生活中很多人有过突然身体发飘、眼前景物打转、站立不稳，像踩棉花般控制不住平衡的经历。多数人把这当成普通头晕，认为休息、补营养就行。但实际上，眩晕和普通头晕不同，它常是前庭系统、耳部、颈椎甚至脑血管的预警信号。轻视、拖延眩晕，不仅会反复发作影响生活，还可能错过关键疾病的最佳干预时机。

一、清晰区分：头晕≠眩晕

普通头晕是什么样？

多表现为头昏沉、头重脚轻、脑子不清醒、眼前发黑，常与疲劳、熬夜、低血糖、低血压、贫血等有关，没有“天旋地转”的感觉，闭眼休息后多能较快缓解。

真性眩晕又是什么样？

典型症状是自身或外界景物在旋转、晃动、漂移，伴随站立不稳、走路发飘、恶心呕吐、出冷汗，部分人还会出现耳鸣、耳闷、心慌。即使闭眼，旋转感依然存在，多提示前庭系统、内耳、颈椎或脑部出现异常。

二、细数诱因：引发眩晕常见病因

眩晕不是独立疾病，而是身体发出的异常信号，背后对应着不同系统的问题：

耳源性眩晕：由内耳平衡系统病变引起，发作时天旋地转，常伴随耳鸣、耳闷、听力下降、恶心呕吐，持续时间可长可短，常见于耳石症、梅尼埃病、前庭神经炎等。

颈源性眩晕：多与颈椎退变、姿势不良、颈部受压有关，转头、低头时诱发或加重，常伴随颈肩酸痛、僵硬、手臂麻木，休息后可稍有缓解。

脑血管源性眩晕：多见于中老年人，与脑供血不足、脑梗、脑出血等相关，眩晕同时可能出现肢体无力、言语不清、视物模糊、行走不稳，属于高危急症，需立刻就医。

其他诱因：熬夜、过度疲劳、精神紧张、低血压、低血糖、贫血、药物副作用等，也可能诱发眩晕或头晕，多为一过性，调整后可快速改善。

三、日常缓解与科学防护：远离眩晕困扰

眩晕反复发作，做好日常防护、掌握科学缓解方法，既能明显减少发作次数，也能在突发时避免摔倒等意外，安稳守护自身健康。

眩晕发作时：紧急处理，安全第一

眩晕突发时切勿慌张、勉强行走，立即停止所有活动，就近找安全位置静坐或平躺，头部保持固定不动，尽量闭眼休息，减少光线与头部活动刺激；严禁突然转头、低头、快速起身，防止因平衡失调摔倒、磕碰受伤。若伴随严重恶心呕吐，保持侧卧位，避免呕吐物呛咳窒息；待旋转感、恶心感完全消失后，再缓慢活动、逐步恢复正常状态。

保护颈椎：避免不良姿势诱发眩晕

日常严格控制低头时间，看手机、伏案每40-60分钟起身活动颈肩，做缓慢抬头、耸肩、轻柔转头等放松动作；保持坐姿端正，不驼背、不瘫坐，枕头高度以一拳左右为宜，避免过高或过低压迫颈椎；杜绝快速转头、猛力甩头、剧烈晃头，从源头降低颈源性眩晕发作风险。

健康生活：稳定身体状态，减少诱因

坚持规律作息，晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，不熬夜、不过度劳累，避免自主神经紊乱诱发眩晕；饮食清淡少盐、少糖、少油，每日食盐不超5克，减轻内耳积水与血管负担；主动控制血压、血糖、血脂稳定，远离烟酒、浓茶、咖啡等刺激性物质，防止刺激前庭系统与血管痉挛。

情绪与习惯管理：减少前庭神经紊乱

长期紧张、焦虑、压力过大会直接诱发前庭功能紊乱，加重眩晕。日常可通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式舒缓情绪，保持心态平稳；缓解期适度进行散步、太极拳、慢走等温和运动，增强体质与平衡能力；所有体位变换均放慢速度，如卧床起身先坐立30秒，减少体位突变引发的脑供血短暂不足，进一步降低眩晕风险。

四、危险提醒：出现这些情况立刻就医

眩晕多数可缓解，但伴随以下危险信号时，可能提示脑梗、脑出血、严重耳科疾病等急症，切勿拖延，必须立即就医：

眩晕剧烈、持续不缓解，无法站立、行走；

伴随肢体麻木无力、言语不清、视物重影、口角歪斜；

出现剧烈头痛、呕吐、意识模糊、胸闷心慌；

眩晕反复发作、日益频繁，严重影响生活；

伴有听力骤降、耳痛明显、发热等症状。

总之，别再把天旋地转、身体发飘当成小事，及时分清、科学防护、警惕信号，才能早发现问题、早干预治疗，稳稳守住平衡与安全。

作者：广东三九脑科医院许勇丽

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