肾脏常被称为“沉默的器官”，因为慢性肾病在早期往往没有明显症状，但它却承担着过滤血液、维持体液平衡等至关重要的功能。在我国，成人慢性肾脏病的患病率约为 10.8%，这意味着每十个人中就可能有一人受到影响，因此，了解肾病、科学护肾对每个人都至关重要。

一、警惕信号：肾脏的“求救”不容忽视

虽然早期症状不明显，但身体仍会发出一些“求救信号”，需要我们留心观察。以下是需要警惕的常见信号：

· 尿液异常：小便中出现经久不散的细小泡沫（可能为蛋白尿）；尿液颜色变红，呈洗肉水色（可能为血尿）；夜尿突然增多，每晚起夜超过3次。

· 身体水肿：早晨起床时发现眼睑水肿，或按压脚踝后出现凹陷，这常提示肾脏排水功能可能下降。

· 疲劳与血压变化：不明原因的疲劳乏力、腰部酸胀，或血压突然升高且难以控制，都应该引起警惕。

· 如果同时出现以上多条症状，建议尽快到肾内科进行检查。

二、高危诱因与常见误区

了解导致肾损伤的高危因素和常见误区，是有效预防的第一步。

高危因素	详细说明
不良生活方式	长期高盐、高脂、高嘌呤饮食，经常熬夜，久坐不动等都会加重肾脏负担。
不规范用药	这是药源性肾损伤的重灾区。自行滥用抗生素、止痛药（非甾体抗炎药），或含马兜铃酸成分的中草药，都可能对肾脏造成不可逆的伤害。
基础疾病管理不当	高血压和糖尿病是导致慢性肾脏病的两大主要病因。约 1/3 至半数的糖尿病患者会出现糖尿病肾病。还有肥胖、高尿酸血症（痛风）、自身免疫性疾病（如狼疮性肾炎）等也密切相关。
盲目进补与保健品滥用	为追求快速效果，长期、过量服用成分不明或含有肾毒性成分的保健品，可能导致急性肾损伤，甚至肾衰竭，这在年轻人中也有发生。

三、科学护肾与日常管理

保护肾脏并不难，关键在于将健康的理念融入日常生活。

1. 饮食管理是基石

控盐：每人每日食盐摄入量建议控制在5克以内。少吃咸菜、腌制品、加工肉类等高盐食物。

优质低蛋白：肾功能不全者需遵循“优质低蛋白”原则，优先选择鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等优质蛋白。普通人也应避免长期超量摄入蛋白质，以免增加肾脏负担。

多喝水，少喝饮料：建议每天饮水1500-2000毫升，白开水是最好的选择。少喝碳酸饮料、奶茶等高糖饮料，避免增加肾脏负担。

2. 培养健康生活习惯

规律作息：保证充足睡眠，尽量避免熬夜。长期熬夜会影响肾脏的自我修复。

适度运动：避免久坐，每坐一小时可起身活动几分钟。规律运动有助于控制体重和血压。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对肾脏造成间接伤害。

勿憋尿：有尿意应及时排出，憋尿容易导致细菌感染和尿液反流，损伤肾脏。

3. 重视定期体检，特别是高危人群

常规检查：即使感觉身体健康，每年也应进行定期体检。通过简单的尿常规、血肌酐检查，就能有效筛查出早期肾脏问题。

高危筛查：对于高血压、糖尿病、高尿酸、肥胖人群，建议每半年至一年进行一次肾脏相关检查，包括尿微量白蛋白、肾功能和肾脏B超。

4. 科学治疗，远离谣言

如果确诊肾病，不必过度恐慌。积极配合医生进行科学诊疗，严控原发病（如控制好血压、血糖），并坚持长期定期随访，绝大多数患者都能有效延缓病情进展，维持良好的生活质量。切勿轻信偏方或自行停药。

总结

肾脏健康需要我们从生活中的点滴做起。通过养成良好的饮食和作息习惯、避免滥用药物、并坚持定期体检，我们可以有效地保护这对“沉默”但重要的器官。及早发现和科学管理是应对慢性肾脏病的最佳策略。

作者：宝鸡市中医医院杨剑