腺样体是儿童鼻咽部重要的淋巴免疫组织，如同守护上呼吸道的“小卫士”。腺样体肥大多由慢性刺激、反复呼吸道炎症诱发，预防远重于治疗。本文从六大维度，结合实操细节科普科学预防方法，全方位守护孩子鼻咽健康。

一、饮食宜清淡，减少燥热刺激

不当饮食易导致孩子积食化热、生痰淤积，反复刺激鼻咽组织，诱发腺体肿大。日常坚持清淡饮食、荤素搭配，多吃冬瓜、青菜、梨、银耳、白萝卜等润肺清燥、易消化的食材，补充维生素与膳食纤维。严格管控油炸食品、膨化零食、辣条、奶茶、奶油蛋糕等高油、高糖、燥热食物；少给孩子吃冰饮、冰淇淋等生冷食物，避免刺激上呼吸道。遵循“每餐七分饱”原则，不暴饮暴食，睡前1–2小时尽量不再加餐，防止肠胃积食上火上行至鼻咽，给腺样体营造温和无刺激的环境。新鲜水果可正常食用，无需过度忌口。

二、作息规律安稳，拒绝熬夜耗损免疫力

夜间是儿童免疫系统修复、鼻咽黏膜消肿的关键时段，熬夜、睡眠紊乱会直接降低抵抗力，让鼻黏膜反复充血，加重腺样体负担。帮孩子养成固定作息：学龄前儿童每日保证10小时左右睡眠，学龄期儿童睡眠时间不少于9小时。坚决避免熬夜玩耍、追剧、刷题。睡前1小时远离手机、平板、电视等电子产品，不让孩子过度兴奋、哭闹。保证睡眠环境安静、光线柔和，减少鼻咽部血管异常扩张，让腺样体在睡眠中完成自我修复。同时选择高度合适的枕头，保证头颈放松、气道通畅，纠正趴着睡等压迫鼻咽的睡姿。

三、坚持鼻腔清洁，守住呼吸道第一道门户

鼻腔是腺样体的前沿屏障，鼻屎、鼻涕、过敏原、病菌堆积，会造成鼻塞、鼻炎，迫使孩子张口呼吸，持续诱发腺体增生。日常坚持用儿童专用等渗生理性海盐水洗鼻或喷鼻，温和冲刷鼻腔分泌物、粉尘与过敏原。健康状态每日清洁1次；换季、过敏、流涕鼻塞阶段，每日清洁2–3次。及时清理鼻痂与鼻涕，鼻腔有破损、流鼻血时暂停洗鼻。雾霾、花粉、飞絮高发期加强鼻腔护理，保持鼻腔长期通畅，切断鼻腔慢性炎症向腺样体蔓延的路径。

四、坚持规律运动，增强自身体质

体质偏弱、反复感冒、频繁上呼吸道感染，是腺样体肥大的核心内因。长期炎症侵袭，会让腺样体持续处于水肿、增生状态。保证孩子每日1小时左右户外活动，以慢跑、跳绳、散步、球类等温和有氧运动为主，多接触自然、呼吸新鲜空气。恶劣天气可改为室内活动。运动能促进血液循环、提升心肺功能与机体免疫力，大幅减少感冒、扁桃体炎、鼻窦炎发作，从根本降低腺样体被炎症刺激的概率。运动出汗后及时擦干、更换干爽衣物，避免吹风受凉。

五、科学增减衣物，规避受凉与温差刺激

儿童体温调节能力尚未发育成熟，冷热交替、受凉感冒，是诱发鼻咽急性炎症的常见原因。遵循春捂秋冻、循序渐进的穿衣原则，不盲目厚捂，也不要穿衣单薄。早晚温差大、降温、换季时及时添减衣物；出入空调房、暖气房放慢节奏，减少冷热骤变。室内使用空调、暖气时，搭配加湿器，将空气湿度维持在40%–60%，避免空气干燥损伤鼻黏膜。全方位减少受凉感冒，降低急性炎症发作频次。

六、远离刺激源与过敏原，切断慢性诱因

规避过敏原：定期清洗晾晒床品、除螨，家中少放毛绒玩具、地毯；花粉季外出佩戴口罩；尽量不饲养宠物，远离室内霉菌、潮湿角落，过敏体质孩子遵医嘱规范管控过敏症状。远离有害气味：家中全面杜绝二手烟、三手烟；做饭时做好油烟隔离，不在孩子活动区域使用浓烈香水、强效消毒水、香熏等刺激性物品。及时治疗炎症：孩子出现感冒、流涕、咽痛、扁桃体发炎时，不要拖延护理与治疗，避免急性炎症转为慢性，持续刺激腺样体。纠正不良习惯：发现孩子无意识张口呼吸、长时间用力憋气、剧烈哭闹时及时引导纠正，减少鼻咽部压力与黏膜充血。

七、补充重要提醒

日常做好以上防护，能最大程度降低腺样体增生风险。若孩子长期睡觉打鼾、张口呼吸、鼻塞、睡眠不安、晨起口干，即便没有明显感冒症状，也建议尽早到耳鼻喉科检查，早干预、早调理，避免腺体形成不可逆的增生肥大。

作者：瑞金市人民医院黄玉海

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