月经是女性正常的生理周期，却因信息偏差滋生诸多谣言，误导女性经期护理，甚至引发不必要的焦虑。本文拆解4大高频月经误区，用科学真相打破谣言，帮助女性正确认识月经、健康度过经期。

误区一：月经是身体在“排毒”，经血是污血

谣言内容：不少人认为月经是身体排出毒素的过程，经血是“污血”，经血颜色深、有血块就是毒素堆积过多，需通过各种方式加强“排毒”。

科学真相：月经其实就是子宫内膜，跟着体内雌孕激素的周期变化，慢慢增厚再脱落形成的，它根本没有排毒作用。经血主要是血液、内膜碎片、宫颈黏液和阴道细胞，里面没有代谢废物，和身体排毒一点关系都没有。

经血颜色由血液在宫腔内停留时间决定：刚流出时为鲜红色，停留时间过长、血红蛋白被氧化，就会呈暗红色或黑褐色；少量血块是经血流出过快，抗凝血物质来不及发挥作用导致，均为正常现象，与“毒素”无关。盲目购买“排毒”保健品，不仅无效，还可能扰乱内分泌。

误区二：痛经吃止痛药会上瘾，只能硬扛或喝红糖水

谣言内容：“是药三分毒”，痛经吃止痛药会产生依赖性，甚至成瘾；红糖水是缓解痛经的“万能良方”，能根治痛经。

科学真相：临床治疗原发性痛经的常用药物（布洛芬、双氯芬酸钠等）属于非甾体抗炎药，这类药物作用机制是抑制前列腺素合成，从根源缓解痛经，不具备成瘾性，短期遵医嘱服用安全性高。所谓“离不开药”，多是心理上对药物缓解疼痛的依赖，并非生理成瘾。

红糖水主要就是蔗糖，只能补水、补糖分，喝着也就一时暖和。它缓解痛经的效果一般，更治不好痛经。痛经分两种，一种是身体没病变的原发性，另一种由妇科问题引起。子宫内膜异位、子宫腺肌症都会造成这类痛经，一定要对症医治，总忍着只会让身体难受加重。

误区三：经期绝对不能吃冷饮、碰冷水，否则会宫寒

谣言内容：经期女性身体虚弱，吃冷饮、碰冷水会导致寒气入侵，引发宫寒、加重痛经，甚至落下终身病根。

科学真相：从医学角度来说，子宫本身是密闭的肌肉器官。外界的寒冷刺激，并不会直接让子宫里的血管收缩。目前也没有证据表明，吃冷饮、碰凉水会直接引发痛经或月经紊乱。其实痛经主要是体内前列腺素分泌过多造成的，和受凉并没有直接关系。

经期能否吃冷饮、碰冷水因人而异：体质虚寒、吃冷食后出现痛经、腹泻的女性，可减少生冷食物摄入；体质偏热、吃冷食无不适的女性，无需盲目忌口。用温水洗头、洗澡后及时吹干保暖，不会对身体造成不良影响，反而能保障经期卫生。

误区四：经期是减肥黄金期，怎么吃都不胖

谣言内容：经期新陈代谢加快，消耗热量更多，是减肥的黄金时期，经期吃再多高热量食物也不会发胖。

科学真相：经期激素会有变化，身体代谢只是微微变快，多消耗的热量也就半块饼干那么多，根本吃不瘦。经期体重变轻，并不是减掉了脂肪。经期前容易水肿，等激素恢复正常，多余水分排出去，体重自然下降，这只是单纯消肿而已。

从能量守恒角度，经期暴饮暴食，摄入的多余热量仍会转化为脂肪储存，导致体重增加。经期不适合高强度减肥，应保持清淡均衡饮食，多吃富含铁和蛋白质的食物，补充经期营养消耗。

专业经期健康建议

卫生护理：每2~3小时更换卫生巾，用温水淋浴，避免盆浴，防止细菌感染。

饮食原则：适量摄入甜食，减少高糖、高油食物；根据体质选择是否吃生冷食物，多吃瘦肉、菠菜等补铁食物。

运动建议：避免跑步、跳绳等剧烈运动，可进行慢走、轻柔瑜伽等低强度运动，促进经血排出、缓解痛经。

心态调整：月经是正常生理现象，无需焦虑，若出现严重痛经、经量异常、长期周期紊乱，及时就医排查病因。

不少经期相关的说法，都是老观念带来的误区，并没有科学道理。大家别再被这些错误说法误导了，用科学的眼光看待生理期就好。日常做好基础护理就行，不用刻意遵守各种所谓禁忌。想好好呵护身体，先分清谣言，理性照顾自己。

作者：北京中医药大学东直门医院杨丽鹍

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