在日常生活中，突发心脏骤停、呼吸停止的意外时有发生，可能是家人、朋友，也可能是陌生人。此时，黄金抢救时间仅有4-6分钟，每延迟1分钟，患者的生存几率就会下降10%，而专业急救人员往往无法及时抵达。心肺复苏（CPR）作为一项零基础可掌握的急救技能，能在关键时刻为患者争取生机，守住生命防线。作为医务工作者，结合临床实操经验，用通俗易懂的语言，从5个核心方面，手把手教大家掌握心肺复苏实操技巧，让每一个普通人都能成为“生命守护者”，

一、先搞懂：什么是心肺复苏，什么时候需要用？

很多人对心肺复苏的认知只停留在“按压胸口”，却不知道它的核心作用和适用场景。简单来说，心肺复苏就是当患者心脏骤停、呼吸停止时，通过人工按压和人工呼吸，模拟心脏和肺部的功能，为患者大脑和重要器官提供氧气和血液供应，直到专业急救人员到达。

重点记住：只要遇到这两种情况，就需要立即实施心肺复苏——一是患者无意识，呼唤、拍打都没有任何反应；二是患者无呼吸，或只有濒死的喘息（像鱼一样张口呼吸，频率极慢）。比如发现有人突发晕倒、溺水、触电后失去意识，先呼唤、拍打，若没反应且无正常呼吸，马上启动心肺复苏，切勿犹豫等待。这里要注意，若患者只是晕倒但有正常呼吸，只需让其平躺、保持呼吸通畅，密切观察即可，无需按压。

二、必做前提：先判断、再呼救，不盲目操作

零基础者最容易犯的错误，就是发现有人晕倒就立刻按压，忽略了“判断”和“呼救”这两个关键前提，不仅可能做无用功，还可能延误最佳抢救时机。正确的流程是：先判断、再呼救、最后操作。

第一步，快速判断意识和呼吸：轻轻拍打患者的肩膀，大声呼唤“你还好吗？”，观察患者的面部表情和胸部起伏，判断时间不超过10秒。若患者无反应、无胸部起伏（或只有濒死喘息），立即进入下一步。第二步，立即呼救：大声呼喊周围人“有人晕倒了，快打120！”，同时让身边的人寻找附近的AED（自动体外除颤器），若只有自己，先拨打120，简洁说明地址、患者情况，再立即实施心肺复苏（电话不要挂断，听从120调度员指导）。第三步，摆放体位：将患者平躺放在平坦、坚硬的地面或床上，解开患者衣领、腰带，若患者有呕吐物，轻轻将其头部偏向一侧，清理口腔异物，确保呼吸通畅，为后续操作做好准备。

三、核心实操1：胸外按压，找对位置、用对力度

胸外按压是心肺复苏核心，也是零基础者易掌握部分，关键是“找对位置、用对力度、控制频率”，记住口诀就能上手。首先，找对按压位置：成人按压两乳头连线中点即胸骨中下段；儿童按压胸骨中段；婴幼儿按压胸骨上1/3处。按压时，一只手掌根部紧贴按压点，另一只手叠在上面，手指交叉、指尖翘起，避免碰到肋骨。其次，控制力度和频率：按压时身体前倾，用上半身力量垂直向下按，成人按压深度5 - 6厘米，儿童约5厘米，婴幼儿约4厘米；按压频率每分钟100 - 120次，节奏均匀，按压后让胸骨完全回弹。注意按压不要中途停顿，除非做人工呼吸或使用AED。

四、核心实操2：人工呼吸，简单操作，不慌不忙

很多零基础者害怕做人工呼吸，担心“传染”或“不会做”，其实人工呼吸的操作很简单，核心是“密封、吹气、观察”，无需专业技巧，新手也能快速掌握。

操作步骤分3步：第一步，开放气道：用一只手按住患者的额头，另一只手抬起患者的下巴，让患者的头部后仰（角度约90度），这样能打开气道，避免舌头后坠堵塞喉咙。第二步，密封吹气：用手捏住患者的鼻子，确保不漏气，然后用自己的嘴唇完全包裹住患者的嘴唇，缓慢吹气，吹气时间约1秒，能看到患者的胸部明显起伏即可，不要用力过猛，避免吹破肺部。第三步，放松换气：吹气后，松开捏住鼻子的手，让患者自然呼气，观察胸部回落，然后再进行下一次吹气。

重点记住：胸外按压和人工呼吸的比例是30:2，也就是按压30次，做2次人工呼吸，循环进行，直到患者恢复自主呼吸、意识，或专业急救人员到达。若害怕口对口接触，也可以使用急救面罩（没有面罩时，口对鼻吹气也可，操作方法类似，捏住患者嘴巴即可）。

五、关键补充：AED使用+常见误区，避开这些坑

除胸外按压和人工呼吸外，AED（自动体外除颤器）使用也关键。它能自动检测患者心律，需电击会提示，零基础者可操作，且在商场、地铁、小区等公共场所日益普及，学会用可提高抢救成功率。

AED使用口诀为开机、贴电极、听提示、不触碰。先打开AED电源，机器自动语音提示；接着将电极片贴在患者身上（成人和儿童：一片右上胸壁，一片左乳头外侧；婴幼儿：两片前后胸）；然后按语音提示让所有人远离患者，机器自动分析心律，需电击则提示，按下电击按钮，电击后恢复胸外按压和人工呼吸，无需电击则继续心肺复苏。

同时，要避开常见误区：一是按压位置不对致肋骨骨折；二是按压力度不当，不足无法泵血，过大损伤内脏；三是人工呼吸不密封；四是中途频繁停顿；五是晕倒先拍照、打电话，延误按压时机。记住，抢救生命优先，操作不标准也比不操作强。

结语

心肺复苏从来不是专业急救人员的“专属技能”，而是每一个普通人都能学会的“生命技能”。它没有复杂的操作流程，也不需要专业的医学知识，只要记住“判断、呼救、按压、吹气、用AED”这几个核心步骤，就能在关键时刻挺身而出，为身边的人争取生机。作为医务工作者，我们希望每一个人都能重视心肺复苏技能的学习，花几分钟时间掌握实操技巧，摒弃“不会做、不敢做”的顾虑。意外从来不会提前打招呼，但我们可以提前做好准备，每一个学会心肺复苏的人，都是潜在的“生命守护者”。愿我们都能掌握这项技能，用举手之劳，守护自己和身边人的生命安全，让每一次意外发生时，都能多一份希望、少一份遗憾。

作者：上海市青浦区香花桥街道社区卫生服务中心朱翠华