程，快则几个月，慢则半年。家属不要催、逼、急，保持耐心陪伴，患者才能更稳定地进行训练。

（二）患者要主动配合，及时反馈不适

出现疼痛加重、肿胀、发热、步态异常等情况，要第一时间告诉医生，不要硬撑。及时沟通才能调整康复方案，让恢复更加顺利。

（三）环境要舒适，减少干扰

病房或家里要保持光线柔和、环境安静，帮助患者稳定情绪，良好的休息对康复非常重要。

结束语

髋膝关节术后恢复不靠“硬扛”，而要进行科学、规律、循序渐进的康复训练。做好早期保护、中期强化、后期调理，避开误区，配合医生与康复师指导，多数患者可逐渐恢复关节灵活度，重新行走、活动，回归平稳生活。坚持科学康复，就能慢慢找回关节健康！

作者：桂林市人民医院骨科徐倩琳