慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺）是一种常见的慢性呼吸系统疾病，以反复咳嗽、咳痰、气短、呼吸困难为主要症状，病程长、易复发，严重影响患者的生活质量，甚至危及生命。对于慢阻肺患者而言，居家护理和呼吸康复是控制病情、缓解症状、提升生活质量的关键，无需复杂操作，只要掌握科学的方法，就能轻松做好居家护肺。本文分模块拆解慢阻肺居家呼吸康复的核心要点，涵盖呼吸训练、日常护理、饮食调理和风险防控，帮助患者及家属科学应对，让居家护肺更简单、更有效。

一、核心呼吸训练：学会正确呼吸，缓解气短不适

慢阻肺患者的核心问题是肺功能下降、呼吸效率低，导致气短、喘息，科学的呼吸训练能有效改善肺功能，缓解不适，是居家康复的重点。居家可重点练习两种简单易操作的呼吸法，坚持练习就能看到效果。

一是腹式呼吸法，平躺或坐姿，双手分别放在腹部和胸部，用鼻子缓慢吸气，感受腹部隆起、胸部不动，吸气时间3-5秒；再用嘴巴缓慢呼气，嘴唇呈吹口哨状，感受腹部凹陷，呼气时间5-8秒，每天练习2-3次，每次10-15分钟，能有效锻炼膈肌，提升呼吸效率。

二是缩唇呼吸法，站立或坐姿，用鼻子吸气，再用嘴巴缩唇缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍，每次练习10分钟，每天2次，能减缓呼气速度，减少肺部残气，缓解气短、喘息症状。练习时需循序渐进，避免过度劳累，以身体舒适为准。

二、日常居家护理：规避诱因，守护肺部健康

慢阻肺的发作多与环境刺激、不良生活习惯相关，居家护理的核心是规避诱因，减少急性发作，保护肺功能。首先，做好环境防护，保持室内通风，每天开窗换气2-3次，每次30分钟，保持室内空气清新；避免接触烟雾、粉尘、冷空气、刺激性气味，雾霾天气尽量不外出，外出时佩戴防雾霾口罩；室内湿度保持在50%-60%，可使用加湿器，缓解呼吸道干燥。

其次，养成良好生活习惯，彻底戒烟，远离二手烟、三手烟，吸烟是导致慢阻肺加重的首要诱因；规律作息，避免熬夜、过度劳累，保证每天7-8小时睡眠，让肺部得到充分休息；适度进行温和运动，如慢走、太极拳等，每周3-4次，每次20-30分钟，避免剧烈运动，锻炼心肺功能的同时增强体质。

三、科学饮食调理：补养肺腑，助力康复

合理饮食能为慢阻肺患者提供充足营养，增强身体抵抗力，减轻肺部负担，助力呼吸康复。饮食需遵循“清淡、易消化、营养均衡”的原则，多摄入富含蛋白质、维生素、膳食纤维的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果、豆制品等，补充身体所需营养，增强抵抗力。

避免食用辛辣、油腻、生冷、刺激性食物，这类食物会刺激呼吸道，加重咳嗽、咳痰症状；减少高盐、高糖食物摄入，避免加重身体负担；少食多餐，避免暴饮暴食，防止胃部膨胀压迫肺部，影响呼吸；同时保证充足饮水，每天饮水量1500-2000毫升，稀释痰液，促进痰液排出，缓解咳痰不适。

四、风险防控：警惕急性发作，及时应对不拖延

慢阻肺患者居家康复期间，需密切监测身体变化，警惕急性发作信号，一旦出现异常，及时采取措施或就医，避免病情加重。急性发作的常见信号包括：咳嗽、咳痰增多，痰液颜色变黄、变稠；气短、喘息加重，活动后更明显，甚至休息时也出现呼吸困难；伴随发热、胸闷、胸痛等症状。

此外，需严格遵医嘱按时服药，不可自行增减药量、停药或换药；定期复查肺功能，根据病情调整康复方案；随身携带急救药物，如支气管扩张剂，出现急性发作时，及时使用药物缓解症状，并立即就医。同时，患者及家属要掌握正确的咳痰方法，弯腰、拍背辅助排痰，避免痰液淤积引发感染。

慢阻肺居家呼吸康复，无需复杂设备和专业指导，只要掌握正确的呼吸训练、日常护理、饮食调理和风险防控方法，长期坚持，就能有效控制病情、缓解症状，提升生活质量。对于慢阻肺患者而言，居家护肺不是难题，科学应对、积极康复，就能更好地守护肺部健康，减少疾病困扰，享受正常生活。

作者：钦州市第一人民医院黄雅倩

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