颈动脉斑块是中老年人群高发的血管退行性病变，不当运动易诱发斑块不稳定、血管波动异常，加重病情。本文结合临床经验，从运动强度、进阶方式、局部训练、有氧运动、实时监测维度，科普健康运动指导，为血管健康筑牢防线。

一、把控运动强度，拒绝过量过劳

颈动脉斑块患者，运动讲究“适可而止”。该病患者血管内壁存在斑块附着，血管弹性大幅下降，高强度、超负荷运动易造成血压骤升、血流急速冲击血管，可能诱发斑块破损、脱落，引发血栓堵塞。日常运动坚守“温和不暴走”准则，拒绝冲刺、高强度负重、剧烈跳跃等运动，采用“心率自测法”把控运动强度，运动时心率控制在（170-年龄）次/分钟为宜。同时遵循“微喘不憋、微累不疲”的体感标准，全程保持身体放松、呼吸平稳，杜绝强忍疲劳运动，做到运动有度，在规避血管损伤风险的同时，实现温和运动养护血管的效果，不给身体增添额外负担。

二、遵循进阶原则，科学适配体能

颈动脉斑块患者，运动秉持“循序渐进”的进阶理念。多数患者血管调节能力、心肺功能偏弱，突然开展规律运动，会导致血管压力骤变，诱发头晕、胸闷等不适，甚至影响斑块稳定性。运动进阶遵循“时长递增、强度微升、节奏不变”准则，初期以短时长、低负荷运动为主，每次15~20分钟，适应1~2周无不适后，再逐步延长运动时长、微调运动强度。全程杜绝骤然加量，体能较差的患者可采用“分段运动”模式，稳步适应。进阶过程因人而异，轻症患者可小幅加快进阶节奏，重症患者需放缓进度，让身体和血管逐步适配运动状态，稳稳守住康复节奏。

三、专属局部训练，舒缓颈部血管

颈动脉斑块患者，运动做到“对症护斑”。长期久坐、低头伏案导致颈部肌肉僵硬、血管受压，加重颈动脉血流不畅，温和的颈部专项训练可放松颈肩肌群、解除血管压迫，改善脑部供血。患者可开展慢角度抬头、左右缓转颈、耸肩松肩等温和训练，所有动作均遵循“慢动不拧转、轻柔不发力”原则，杜绝快速扭头、掰颈、负重抬头等危险动作，避免颈部血管骤然牵拉引发斑块晃动。每次训练10~15分钟，每日1~2次，动作幅度以无酸胀、无头晕为限，做到“小幅度、慢频率、常态化”。通过专属局部训练，可松解颈部压迫、舒缓血管张力，辅助改善颈动脉血液循环，筑牢局部血管健康屏障。

四、优选有氧运动，夯实护斑基础

颈动脉斑块患者，运动实现“有氧常练”。患者优选适配自身病情的有氧运动，如快走、慢走、太极拳、八段锦、慢速骑行、温和游泳等，这类运动负荷均匀、心率波动小，不会造成颈部血管和血压剧烈起伏，既能锻炼心肺功能，又能促进全身血液循环，减少脂质在颈动脉血管壁的沉积。运动每周4~5次，每次20~30分钟，坚持“细水长流、常态化锻炼”，远比偶尔高强度突击运动更有效。切忌“三天打鱼两天晒网”，规律温和的有氧运动可持续冲刷血管、调节血脂，从根源上夯实斑块养护。

五、实时监测状态，及时调整方案

颈动脉斑块患者，运动需“实时监测”。密切关注自身身体信号，运动中若出现头晕、头胀、颈部僵硬、心慌、视物模糊等不适，立刻停止运动，原地休息观察，切勿硬撑坚持。日常需定期监测血压、心率变化，每3~6个月复查颈动脉超声，观察斑块大小、稳定性变化。根据身体状态、复查结果、体能变化及时调整运动方案，体能提升后可小幅延长运动时长，血压波动较大或斑块不稳定时，立即降低运动强度、缩短运动时间。通过全方位状态监测，让科学运动始终适配病情，为血管康复保驾护航。

结论

颈动脉斑块患者，运动养护核心为“温和、渐进、适配、可控”，摒弃盲目静养与过量运动两大误区。通过把控运动强度、循序渐进训练、专属颈部养护、坚持有氧锻炼、实时监测调整的科学体系，可有效改善颈部血液循环，延缓斑块进展。科学适度的运动是低成本、高收益的血管养护方式，值得患者长期坚持践行。

作者：十堰市太和医院（湖北医药学院附属医院）邓念通

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